7 ДНІВ ДЛЯ ПРОГРАМИ ПЛОСКОГО ЖИТТЯ

Дотримуйтесь цього меню "плоский живіт за 7 днів", щоб скинути сантиметри від лінії талії.

Позбавлення від жиру на животі обмежується не лише вузькими джинсами: Дослідження показують, що люди з меншою кількістю вісцерального жиру (жиру, який оточує ваші органи і робить його схожим на роздутий живіт) мають знижений ризик діабету типу 2 та серцевих захворювань.

Отже, не тільки втрата жиру допоможе вам почувати себе краще, але й допоможе запобігти певним проблемам зі здоров’ям.

Закріпіть зображення нижче на одній із дощок Pinterest, щоб завжди мати його при собі, коли це потрібно.

програми

Хоча не існує жодної чарівної їжі, яка розплавляє жир на животі, дослідження показали, що певні продукти мають особливі переваги, такі як:

  • адвокат,
  • артишоки,
  • цільного зерна,
  • кефір,
  • зелений чай,
  • яйця,
  • арахіс
  • та нут.

Ці продукти працюють по-різному, допомагаючи зменшити жирові клітини та зменшити лінію талії.

Цей 7-денний план харчування включає ці продукти з “плоским шлунком”, а також овочі, цільні зерна, фрукти, корисні жири та білки, щоб допомогти втратити жир на животі.

Бонус до плоского живота: нут - це їжа з “плоским животом” з 5 грамами клітковини та 5 грамами білка на 100 г. Ці поживні речовини наповнюють вас і стабілізують рівень цукру в крові, щоб наповнити.

Крім того, люди, які їдять нут, мають талію на 2 дюйми менше, ніж ті, хто цього не робить.

Сніданок (близько 342 калорій і 4 г клітковини)

  • Половина авокадо середнього розміру і чверть капусти
  • 230 мл зеленого чаю

Закуски до обіду (близько 182 калорій і 5 г клітковини)

Огірковий салат:

  • 225 грам скибочок огірка
  • 1 с. лимонний сік
  • 1 щіпка солі і перцю
  • Сушений кріп для смаку (за бажанням)

З’єднайте скибочки огірка, лимонний сік, сіль, перець і кріп у мисці, щоб швидко і легко огірковий салат.

  • 8 сухарів із цільної пшениці

Обід (близько 388 калорій і 8 г клітковини)

Салат з нуту:

  • 1 с. оливкової олії та червоного винного оцту
  • 2 столові ложки подрібненої петрушки
  • 150 грам салату (будь-який)
  • 1/2 миски тертої моркви
  • 60 грам квітів брокколі, крупно нарізаних
  • 55 грам нуту,
  • 3 ст. подрібненої червоної цибулі
  • 2 столові ложки кришеного сиру фета

З’єднайте оливкову олію, оцет і петрушку, щоб зробити заправку. З’єднайте в мисці зелені овочі, моркву, брокколі, нут, цибулю та сир. Киньте з вінегретом.

Перекус (близько 111 калорій і 2 г клітковини)

  • 2 столові ложки гострого арахісу

Вечеря (близько 488 калорій і 16 г клітковини)

  • 2 миски овочевого супу. Рецепт.
  • 1 с. ложки оливкової олії, бальзамічного оцту та діжонської гірчиці
  • 1/2 ч. Л. сушеної материнки
  • 150 грам салату (будь-який)
  • Збийте олію, оцет, гірчицю та орегано. Потім змішайте салат з винегретом.
  • 1 круглий 4-дюймовий цільнозерновий лаваш,
  • 60 грам хумусу

Збережіть те, що залишилось на наступний день.

Щоденні підсумки: 1511 калорій, 50 г білка, 134 г вуглеводів, 35 г клітковини, 92 г жиру, 2205 мг натрію

Бонус до плоского живота: Дослідження показали, що вживання горіхів пов’язане з більш стрункою лінією талії та нижчим ІМТ.

Крім того, гострий арахіс може допомогти посилити ваш метаболізм завдяки капсаїцину.

