7 ефективних та безпечних природних проносних засобів для першокласного транзиту

Запор вражає 14% дорослого населення у всьому світі, переважно жінок, і має значний вплив на якість життя цих людей [1]. На щастя, природні рішення існують для боротися із запорами без подальшого пошкодження його кишкового транзиту природні проносні. Це пов’язано з тим, що певні рослинні засоби (також звані нутрицевтиками) можна використовувати для профілактики або лікування запорів. Дізнайся 7 швидких природних проносних і потужний.

1. Псиліум, найкраще природне проносне ?

Білокурий псиліум, також відомий як Plantago ovata або ispaghul, відомий століттями своїм застосуванням проти запорів. Стручок, який оточує насіння, називається насіннєвою оболонкою, неймовірно багатий клітковиною та слизом. Саме ці речовини при контакті з водою набрякають і утворюють в’язкий гель, який приєднується до стільця, роблячи його м’якшим, слизьким і важчим [2]. Дослідження, проведене в США на дорослих, показало, що псиліум є найефективніше проносне рослина порівняно з іншими джерелами клітковини [3].

Psyllium також вважається a чудовий пребіотик, клітковина, яка піклується про мікробіоти кишечника, просуваючи корисні бактерії. Нарешті, слизи, що містяться в цій рослині, дозволяють сформувати шар, який захищає кишечник і полегшує біль на додаток до зменшення кровотечі з геморою [4]. Отже, псиліум є потужне природне проносне Але не подразнює.

засобів

🥄 Використання: змішайте 7 г порошку насіннєвої оболонки (близько 1 столової ложки) псилію в 250 мл води, після чого пийте суміш один раз на день.

2. Сенна, швидке природне проносне

Сенна - рослина африканського походження, яка має проносний ефект визнаний науковою спільнотою. Це вид невеликого чагарника з сімейства Caesalpiniaceae, або Fabaceae, офіційна рослина якого називається Senna alexandrina. Саме цей вид є найбільш ефективним з точки зору проносних властивостей [5].

Сенна містить молекули, які називаються сенносидами А і В, які прискорять транзит, гальмуючи всмоктування води з перетравленої їжі та стимулюючи перистальтику кишечника. Як правило, відчувається його ефективність Через 8 годин після прийому сенни. Дослідження, проведене на 90 дорослих із запорами, порівнювало послаблюючі властивості рослини із властивостями природне осмотичне проносне (оксид магнію) і результатом є те, що сенна є більш ефективною, ніж остання [6].

Нарешті, сенна часто використовується педіатрами для природного лікування запорів у дітей, оскільки вона вважається безпечним природним лікуванням [7]. Будьте обережні, однак, сенна повинна бути предметом одноразового лікування, не рекомендується приймати її протягом тривалого періоду, оскільки це може бути злегка дратує для кишечника. Не рекомендується людям із подразливим кишечником.

🥄 Як користуватися ним ? Можна знайти листя або насіння сенни для настоювання у травника. В іншому випадку ви можете знайти його як харчову добавку в капсулах:

3. Насіння чіа, природне проносне для схуднення

Насіння чіа є ефективним природним проносним засобом, якщо їх включити до нашого щоденного раціону завдяки своєму поживному насиченню. Дійсно, вони є багата харчовими волокнами і поживні речовини, які стимулюють утворення травних кислот, сприяють перистальтиці кишечника та беруть участь у ньому безперебійна робота транзиту [8].

Як і псиліум, при контакті з рідиною насіння чіа утворюють гель, який захищає кишечник і сприяє відновленню більш зволожений і важчий стілець, також сприяючи їх вигнанню.

Маленький бонус, насіння чіа сприяють схудненню за рахунок зменшення бажання перекусити та регулювання апетиту [9].

🥄 Як споживати насіння чіа ? Ви можете включати їх у свій щоденний прийом їжі, йогурти, тістечка та хліб, щоб піклуватися про вашу травну систему (близько 15 г/день). Ось приклади рецептів приготування з насінням чіа, включаючи знаменитий пудинг чіа.

