7-денна дієта, яка допомагає схуднути під час сну
7-денна дієта, яка допомагає схуднути під час сну. Прокиньтеся на 5 фунтів тонше!
Це може звучати занадто добре, щоб бути правдою, але науково доведено, що можна схуднути, спавши. Доктор Керолайн Аповіан, спеціаліст з ожиріння в Медичній школі Бостонського університету, виявила, що дієта з високим вмістом білка призначена для пришвидшення обміну речовин протягом ночі, що призводить до танення жиру.
Фахівець каже, що після першої ночі ви можете схуднути на 900 грам, а втрата ваги триватиме і в найближчі тижні - до 4 кілограмів.
"Першої ночі ви підете спати, а вранці, після восьми годин сну, ви помітите, що втратили майже кілограм. Якщо ви будете продовжувати висипатися щовечора, у вас більше не буде цього почуття голоду. Почуття голоду з'являється коли ми не висипаємося, що стимулює секрецію гормону, пов'язаного з голодом ", - пояснив апавіанський лікар ABC News.
Роль сну в схудненні
Сон відіграє важливу роль у схудненні, оскільки протягом ночі організм виділяє два гормони апетиту: лептин, «хороший» гормон, і грелін, «поганий» гормон.
Словом, за 8 годин сну організм виділяє більше лептину, який контролюватиме ваш апетит. Якщо ви трохи поспите і будете неспокійно спати, ваше тіло буде виділяти більше греліну, «поганого» гормону, який стимулюватиме ваш апетит.
Принцип дієти простий: вдень ви їсте білок, вночі спалюєте жир.
Першого дня потрібно лише вживати воду, фруктові та овочеві соки, білкові коктейлі, які прискорять обмін речовин за ніч.
Для білкового коктейлю вам потрібно: 3 курячих яйця, банан, розчинна клітковина (ячмінна або вівсяна пластівці) і 400 мл молока.
Змішайте всі інгредієнти в блендері і тримайте шейк у холодильнику, доки його не спожите.
В наступні шість днів все, що вам потрібно зробити, це прийняти високобілкову дієту, щоб підтримувати постійне спалювання жиру.
Лікар Аповіана стверджує, що в ці шість днів не забороняється їжа (все одно дбаючи про порції), а овочі та фрукти дозволяються в необмеженій кількості на випадок голоду.
Через 6 днів вам дозволяється їсти: нежирну яловичину, лосось, тунець, креветки, курячі та індичі грудки, грецький йогурт, ягоди, ананас, капусту, салат, оливкову олію, оливки, авокадо, молоко коров’яче, соєве молоко.
Що має містити ваше щоденне меню:
- 2 порції цільних зерен
- 2 порції молочних продуктів
- порція крохмалистих овочів
- 4 порції корисних жирів (незамінні жирні кислоти омега 3 та омега 6)