7 ефективних методів для схуднення обличчя
Втрата ваги може бути проблемою сама по собі, і тим більше, якщо вона знаходиться в певній ділянці вашого тіла.
Зокрема, надлишок жиру на обличчі - це неймовірно неприємна проблема, яку потрібно вирішити.
На щастя, існує багато стратегій, які можуть збільшити спалювання жиру та допомогти схуднути на обличчі.
Ось 7 ефективних методів, які допоможуть вам схуднути на обличчі.
1. Робіть вправи для обличчя
Вправи для обличчя можна використовувати для поліпшення зовнішнього вигляду обличчя, боротьби зі старінням і поліпшення м’язової сили .
В анекдотичних звітах стверджується, що додавання вправ для обличчя до звичайної процедури також може допомогти схуднути на обличчі, підтягуючи м’язи обличчя.
Деякі з найпопулярніших вправ передбачають надуття щок і виштовхування повітря з боку в бік, по черзі згинання губ у сторони та збереження посмішки, стискаючи зуби кілька разів.
Хоча доказів обмежено, в одному огляді повідомляється, що вправи для обличчя можуть формувати м’язовий тонус на обличчі. .
Інше дослідження показало, що виконання вправ на м’язи обличчя двічі на день протягом восьми тижнів збільшує товщину м’язів та покращує омолодження обличчя .
Майте на увазі, що недостатньо досліджень щодо ефективності вправ для обличчя, зокрема для втрати жиру. Потрібні додаткові дослідження, щоб оцінити, як ці вправи можуть впливати на жир на обличчі у людини.
АНОТАЦІЯ: Вправи для обличчя - це загальновживаний метод зменшення кількості жиру на обличчі. Хоча дослідження обмежене, одне дослідження показало, що виконання вправ на м’язи обличчя покращує товщину м’язів та омолодження обличчя.
Часто зайвий жир на обличчі є наслідком надлишку жиру в організмі.
Втрата ваги може збільшити втрату жиру і допомогти стрункості тіла і обличчя.
Кардіо, або аеробні вправи - це будь-який вид фізичної активності, що збільшує пульс. Це широко розглядається як один з найефективніших методів схуднення.
Багато досліджень показали, що кардіотренування може сприяти спалюванню жиру та збільшенню втрати жиру. .
Більше того, огляд 16 досліджень показав, що люди відчували більшу втрату жиру при збільшенні кардіотренування. .
Прагніть до 150-300 хвилин помірних до енергійних фізичних вправ щотижня, що означає приблизно 20-40 хвилин кардіо на день .
Деякі загальні приклади кардіо вправ включають біг, ходьбу, їзду на велосипеді та плавання.
АНОТАЦІЯ: Кардіо, або аеробні вправи, можуть сприяти спалюванню жиру та втраті жиру, щоб допомогти зменшити вагу обличчя.
3. Пийте більше води
Вживання води має вирішальне значення для загального стану здоров’я і може бути особливо важливим, якщо ви хочете схуднути на обличчі.
Дослідження показують, що вода може допомогти вам почуватися ситим і збільшити втрату ваги .
Насправді, невелике дослідження серед літніх людей показало, що вживання води на обід зменшує споживання калорій приблизно на 13% .
Інше дослідження показало, що питна вода тимчасово збільшує обмін речовин на 24%. Збільшення кількості калорій, які ви спалюєте протягом дня, може допомогти збільшити втрату ваги .
Крім того, вважається, що гідратація зменшує затримку води, що запобігає здуття та набряклість обличчя. .
АНОТАЦІЯ: Вживання води може зменшити споживання калорій і тимчасово збільшити обмін речовин. Це також може зменшити затримку води, щоб запобігти здуття живота і набряки на обличчі.
4. Обмежте вживання алкоголю
Хоча насолоджуватися випадковою склянкою вина за вечерею добре, пропуск вживання алкоголю може бути одним з найбільших факторів, що сприяють збільшенню жиру та здуття живота на обличчі.
Алкоголь має високу калорійність, але з низьким вмістом поживних речовин, і це може бути пов’язано з підвищеним ризиком збільшення ваги .
Він також діє як сечогінний засіб і може спричинити затримку води, що збільшує ризик здуття живота та набряку обличчя. .
Контроль споживання алкоголю - найкращий спосіб контролювати здуття живота та збільшення ваги.
Відповідно до дієтичних рекомендацій, помірне вживання алкоголю визначається як два напої на день для чоловіків та до одного напою на день для жінок .
