7-ДЕННА ДІЄТА - Максимальна форма - Номер 1231 - Рік 2016 - Архів - Formula AS
- Він американського походження і обіцяє скидати кілограм на день. Переваги: він швидкий, простий і не вимагає голодування. Новинка, яку він приносить: їжте до душі, але. одна їжа. Отже: понеділок - день соків; Вівторок - картопляний день; Середа - рис; Четвер - свіжі фрукти; П’ятниця - макарони; Субота - овочі; Неділя - все, що ти хочеш -
СОКИ (промити жири)
Вранці, опівдні та ввечері вживають фруктові та овочеві соки (600 калорій).
Втрата ваги за допомогою соків
Якщо протягом усього дня пити тільки соки та чаї, можна легко скинути 1-2 кг. Звичайно, організм слабшає. Тому доцільно встановити день канікул в кінці тижня, коли у вас не так багато роботи. Якщо ви вирішите інакше, отримуйте сік з соку на роботі.
КАРТОФЕЛЬ (принести владу)
Їжте один кілограм картоплі на день (700 калорій).
Що вам дозволено їсти
Варіть кілограм картоплі протягом 20 хвилин у воді, щоб покрити їх. Потім воду злити, а картоплю натерти на тертці. Ось як їх підготувати:
* Для салату: наріжте картоплю скибочками і змішайте їх з невеликою кількістю лимонного соку.
* Для пюре: відварену картоплю розімніть, змішайте з трьома ложками молока і посипте петрушкою.
* Для крем-супу: відварити сиру картоплю, очищену від шкірки, у воді, змішаній зі столовою ложкою Вегети. Просійте їх, додайте вподобану рідину і зелень.
* У картопляний день дозволяється варене яйце.
Що дозволено пити
На сніданок: кава або чай. Рибний день - трав'яний і фруктовий чай на ваш розсуд.
Тонкий з картоплею
Довгий час вони були "підсудними", бо були товсті. Але несправедливо. Маючи 68 калорій на 100 г, вони є справжніми чемпіонами схуднення. Ще одна перевага: картопля містить яєчний білок. У поєднанні з молоком або яйцем воно виробляє менше енергії, ніж стейк.
РИС (виводить токсини)
На третій день дозволяється їсти достатньо рису (розділеного на порції). Важливо знати: під час кипіння рис коштував удвічі більше води. З 200 г сухого рису (800 калорій) ви отримуєте 600 г відвареного рису.
Що вам дозволено їсти
200 г рису варять у несолоній воді протягом 25-30 хвилин. Потім процідіть і розділіть на 5 порцій. В ідеалі порції слід їсти як такі. Але якщо він здається занадто сухим, ви можете додати до рису столову ложку апельсинового або грейпфрутового соку, 5 столових ложок томатного соку.
Що дозволено пити
Не менше двох з половиною літрів води. Найкраща мінеральна вода або трав'яний чай. Вранці дозволена чашка чаю або кави без цукру.
Зневодніть себе рисом
У рисовий день злегка зважте 1-2 кг. Причина: крім вітамінів групи В та Е, рис також містить мінеральні солі: залізо, магній та калій, останній справжній майстер зневоднення. Подібно до того, як натрій у кухонній солі затримує воду в організмі, калій усуває її.
Почніть свій день із 200-калорійного сніданку! Вдень - опівдні та ввечері - їжте тільки фрукти.
Сніданок: 1 скибочка грінки або грем + шматочок холодного стейка або сушеного сиру. Поруч - фрукт: яблуко, груша або полуниця.
Що вам дозволено їсти
Загалом 1,25 кг фруктів (близько 600 кінських сил). За винятком бананів, які мають занадто багато калорій, дозволені всі інші фрукти. Ви можете споживати їх як такі, сирі або приготовані для здоров’я, даючи їм трохи апельсинового соку або лимона. Цукор виключається.
Ми рекомендуємо такі фруктові комбінації:
* Ківі очистіть від шкірки, наріжте невеликими шматочками і змішайте зі скибочкою, також порізаною, дині.
* Змішайте 100 г полуниці з 150 г кавуна, розрізаного на шматочки.
* Очистіть грушу, наріжте її кубиками і змішайте з кількома виноградом.
* Наріжте персик і змішайте його з малиною.
* Очистіть і наріжте яблуко кубиками, змішайте його з ожиною.
Що дозволено пити
Поряд з мінеральною водою (2 л) дозволяється лише чай і кава, але без цукру.
Схуднути за допомогою ферментів
Ферменти у фруктах активізують обмін речовин і знижують потребу в калоріях. Результат: шар жиру тане, і кілограми легше втрачаються. Крім того: фрукти містять багато вітаміну С.