4. Насіння льону, джерела клітковини

Насіння льону, крім того, що вони неймовірно багаті на омега-3 і тому корисні для серця, дуже ефективні в боротьбі із запорами. Дійсно, здатність утримувати воду нерозчинних волокон льону збільшує обсяг стільця, що корисно при лікуванні запорів, синдрому роздратованого кишечника та дивертикулярних захворювань. Розчинні волокна в слизі насіння льону збільшують в'язкість вмісту кишечника і затримують спорожнення шлунка та всмоктування поживних речовин [10].

Дослідження, проведене 53 людьми, показало, що лляне печиво ефективно для зменшити симптоми запору, вага, а також рівень цукру та ліпідів у крові [11].

🥄 Як їх споживати ? Для боротьби із запорами можна приготувати лляний напій, додавши чайну ложку льонового порошку в склянку гарячої води. Добре перемішайте, а потім процідіть. Щодня слід випивати одну чашку цієї води [12]. Ви також можете посипати свої страви, сніданки чи смузі цілими насінням льону або спекти печиво, багате насінням льону.

5. Аніс, захисник травної системи

Зелений аніс (Pimpinella anisum L.) має гастрозахисні властивості, що полегшують симптоми функціональна диспепсія (біль у шлунку, печія, набряк ...), а також спазмолітики та ветрогональні речовини (що полегшують витіснення кишкових газів). Таким чином, це полегшує травлення та зменшує час кишкового транзиту [13, 14].

Тому було показано, що коли аніс поєднується з більш потужним природним проносним, таким як сенна, наприклад, він стає дуже ефективним і забезпечує повний захист травної системи полегшуючи проходження стільця [15].

🥄 Використання: настоюйте чайну ложку насіння зеленого анісу протягом 30 хвилин, процідіть і пийте.

6. Алое вера, справді безпечне проносне ?

Алое вера - це добре відома трава, яка зазвичай використовується при проблемах зі шкірою (рубці, опіки тощо), але вона також є ефективне природне проносне. Проносні препарати на основі алое віра також були схвалені Комісією Е для використання в лікування запорів.

Це проносне властивість походить від його харчові багатства. Він містить велику кількість корисних для транзиту поживних речовин: вітамін С і В9, магній, але також антраноїди, речовини з потужним проносним ефектом. Це пов’язано з тим, що латекс алое вера, що знаходиться під шкіркою листя, багатий одним із цих антраноїдів,алоїн. У подвійному сліпому, рандомізованому контрольованому дослідженні 28 здорових дорослих людей було показано, що алоїн має сильніший проносний ефект, ніж фенолфталеїн, потужний стимулюючий проносний препарат, заборонений зараз [16].

🥄 Використання: випивайте від 100 до 200 міліграм соку алое на день або купуйте гель алое вера, витягнутий з листя, і змішуйте з фруктовими соками або смузі.

7. Пробіотики для лікування мікробіоти

Пробіотики є живі та корисні бактерії природно присутній у харчових продуктах, які ферментують лакто, таких як комбуча, кефір, квашена капуста, деякі ферментовані йогурти та темпе. При споживанні пробіотики покращують кишкова мікробіота (усі корисні бактерії нашого травного тракту, які допомагають регулювати запалення, імунну функцію, травлення та здоров’я серця).

Дослідження показали, що пробіотики ефективно полегшують запор люди з синдромом подразненого кишечника, але також серед діти та вагітна жінка [17, 18, 19].

Для полегшення запору дієтолог Ієліс Шапіро рекомендує проводити тестування на такі штами: Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum та Saccharomyces boulardii. Ефективність цих пробіотиків підтверджена в ході дослідження. Дійсно, вони всі мають збільшена кількість стільця щотижня і допомагав пом'якшувати стілець, але напружувався Біфідобактерії здається найефективніший проти запорів [20]. Тому, купуючи пробіотичну добавку, переконайтеся, що вона включає принаймні один штам Bifidobacterium, на додаток до інших штамів, згаданих вище.

Нарешті, слід також зазначити, що a пробіотик у поєднанні з пребіотиком може зробити ваші пробіотики ще більш ефективними. Ось чому ми рекомендуємо наступний продукт, якщо ви шукаєте якісну дієтичну добавку. Це суміш пребіотиків та пробіотиків, яка містить точно зазначені штами.

