6-хвилинний щоденник можна дізнатись про задоволення
Вам іноді важко зберігати спокій, незважаючи на найкращі наміри? Як правило, вас швидко тягне негативний досвід?
Тоді ти такий, як я. Іноді бувають дні, коли трохи чогось достатньо, і я опиняюсь у болоті Weltschmerz і жалю до себе: я чудово тикаю носом, бо вівсяного молока справді вже не було. Або я знову «лише» встиг 3 із моїх 5 завдань. Як би там не було: Звичайно, щодня відбувається щось, що, на наш погляд, не є чудовим. Часто все буває просто дурним, бо ви зосередилися на неправильних (читай: негативних) речах. І втратив дистанцію до себе.
Я вже давно використовую журнал для перенаправлення свого фокусу: 6-хвилинний щоденник - це своєрідний щоденник подяки, який закликає вас витратити 2-3 хвилини вранці та ввечері та зосередитись на чомусь хорошому . Він поєднує в собі багато елементів позитивної психології.
Позитивна психологія, що це означає?
Тривалий час загальна психологія стосувалася лікування негативних симптомів та захворювань. Психологія була лише чимось для хворих людей, які потребували допомоги.
Позитивна психологія, навпаки, допомагає всім - навіть тим, хто не обов’язково потребує медичної допомоги і хто загалом задоволений своїм життям. Те, що у нас не діагностували депресію, не означає автоматично, що ми стрибаємо з ліжка, голосно сміючись, і що життя почувається таким солодким і м’яким, як цукрова вата.
Позитивна психологія фокусується на підвищенні нашого добробуту та вдячності за повсякденні речі - девіз: "Щастю можна вчитися". Якщо ви хочете прочитати більше про це, ви знайдете хорошу статтю тут, на Spiegel Online.
Так працює 6-хвилинний щоденник
Rowohlt Verlag перевидав концепцію Домініка Спенста і зараз пропонує три чудові журнали: полотняний чохол з аквареллю блакитного кольору з тисненням гарячою фольгою з рожевого золота *, орхідеї/золота * та перцю коричневого/срібла *.
Концепція надзвичайно проста. Я хочу швидко туди дістатися і не бути пригніченим потоком варіантів. І ей - особливо не вранці!
Щоранку я заповнюю ті самі 3 поля завдань:
1. Я вдячний за: 1… 2… 3…
2. Що робить цей день особливим?
3. Позитивне самоствердження: Я ...
Це виглядає просто і зрозуміло, чи не так? Це є. Я не відчуваю себе враженим вранці, і це займає мінімум часу. У Amazon в оглядах книг був один або два критичні голоси, котрі вважали, що цей тип написання щоденників є "зайвим". Але саме в цьому полягає сенс цієї концепції: ви повинні щодня змушувати свою підсвідомість зосереджуватися на чомусь позитивному і бути вдячним.
Увечері я знову роблю те саме:
Що хорошого я зробив для когось сьогодні? ...
Що я міг зробити краще сьогодні? ...
Чудові речі, які я пережив: 1 ... 2 ... 3 ...
Позитивний підхід до дня викликає перехід від ідеї досягнення до вдячності за дрібниці. Науково доведено, що цей ритуал щось змінює в нашому мозку:
Афірмації створюють нові нервові зв’язки в нашому мозку. Ви можете уявити це, як битий шлях: чим більше ви ним користуєтесь, тим ширшим він стає.
І навпаки, це означає: якщо ми використовуємо негативну дорогу - думки та переконання, які нас руйнують та розчаровують, - менше, з часом вони заростають та зникають. Це не процес за одну ніч. Тому варто користуватися 6-хвилинним щоденником щодня.
Концепція працює надзвичайно добре з першого дня і справді весела. Я звертаю увагу на набагато більше дрібниць у повсякденному житті, міні-успіхи чи приємне слово, яке хтось сказав. Все це гарантує вам набагато більший баланс із собою та своїм оточенням. Я впевнений, що жоден інший метод не робить це для вас таким легким. І, звичайно, не за кілька хвилин.
Обговоріть із:
Ви вже користуєтесь журналом уважності? Які зміни ви спостерігали?
* Примітка. Мої рекомендації містять партнерські посилання. Якщо ви придбаєте товар за цим посиланням, я зароблю кілька центів (звичайно, без додаткових витрат). Ви можете бути впевнені, що я ніколи не рекомендував би нічого, у чому я не переконаний на 100%.
Станьте VIP і отримайте свій особистий лист відваги!
Приєднуйтесь до тисяч читачів і з нетерпінням чекайте посилення імпульсів, підбадьорення, безкоштовних смакот та багато іншого ... лише в листі про мужність. ♥
Листом мужності ми повідомляємо вас про нас та наші пропозиції. Ви можете будь-коли скасувати підписку одним клацанням миші. Ви можете знайти інформацію про процес реєстрації, постачальника послуг доставки, статистичний аналіз та скасування в політиці конфіденційності .