АНОТАЦІЯ: Алкоголь може допомогти при збільшенні ваги і діє як сечогінний засіб, збільшуючи ризик затримки води на обличчі.
5. Скоротіть рафіновані вуглеводи
Рафіновані вуглеводи, такі як печиво, сухарики та макарони, часто відповідають за збільшення ваги та збільшення накопичення жиру.
Ці вуглеводи були сильно оброблені, позбавляючи їх корисних поживних речовин і клітковини, залишаючи мало що крім цукру та калорій.
Оскільки вони містять дуже мало клітковини, вони швидко засвоюються, що призводить до стрибків і падіння рівня цукру в крові та підвищує ризик переїдання. .
Велике дослідження дієти 42 696 дорослих протягом п’яти років виявило, що більш високе споживання рафінованих вуглеводів пов’язано з більшою кількістю жиру на животі .
Хоча жодні дослідження безпосередньо не вивчали вплив рафінованих вуглеводів на жир на обличчі, заміна їх на цільні зерна може сприяти збільшенню загальної втрати ваги, а також може сприяти втраті жиру на обличчі.
АНОТАЦІЯ: Рафіновані вуглеводи можуть підвищити рівень цукру в крові та призвести до переїдання та збільшення жиру. Перехід на цільне зерно може допомогти збільшити втрату жиру на обличчі.
6. Змініть час сну
Наганяння за сном - це один з найпростіших та найефективніших способів максимізувати втрату жиру на обличчі.
Недосип може призвести до підвищення рівня кортизолу, гормону стресу з довгим списком потенційних побічних ефектів, включаючи збільшення ваги .
Дослідження показали, що високий рівень кортизолу може підвищити апетит і погіршити обмін речовин, що призводить до збільшення накопичення жиру .
Крім того, більше сну може допомогти вам скинути зайві кілограми. .
Поліпшення якості сну асоціювалося з підвищеною ймовірністю успішного схуднення, показало дослідження .
І навпаки, дослідження показують, що недосипання може збільшити споживання їжі, призвести до збільшення ваги та зменшити обмін речовин. .
В ідеалі, прагніть не менше восьми годин сну на ніч, щоб допомогти контролювати вагу та втрату жиру на обличчі.
АНОТАЦІЯ: Недосип може змінити обмін речовин і збільшити споживання їжі, збільшення ваги та рівень кортизолу. Тому висипання - це простий та ефективний спосіб максимізувати втрату жиру на обличчі.
7. Слідкуйте за споживанням натрію
Відмітною ознакою надлишку натрію є здуття живота, а також це може сприяти набряку обличчя.
Це тому, що натрій змушує ваше тіло утримувати більше води, що, в свою чергу, призводить до затримки води .
Кілька досліджень показали, що збільшення споживання натрію може збільшити затримку води, особливо у людей, які більш чутливі до дії солі .
Оброблені продукти складають близько 77% споживання натрію в середньому раціоні, тому відмова від готової їжі, солоних закусок та обробленого м’яса може бути простим та ефективним способом зменшити споживання натрію. .
АНОТАЦІЯ: Зменшення споживання натрію може допомогти зменшити затримку води та зменшити здуття та набряклість обличчя.
Програма для схуднення Forever C9
Для підтримки ваших зусиль для схуднення компанія Forever розробила програму детоксикації для схуднення на основі гелю алое вера. Ця програма - C9, вона дозволяє швидко схуднути (за 9 днів), одночасно детоксикуючи свій організм. Через 9 днів ви почуватиметеся легше і матимете більше енергії.
Детоксикація корисна для загального здоров’я, покращує обмін речовин, ви, як правило, спалюєте більше жиру, коли ваше тіло функціонує на піку. Detox Forever також допомагає зменшити затримку води, що, як правило, викликає набряк обличчя.
Програма детоксикації для схуднення Forever C9 - це хороший спосіб започаткувати схуднення та виробити хороші харчові та спортивні звички, щоб зберегти переваги програми протягом тривалого періоду.
Висновок
Існує багато методів, які допоможуть вам втратити зайвий жир з обличчя.
Зміна дієти, додавання фізичних вправ до звичного режиму та коригування деяких своїх повсякденних звичок - все це ефективний спосіб збільшити втрату жиру та схуднути на обличчі.
Для досягнення найкращих результатів обов’язково поєднуйте ці поради зі збалансованою дієтою та регулярними фізичними вправами, щоб оптимізувати спалювання жиру та загальний стан здоров’я.