Борошняний день приносить вам 850 калорій. 200 із них є частиною сніданку. Протягом дня їжте багато макаронів та локшини.
Сніданок: 1 скибочка грінки або граМам + тонкий шар маргарину + 1 варене яйце.
Що вам дозволено їсти
Проваріть 150 г макаронів або інших макаронних виробів у підсоленій воді протягом 10 хвилин. Пам’ятайте: макарони збільшують об’єм при варінні. Із 150 г сухих макаронних виробів виходить 450-500 г варених макаронних виробів. Ось як їх підготувати:
* 150 г варених макаронів змішують з 2 столовими ложками повної подрібненої зелені: петрушки, кропу тощо. Зверху натріть 30 г сухого сиру (чайна ложка кінчиком).
* 150 г макаронів, відварених у воді з Делікатом або Вегетою, посипаних зубчиком дрібно нарізаного зеленого часнику.
* 150 г варених макаронів змішують з дрібно нарізаним помідором, 2 столовими ложками консервованого горошку, 1 столовою ложкою яблучного оцту або лимона і подрібненою петрушкою.
Що дозволено пити
Всього не менше 2,5 літрів рідини на день. Вранці чашка кави або чаю без цукру. В іншому випадку мінеральна вода.
Макарони дарують гарний настрій
Будь то спагетті, молюски, равлики, локшина, вони містять 70% вуглеводів, які важко спалити. На закінчення: відчуття голоду зникає. Крім того, вуглеводи активізують вироблення серотоніну в мозку, і це дає нам гарний настрій.
Примітка: салатні макарони (див. Рецепт) можна взяти в банку в офісі.
ОВОЧІ (виробляти елан)
Ранок починається "класично", з 200 калорій. Овочі їдять протягом дня, приблизно 600 калорій.
Сніданок: 1 шматочок хліба Грем або два шматочки грінка, змащених чайною ложкою маргарину. Наріжте круто зварене круто яйце скибочками і покладіть на хліб.
Що вам дозволено їсти
За бажанням купіть фунт овочів, які вам сподобалися.
* Можна зварити половину з них. Наприклад, 250 г конопель і гуляшу, кип’ятять на повільному вогні протягом 15 хвилин у невеликій кількості води з Вегетою.
* Приготуйте салат з решти овочів. Наприклад: морква, редис, помідори, очищені і нарізані огірки, змішати з двома ложками лимонного соку або яблучного оцту.
* Під час їжі ви можете з'їсти або варене яйце (крім ранкового), або 60 г знежиреного сиру (20% жиру).
Що дозволено пити
На сніданок дозволяється кава або чай, але без цукру. Протягом дня випивайте не менше 1,5 літра мінеральної води.
Рослинні волокна
Для людини клітковина не засвоюється, але вона поглинає більше всього: пектин, целюлоза наповнюють шлунок і насичують нас. Вони вбирають воду, містять токсичні речовини з кишечника і приводять в порядок свою діяльність. Найбільше клітковини міститься в капусти, цвітній капусті, моркві та квасолі.
БАНКЕТ (це винагорода)
Цього тижня вам вдалося схуднути. Сьомий день ми показуємо вам, як легко скласти меню з 1000 калорій на день, відчуваючи, що вас запрошують на банкет. Вам дозволено їсти:
Сніданок
Бутерброди з сиром та помідорами
Розріжте булочку Грем навпіл або використовуйте 2 скибочки тосту (песМмет). Змастіть їх чайною ложкою маргарину, потім покладіть на них скибочку сиру (30 г, 20% жиру) і зверху наріжте тонкими скибочками помідора.
ОБІД
Гриль із салатом з картоплі та селери
Очистіть селеру від 400-500 г. Варіть її в підсоленій воді 10 хвилин. Окремо почистіть 125 г картоплі. Очистіть їх. Смажте на решітці шматочок яловичини 100 г (або птиці), гарячу картоплю та селеру наріжте і помішайте, помішуючи, столову ложку вершкового масла.
ВЕЧЕРЯ
Салат з птиці
100 г салату, зелена цибуля, 3 помідори і 100 г перцю промиваємо, очищаємо від шкірки і дрібно нарізаємо. Змішайте зі 100 г грудки або курки, порізаної також на шматочки. Змішайте все зі столовою ложкою олії та однією ложкою яблучного оцту. Змішати з салатом, сіллю. Дозволено з’їсти з ним шматочок тосту.
ПУСТИНЯ
Можна їсти 125 г полуниці без цукру двічі на день.
Що дозволено пити
На сніданок - несолодку каву або чай. В іншому випадку мінеральна вода на ваш розсуд, трав’яний чай або фрукти.