Сніданок (близько 309 калорій і 12 г клітковини)

Мюслі з кефіром та ягодами:

  • 120 мл кефіру
  • 40 грам несолодкого мюслі
  • 65 грам малини
  • Поруч:
  • 230 мл зеленого чаю

Закуски до обіду (близько 95 калорій і 4 г клітковини)

  • 1 середнє яблуко

Обід: (близько 384 калорій і 12 г клітковини)

  • 2 миски овочевого супу.
  • 1 круглий 4-дюймовий цільнозерновий лаваш, підсмажений
  • 60 грам хумусу

Перекус (близько 166 калорій і 3 г клітковини)

  • 3 столові ложки гострого арахісу

Вечеря (близько 521 калорій і 11 г клітковини)

  • 140 грам східного нуту. Рецепт тут.
  • 1 с. ложки оливкової олії, бальзамічного оцту та діжонської гірчиці
  • 150 грам салату (будь-який)

Збийте масло, оцет і гірчицю. Киньте салат з винегретом.

Щоденні підсумки: 1475 калорій, 48 г білка, 178 г вуглеводів, 42 г клітковини, 75 г жиру, 1402 мг натрію

Бонус до плоского живота: зелений чай містить сполуки, які називаються катехінами, які можуть захистити від ожиріння. Крім того, кофеїн трохи збільшує ваш метаболізм.

Сніданок (близько 306 калорій і 9 г клітковини)

  • 480 мл смузі з кефіру з червоних ягід
  • 230 мл зеленого чаю

Закуски до обіду (близько 223 калорій і 4 г клітковини)

  • 6 сухарів із цільної пшениці
  • 1 столова ложка арахісового масла

Обід (близько 335 калорій і 8 г клітковини)

  • Півтора вегетаріанські обгортання. Рецепт тут.

Перекус (близько 105 калорій і 3 г клітковини)

  • 1 середній банан

Вечеря (близько 517 калорій і 7 г клітковини)

  • 100 грам стейка лосося з медом і апельсиновим соусом. Рецепт тут.
  • 2 кільця яблук "Пончики", щоб насолодитися ними на десерт. Для цього вам знадобиться 1 середнє яблуко, 3 столові ложки мигдального масла і 2 чайні ложки несолодкого тертого кокосового горіха.

Примітка: Готуйте додаткову лободу в інші дні тижня.

Щоденні підсумки: 1496 калорій, 69 г білка, 188 г вуглеводів, 30 г клітковини, 59 г жиру, 1251 мг натрію

Бонус при плоскому животі: сочевиця, багата клітковиною, живить здорові кишкові бактерії та сприяє плинності кишечника, щоб запобігти здуття живота і запор.

Додавання темно-зелених листових овочів (як це робимо сьогодні на вечерю) допомагає вживати менше калорій, не збільшуючи почуття голоду.

Овочі - це їжа номер один для схуднення, згідно з дослідженнями Гарвардського університету.

Сніданок (близько 338 калорій і 8 г клітковини)

  • 350 мл зеленого чаю
  • 1 тост з авокадо. Рецепт тут.
  • 2 ківі

Закуски до обіду (близько 139 калорій і 3 г клітковини)

  • 1 зварене круто яйце, заправлене щіпкою солі і перцю
  • 1 середній апельсин

Обід (близько 379 калорій і 13 г клітковини)

  • Салат з нуту. Рецепт тут.

Перекус (близько 166 калорій і 3 г клітковини)

  • 3 ст. гострий арахіс

Вечеря (близько 453 калорій і 14 г клітковини)

  • 80 грам овочів, салат і сочевиця.

Щоденні підсумки: 1475 калорій, 63 г білка, 177 г вуглеводів, 41 г клітковини, 65 г жиру, 1709 мг натрію

Бонус при плоскому животі: цільнозернові (наприклад, лобода і коричневий рис) допомагають зменшити вагу.

Сніданок (близько 309 калорій і 12 г клітковини)

  • Мюслі з кефіром та ягодами
  • 120 мл кефіру
  • 45 грамів несолодкого мюслі
  • 125 г малини

  • 230 мл зеленого чаю

Закуски до обіду (близько 247 калорій і 7 г клітковини)

  • 6 сухарів із цільної пшениці
  • 1 середня морква, нарізана паличками
  • 60 грам хумусу

Обід (близько 351 калорій і 9 г клітковини)

  • 100 грам салату з лободи з смаженими овочами, нутом та помідорами чері. Рецепт тут.