🥄 Використання: можна лакто-бродити власну їжу (капуста, перець, морква, кабачки тощо), ми пояснюємо, як це в нашому посібнику з лакто-бродіння. Тоді просто вживайте приблизно 1 столову ложку на день і збільшуйте поступово. В іншому випадку ви можете знайти пробіотики у вигляді харчових добавок, у цьому випадку дотримуйтесь рекомендацій продавця.

Продовжуючи лікувати запор

Запор - це захворювання, яке вражає багатьох людей. На щастя, незалежно від того, є це хронічним, тимчасовим чи навіть гострим, на додаток до згаданих вище проносних рослин є, природні методи лікування для полегшення: дієта, багата клітковиною, хороше зволоження, масаж живота, положення в туалеті тощо.

Наукові посилання

Див. Посилання

  1. Cirillo C, Capasso R. Запор та ботанічні ліки: огляд. Фітотер Res. 2015 жовтня; 29 (10): 1488-93.
  2. Jalanka J, Major G, Murray K, et al. Вплив лушпиння псилію на кишкову мікробіоту у пацієнтів із запорами та здоровий контроль. Int J Mol Sci. 2019; 20 (2): 433. Опубліковано 2019 січня 20.
  3. Marlett JA, Kajs TM, Fischer MH. Неферментований гелевий компонент лушпиння насіння псиліуму сприяє розслабленню як мастилу у людей. Am J Clin Nutr. 2000 вересня; 72 (3): 784-9.
  4. Балч, П. А., Рецепт для лікування травами. Пінгвін. 2002 рік.
  5. Ajayi CO, Funso-Babarimisa F, Elujoba AA. Послаблююча активність Cassia sieberiana та Senna obtusifolia. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2014 червня 4; 11 (4): 44-7.
  6. Morishita D, Tomita T, Mori S, Kimura T, Oshima T, Fukui H, Miwa H. Senna проти оксиду магнію для лікування хронічних запорів: рандомізоване, контрольоване плацебо дослідження. Am J Gastroenterol. 2020 22 вересня.
  7. Віланова-Санчес A, Газіор AC, Toocheck N, Weaver L, Wood RJ, Reck CA, Wagner A, Hoover E, Gagnon R, Jaggers J, Maloof T, Nash O, Williams C, Levitt MA. Чи безпечні проносні засоби на основі Сенни при застосуванні як тривале лікування запорів у дітей? J Педіатр Сур. 2018 квіт.; 53 (4): 722-727.
  8. Ullah R, Nadeem M, Khalique A, et al. Харчові та терапевтичні перспективи Chia (Salvia hispanica L.): огляд. J Food Sci Technol. 2016; 53 (4): 1750-1758.
  9. Доданий йогурт Ayaz A, Akyol A, Inan-Eroglu E, Kabasakal Cetin A, Samur G, Akbiyik F. Насіння чіа (Salvia Hispanica L.) зменшує короткочасне споживання їжі та збільшує насичення: рандомізоване контрольоване дослідження. Nutr Res Pract. 2017; 11 (5): 412-418.
  10. Kajla P, Sharma A, Sood DR. Насіння льону - потенційне функціональне джерело їжі. J Food Sci Technol. 2015; 52 (4): 1857-1871.
  11. Soltanian N, Janghorbani M. Рандомізоване дослідження впливу льняного насіння на лікування запорів, ваги, глікемії та ліпідів у пацієнтів із діабетом 2 типу із запорами. Nutr Metab (Лонд). 2018 9 травня; 15:36.
  12. Goyal A, Sharma V, Upadhyay N, Gill S, Sihag M. Льон і лляне масло: старовинні ліки та сучасна функціональна їжа. J Food Sci Technol. 2014; 51 (9): 1633-1653.
  13. Tirapelli CR, de Andrade CR, Cassano AO, De Souza FA, Ambrosio SR, da Costa FB, de Oliveira AM. Спазмолітична та розслаблююча дія гідроалкогольного екстракту Pimpinella anisum (Apiaceae) на гладку мускулатуру щурячого анокоцигея. J Етнофармаколь. 2007 1 березня; 110 (1): 23-9.
  14. Shojaii A, Abdollahi Fard M. Огляд фармакологічних властивостей та хімічних складових Pimpinella anisum. ISRN Pharm. 2012; 2012: 510795.
  15. Picon PD, Picon RV, Costa AF та ін. Рандомізоване клінічне випробування фітотерапічної сполуки, що містить Pimpinella anisum, Foeniculum vulgare, Sambucus nigra та Cassia angustifolia для хронічних запорів. BMC Complement Altern Med. 2010; 10:17. Опубліковано 2010 30 квітня.
  16. Фостер М, Хантер Д, Самман С. Оцінка харчових та метаболічних ефектів алое вера. У: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, редактори. Фітотерапія: біомолекулярні та клінічні аспекти. 2-е видання. Бока Ратон (Флорида): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Розділ 3.
  17. Guyonnet D, Chassany O, Ducrotte P, Picard C, Mouret M, Mercier CH, Matuchansky C. Вплив ферментованого молока, що містить Bifidobacterium animalis DN-173 010, на якість життя та симптоми при синдромі подразненого кишечника у дорослих у первинна медична допомога: багатоцентрове, рандомізоване, подвійне сліпе, контрольоване дослідження. Aliment Pharmacol Ther. 2007 серп. 1; 26 (3): 475-86.
  18. Sadeghzadeh M, Rabieefar A, Khoshnevisasl P, Mousavinasab N, Eftekhari K. Вплив пробіотиків на запори у дітей: рандомізоване контрольоване подвійне сліпе клінічне дослідження. Int J Педіатр. 2014; 2014: 937212.
  19. Mirghafourvand M, Homayouni Rad A, Mohammad Alizadeh Charandabi S, Fardiazar Z, Shokri K. Вплив пробіотичного йогурту на запор у вагітних жінок: рандомізоване контрольоване клінічне випробування. Іранський Червоний Півмісяць, J. 2016; 18 (11): e39870. Опубліковано 2016 1 жовтня.
  20. Dimidi E, Christodoulides S, Fragkos KC, Scott SM, Whelan K. Вплив пробіотиків на функціональний запор у дорослих: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Am J Clin Nutr. 2014 жовтня; 100 (4): 1075-84.

