6 вправ на розтяжку для м’язів стегна!
Після цілого робочого дня, коли ви були активними та повністю мобілізували своє тіло, виконання вправ на розтяжку дає вам розслаблення, загальне самопочуття, знімає напругу, скутість м’язів та ефективно готує до сну та спокійного сну. Ось чому непогано робити їх сьогодні ввечері перед тим, як лягти спати!
Вправи на розтяжку розширюють і зміцнюють м’язові волокна, зв’язки, навколосуглобові тканини, сухожилля. Їх виконують повільно, терпляче, поки не буде отриманий бажаний ефект. М’язові волокна, що беруть участь у вправах на розтяжку, повинні залишатись розтягнутими приблизно 15-30 секунд з наступним повним розслабленням області.
Лежачи на спині, руки вздовж тіла, зігнуті коліна і ступні зафіксовані на підлозі близько до сідниць, покладіть праву щиколотку на ліве стегно нижче коліна. Він обома руками хапається за ліве стегно, піднімає голову і плечі від землі і згинає лікті, підтягуючи ліве коліно до грудей. Повторіть з протилежного боку.
Збалансуйте вагу тіла на лівій нозі, зігніть праве коліно і підведіть ногу до сідниць. Тримайте одну ногу на землі, а другу витягніть. Повторіть вправу обома ногами.
Щеня обличчям вгору
Лежачи обличчям вниз, пальці ноги впираються в підлогу, а ноги дивляться догори, лікті тримайте прямо, а обидві долоні зафіксовані на підлозі біля тазу. Розслабте плечі, підніміть таз від підлоги і висуньте груди вперед. Вигніть спину, наскільки це можливо, і витягніть стегна.
У положенні лежачи на спині зігніть коліна, щоб наблизити п’яти до сідниць. Тримайте ноги руками. Згинайте спину, одночасно піднімаючи коліна і тулуб від підлоги.
Це положення, в якому литки, спинні кінчики підошви і лікті підтримуються підлогою, обличчям вгору і сідницями на п’яті. Тулуб зігнутий ззаду, а лікті розміщені на підлозі на ширині колін. Покладіть долоні на ноги. Тримайте шию лінійно до хребта. Розширити басейн до стелі.
Лежачи на спині, зігнувши коліна, ноги на підлозі на ширині стегон, руки вздовж тіла. Розслабте м’язи шиї, підтримайте тіло на руках, плечах і підошвах, щоб підняти стегна до стелі, поки не відчуєте відчуття розгинання.