7 ефективних прийомів - Що таке трапляється з лікарем
Коли ми хочемо схуднути, нам спочатку потрібна мотивація, але мотивація в поєднанні з декількома трюками зробить це ще кращою зброєю. Ось що вам потрібно знати про найкращі дієтичні прийоми для схуднення!
Пийте багато води або інших безкалорійних напоїв
Перш ніж порвати мішок з чіпсами, спочатку випийте склянку води. Люди іноді плутають спрагу з голодом, тому в кінцевому підсумку ви можете споживати зайві калорії, коли склянка холодної крижаної води - це справді все, що вам потрібно. Якщо звичайна вода не втамовує голоду, спробуйте випити ароматичної мінеральної води або приготувати чашку трав’яного чаю.
Насолоджуйтесь улюбленою їжею
Замість того, щоб виключати улюблені страви, намагайтеся бути поміркованими. Купуйте торт, виготовлений у довіреному вам місці з натуральними інгредієнтами, замість кількох тортів, взятих за кілограм із супермаркету. Або скуштуйте кілька смачних цукерок замість цілого пакетика з десяток цукерок. Ви все ще можете насолоджуватися улюбленою їжею - головне - помірність. І завжди вибирайте якісні інгредієнти!
Їжте більше міні-їжі протягом дня
Якщо ви з’їсте менше калорій, ніж спалите, ви схуднете. Але коли ви постійно голодні, вживання меншої кількості калорій може бути проблемою. Дослідження показують, що люди, які їдять 4-5 прийомів їжі або закусок на день, краще контролюють свій апетит і вагу, стверджують експерти. Дієтологи рекомендують розділити щоденні калорії на менші прийоми їжі або перекуси та насолоджуватися кожним із них раніше дня. А вечеря повинна бути в останній раз, коли ви їсте за день.
Їжте білок під час кожного прийому їжі
Білок є повноцінною кінцевою їжею - він ситніший, ніж вуглеводи або жири, і довше тримає вас ситими. Це також допомагає підтримувати м’язову масу і стимулює спалювання жиру. Тож переконайтеся, що ви включаєте здорові білки, такі як морепродукти, нежирне м’ясо, яєчний білок, йогурт, сир, соя, горіхи або квасоля у свої страви та закуски.
Наповніть свою кухню здоровою та зручною їжею
Ви, швидше за все, будете дотримуватися чистої дієти, якщо у вашому домі не буде шкідливої їжі. Ось кілька найнеобхідніших речей, які у вас завжди повинні бути під рукою: заморожені овочі, макарони з непросіяного борошна, нежирний сир, консервовані помідори, консервована квасоля, смажена куряча грудка, тортилья, лаваш або хліб із непросіяного борошна та зелень для салату.
Завжди снідає
Це найпростіша дієта-перемога: якщо ви пропустите сніданок, як ви думаєте, схуднете? Однак багато досліджень показують, що, мабуть, все навпаки. Якщо ми не снідаємо, то згодом можемо зголодніти, що з часом призводить до переїдання та переїдання. Щоб схуднути і тримати контроль, завжди знаходьте час для здорового ранкового прийому їжі, наприклад, пластівців з високим вмістом клітковини, нежирного молока та фруктів.
Включіть клітковину у свій щоденний раціон!
Клітковина допомагає травленню, запобігає запорам і знижує рівень холестерину - і може допомогти при втраті ваги. Більшість людей споживає лише половину клітковини, яка їм необхідна. Щоб отримати користь від клітковини, більшість жінок повинні споживати близько 25 грамів щодня, тоді як чоловікам потрібно близько 38 грамів - або 14 грамів на 1000 калорій. Хорошими джерелами клітковини є вівсянка, квасоля, цільнозернові продукти, горіхи та більшість фруктів та овочів.