Чи знайшла ця стаття цікавою ?

Натисніть на зірку на ваш вибір, щоб проголосувати (від 1 до 5).

Середня оцінка: 5/5. Голосів: 2

Чи можете ви поділитися цією статтею зі своїми друзями ?

Дякуємо, що поділилися, ваша допомога неоціненна !

Ця стаття може зацікавити ваших близьких, поділіться нею !

🌿 Засновник моїх переваг

Після лікування природним рослинним засобом, посеред тропічних лісів Амазонки, Деміен усвідомлює потужні чесноти, які пропонує природа. Зараз він приймає здорову дієту та простий спосіб життя, який позбавляє його від більшості стресів та недуг.

Захоплений здоров’ям та зачарований можливостями людського тіла, Деміен аналізує безліч джерел (книги, наукові дослідження, офіційні рекомендації тощо), щоб представити максимально достовірну інформацію, завжди оточену своєю командою фахівців.

Ознайомтесь з нашими посібниками щодо здоров’я

Щоб продовжувати читати, ось наші найпопулярніші огляди здоров’я та здоров’я. Дізнайтеся про переваги рослин, ліків та інших природних речовин.

Лікарські рослини

Природні засоби

Вітаміни, мінерали та молекули

Вам подобається наш веб-сайт ?

Підпишіться на розсилку новин, щоб отримувати наші останні статті та наші поради щодо здоров’я (3-4 рази на місяць):

Вказуючи свою електронну адресу вище, ви погоджуєтесь отримувати наші періодичні інформаційні бюлетені в електронному вигляді. Відповідно до зміненого закону "Informatique et Libertés" від 6 січня 1978 року, ви можете вимагати доступу, виправляти чи видаляти свою інформацію. Ви можете будь-коли скасувати підписку. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу політику конфіденційності.