7 білкових коктейлів для схуднення
Багато дієт вимагають придбання будь-яких попередньо розфасованих добавок, страв або коктейлів, якщо ви вирішите придбати їх. О, це не приємно з вашого боку? Ви вже зробили роботу за мене! ви можете подумати.
Якщо тоді ви не подивитесь на ціни цих таблеток і зілля і не здивуєтесь, зачекайте хвилинку ... це одна з тих харчових шахрайств?
Підпишіться на здоров’я чоловіків
Слідуйте цій думці, яка, швидше за все, запитає вас, чи немає більш економічно ефективного способу схуднути або зберегти потрібну вагу. І продовжуйте з таким мисленням, яке ставить вам запитання про те, яким смачним були б справжні смакові ці стійкі харчові коктейлі. (Спойлер: Більшість із них - це солодке рідке сміття.)
Протеїнові коктейлі для схуднення не повинні коштувати великих грошей. Протеїнові коктейлі для схуднення не повинні смакувати страшно. І з наступними рецептами, протеїнові коктейлі для схуднення не повинні бути такими важкими, якщо ви маєте хороший блендер. (У вас хороший блендер, чи не так?)
У вас можуть виникнути додаткові запитання. Абсолютно добре. Добре, що ви так ретельно ставитесь до цього типу речей. Дійсно.
Цей вміст імпортовано з. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі, або ви можете знайти більше інформації на веб-сайті.
Чому я повинен пити протеїнові коктейлі, якщо в першу чергу я хочу схуднути?
Ну, не треба. Але протеїнові коктейлі - це чудовий спосіб споживати рекомендовані 30 грамів білка на один прийом їжі для, не кажучи вже про задоволення (наскільки ситим ви почуваєтесь під час їжі) та ситості (як довго ви відчуваєте ситість після їжі) від врожаю м’язів - нарощування впливу поживної речовини.
Білкові коктейлі також є прекрасним способом пробратися в клітковину (ще одну поживну речовину, яка сприяє задоволенню та ситості), здорові жири та антиоксиданти для боротьби з хворобами.
Коли слід пити білкові коктейлі для схуднення?
Це може здатися занадто очевидним, але ось що стосується голоду: якщо ви споживаєте щонайменше 30 грамів білка і 5 грамів клітковини за один прийом, ви, мабуть, знову не відчуєте голоду до наступного прийому їжі.
Виняток - якщо ви щойно зробили масове тренування, але навіть тоді ви могли б поповнити шейк, доки цей шейк буде створений здоровим чином.
Можливо, вам цікаво про те, що називається "вікном поживних речовин", що було теорією всередині спільноти з питань харчування. Кажуть, що якби ви не споживали білок, необхідний для нарощування м’язів і схуднення протягом 30–60 хвилин до або після тренування, ваше тіло не використовувало б цей білок. Нові наукові висновки показують, що це просто більше не відповідає дійсності.
Поки ви споживаєте щоденні потреби в білках протягом дня, у вас все буде добре. І це включає в себе протеїнові коктейлі.
Скільки протеїнових коктейлів на день для схуднення?
Це повністю залежить від вас. Скільки протеїнових коктейлів на день ви справді можете впоратись?
Якщо ви той тип людини, який любить пити їжу, тоді неодмінно відмовтесь. Але немає чарівної кількості трясок, які приведуть вас до царства схуднення.
Білковий коктейль - хороший сніданок для схуднення?
Поки цей протеїновий коктейль містить 30 грамів білка і п’ять грамів клітковини, так.
Дивіться, протеїновий коктейль - це хороший прийом їжі в будь-який час доби, якщо протеїновий коктейль є безпечним з поживної точки зору.
Тепер до рецептів з архіву “Men’s Health”, які є недорогими, смачними та бездоганно поживними.
1. Арахісове масло, шоколад, банан
У блендері змішайте 2 столові ложки арахісового масла, 1 банан, 1/3 склянки сироваткового білка, 1½ склянки шоколадного молока. Змішуйте, додаючи льоду, якщо хочете, поки не отримаєте потрібну консистенцію.
2. Персик і білок
У блендері з’єднайте 2 персика (з кісточками та подрібненими), ½ склянки грецького йогурту, ¾ склянки незбитого молока, ¼ склянки м’яти, 1 совок порошку ванільного білка. Змішуйте, додаючи льоду, якщо хочете, поки не отримаєте потрібну консистенцію.
3. Very Berry Super Shake
У блендері змішайте 12 унцій води, 1 склянку шпинату, 2 склянки заморожених змішаних ягід, ½ склянки простого йогурту, 2 совки порошку ванільного білка, 1 столову ложку волоських горіхів, 1 столову ложку меленого лляного насіння. Змішуйте, додаючи льоду, якщо хочете, поки не отримаєте потрібну консистенцію.
4. Полунично-банановий коктейль
У блендері з’єднайте 12 унцій води (або молока або йогурту), 2 совки білкового порошку зі смаком ванілі або полуниці, 1 банан, 1 склянку замороженої полуниці, 1 склянку шпинату
2 ст ложки меленого льону. Змішуйте, додаючи льоду, якщо хочете, поки не отримаєте потрібну консистенцію.
5. Шоколадний вишневий коктейль
У блендері змішайте 12 унцій води (або молока або йогурту), 2 совки білкового порошку зі смаком шоколаду, 2 склянки солодкої темної вишні (видалені кісточки), 1 склянку шпинату, 1 столова ложка волоських горіхів, 1 столова ложка меленого льону, 1 столова ложка какао-грудок або темного какао-порошку . Змішуйте, додаючи льоду, якщо хочете, поки не отримаєте потрібну консистенцію.
6. Ванільний гарбузовий коктейль
У блендері змішайте 12 унцій води (або молока або йогурту), 2 совки білкового порошку зі смаком ванілі, ¾ склянки гарбузового пюре, 1 столову ложку волоських горіхів, 1 столову ложку меленого льону, ½ склянки сирого вівса та екстракти кориці та ванілі за смаком. Змішуйте, додаючи льоду, якщо хочете, поки не отримаєте потрібну консистенцію.
7. Запечений яблучний коктейль
У блендері змішайте 12 унцій води (або молока або йогурту), 2 совки білкового порошку зі смаком ванілі, 1 яблуко (без кісточок і нарізане на клинки), 1 склянку шпинату, 1 столову ложку мигдалю, 1 столову ложку меленого льону, 1 столову ложку насіння кунжуту та корицю смакувати. Змішуйте, додаючи льоду, якщо хочете, поки не отримаєте потрібну консистенцію.