7 ефективних рішень для швидкого позбавлення від холестерину - Здоров’я; Кардіологія
Як у вас справи з холестерином? Якщо тести, які ви робили багато років тому, дали вам лише добрі новини, це не означає, що ви будете здорові до старості. Лікарі кажуть, що рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) в організмі збільшується з віком і з кожним днем схиляє вас до серцевих захворювань.
З цієї причини необхідно оголосити війну холестерину після 20 років і битися всією зброєю, передбаченою для його зниження, довге і щасливе життя.
Якщо аналізи крові показують, що рівень холестерину не найкращий, регулювати це може бути простіше, ніж ви думаєте. Кілька загальних змін способу життя, і, якщо ваш лікар вирішить, спеціалізоване медикаментозне лікування, ви можете позбутися цієї проблеми приблизно за 6 тижнів.
Ось як швидко знизити рівень холестерину заради свого серця!
1. Рухайся
Перш ніж викидати майонез з холодильника, з’ясуйте, що вчені виявили, що фізичні вправи значно знижують ризик розвитку серцевих захворювань, знижуючи рівень шкідливого холестерину та підвищуючи рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Кардіо (біг підтюпцем, бігова доріжка або аеробіка) та підняття тягарів протягом місяця можуть знизити рівень ЛПНЩ на 5%, а тригліцериди (ліпіди крові в судинах) на 6%.
Іншими корисними формами фізичних вправ для швидкого зниження холестерину є плавання, їзда на велосипеді, командні види спорту, йога або тай-чи.
2. Відмовтеся від насичених жирів
У минулому лікарі вважали, що рішення зниження рівня холестерину полягає у забороні пацієнтам їсти яйця та інші продукти з високим вмістом жиру.
Нещодавно медичні висновки встановили, що не всі жири шкодять організму, а лише насичені. Іншими словами, вам краще їсти на обід два яйця, ніж обсмажені овочі на маслі.
Тож забудьте про фаст-фуд, тістечка та інші інтенсивно оброблені харчові продукти. Замініть рослинне масло, маргарин та масло на оливкове, свинину - на індичку, а червоне м’ясо - на рибу.
3. Їжте більше клітковини
Фрукти та овочі, а також цільні зерна містять розчинну клітковину (яка знижує рівень холестерину ЛПНЩ в організмі) та антиоксиданти, необхідні для здоров’я вашого серця. Клітковина діє як губка, яка поглинає шкідливий жир з крові в травний тракт, звідки він згодом виводиться.
Відмінними джерелами розчинної клітковини є сушена квасоля, овес або ячмінь.
Приймайте добавки до риб’ячого жиру
Прискоріть регуляцію хорошого холестерину в організмі за допомогою дієтичної добавки на основі риб’ячого жиру, яка забезпечує вам необхідні омега-3 жири. Вони є головними ворогами тригліцеридів і надійними союзниками здоров’я серця.
5. Щодня скуштуйте трохи якісного алкоголю
Помірне вживання алкоголю може підвищити рівень хорошого холестерину на 10%, і ми говоримо не про це, а про більшість лікарів на планеті. Навіть якщо в рекомендаціях фахівців сказано випивати склянку на день, достатньо лише декількох грамів, якщо ви не звикли до алкогольних напоїв.
6. Пийте зелений чай
Дослідження, проведене на лабораторних морських свинках та на людях, показало, що зелений чай забезпечує певні сполуки, ефективні для зниження рівня холестерину ЛПНЩ та підвищення рівня ЛПВЩ.