Перекус (близько 95 калорій і 4 г клітковини)

  • 1 середнє яблуко

Вечеря (близько 497 калорій і 8 г клітковини)

  • 80 грам спагетті з кабачків з песто з авокадо. Рецепт тут.

Щоденні підсумки: 1498 калорій, 63 г білка, 180 г вуглеводів, 42 г клітковини, 68 г жиру, 1455 мг натрію

Бонус до плоского живота: Люди, які регулярно їдять авокадо, частіше мають меншу талію. Це правда, що в авокадо багато жиру, але це правильний вид, який підтримує ваше серце здоровим і наповнює вас.

Сніданок (близько 338 калорій і 8 г клітковини)

  • 350 мл зеленого чаю
  • 1 тост з авокадо
  • 2 ківі

Закуски до обіду (близько 78 калорій і 0 г клітковини)

  • 1 зварене круто яйце, заправлене щіпкою солі і перцю

Обід (близько 360 калорій і 13 г клітковини)

  • Салат з білої квасолі з овочами та бальзамічним вінегретом. Рецепт тут.

Закуски до обіду: (близько 223 калорій і 4 г клітковини)

  • 6 сухарів із цільної пшениці
  • 1 столова ложка арахісового масла

Вечеря (близько 483 калорій і 11 г клітковини)

  • 75 грам креветок
  • 80 грам пасерованого шпинату. Рецепт тут.
  • 150 грам вареного цільнозернового пшеничного орзо
  • 1 с. ложки оливкової олії
  • 2 ст. подрібненої свіжої петрушки

Змішайте орзо з олією та петрушкою.

Щоденні підсумки: 1483 калорії, 78 г білка, 144 г вуглеводів, 37 г клітковини, 71 г жиру, 1689 мг натрію

Бонус із плоским шлунком: білок з яєць може допомогти вам схуднути та наростити м’язи. Їжте якісний білок під час їжі протягом дня.

Сніданок (близько 307 калорій і 5 г клітковини)

  • Яєчня з гострим соусом
  • 2 яйця, омлет
  • 1 столова ложка гострого соусу
  • 1 столова ложка кришеного сиру
  • 1 столова ложка подрібненої свіжої кінзи
  • Дрібка подрібненого червоного перцю (за бажанням)
  • 1 скибочка цільнозернового хліба, підсмажений

  • 1 середній апельсин
  • 230 мл зеленого чаю

Закуски до обіду (близько 210 калорій і 5 г клітковини)

  • 1 столова ложка арахісового масла
  • 1 с. ложки гарячої води, за потреби - більше
  • 1 середній банан, нарізаний скибочками

Змішайте арахісове масло і воду, щоб зробити соус, який поливатиметься на скибочки банана.

Обід (близько 362 калорій і 17 г клітковини)

  • 2 тости з авокадо та білої квасолі. Рецепт тут.
  • 1 с. ложки оливкової олії
  • 2 ст. бальзамічного оцту
  • 1 с. Гірчиця діжонська
  • 1/2 ч. Л. сушеної материнки
  • 150 грам салату (будь-який)

Збийте масло, оцет і гірчицю. Киньте салат з винегретом.

  • 40 грамів малини

Перекус (близько 123 калорій і 3 г клітковини)

Огірковий салат:

  • 225 грам скибочок огірка
  • 1 с. лимонний сік
  • Щіпка солі і перцю
  • Сушений кріп за смаком (за бажанням)

З’єднайте скибочки огірка, лимонний сік, сіль, перець і кріп у мисці, щоб швидко і легко огірковий салат.

  • 5 сухарів із цільної пшениці

Вечеря (близько 504 калорій і 11 г клітковини)

  • 80 грам курки хасельбек. Рецепт тут.
  • 100 грам вареного цільнозернового пшеничного орзо
  • 1/2 ч. Л. сушеної материнки

Щоденні підсумки: 1507 калорій, 82 г білка, 161 г вуглеводів, 41 г клітковини, 66 г жиру, 1920 мг натрію

Сподіваюся, вам сподобались ці поради. Якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.

Не соромтеся стежити за нами на Pinterest. Дякуємо, що прочитали 🙂! їдять добре