7 кроків, яких потрібно виконати перед сном, якщо ви хочете схуднути
- Євгенія Іон
- 2 вересня 2019 року читання 3 хв
Протягом ночі організм споживає від 300 до 400 калорій. Дотримуйтесь цих 7 порад щодо схуднення, які ви можете застосувати перед сном.
Під час сну ви споживаєте еквівалент спалених калорій приблизно за годину бігу. Фахівці стверджують, що якісний сон може сприяти схудненню не менше, ніж фізичні вправи. Якщо ви хочете скористатися цією можливістю, важливо застосовувати ці методи, які можуть прискорити ваш метаболізм під час сну.
Що робити перед сном: поради для схуднення
1. Виберіть нижчу температуру навколишнього середовища
Фахівці рекомендують, щоб температура вночі в спальні коливалась близько 18 градусів Цельсія. Дослідження показали, що більш прохолодне середовище активізує жирові клітини, які відповідають за регулювання температури тіла. Якщо ви спите голим або в прохолодному приміщенні, ваше тіло починає споживати більше енергії, щоб підтримувати свою температуру постійною. Таким чином, ви можете спалити більше калорій до ранку.
2. Пити виноградний сік
Виноградний сік допомагає спалювати калорії завдяки речовині, яка називається ресвератрол. Він перетворює білий жир у бежевий жир, який організм використовує для регулювання температури під час сну. Якщо ви вип’єте склянку виноградного соку перед сном, ви змусите організм позбутися жиру, замість того, щоб накопичувати його. Виберіть пити свіжий сік, щоб уникнути непотрібного споживання цукру.
3. Дотримуйтесь сну та часу неспання
Згідно з дослідженнями, нерегулярний сон сприяє набору ваги. Зазвичай організм виділяє мелатонін, гормон сну, коли знає, що пора лягати спати. Цей гормон також сприяє активації бежевих жирових клітин і сприяє спалюванню калорій. Якщо у вас немає фіксованого графіка сну, вироблення мелатоніну погіршиться, і якість вашого сну погіршиться. Як результат, ви вранці відчуєте втому і будете жадати висококалорійної закуски. Якщо ви хочете цього уникнути, дотримуйтесь годин сну та неспання.
4. Припиніть користуватися мобільними пристроями перед сном
Програма сну не єдина, яка впливає на вироблення мелатоніну. Надмірне використання електронних пристроїв перед сном - ще одна причина, чому сон може бути неспокійним. Синє світло електронних пристроїв затримує процес виробництва мелатоніну. Ось чому вам буде важче заснути, і ви будете відчувати більшу втому, прокинувшись.
5. Перекусіть з високим вмістом білка
Немає нічого поганого в тому, щоб перекусити перед сном, якщо дотримуватись правил. Вибирайте багату білками закуску, таку як грецький йогурт, знежирений сир, індичка або арахісове масло. Це прискорить ваш метаболізм і допоможе збільшити м’язову масу.
6. Робіть тренування з опору
Заняття спортом - найкращий спосіб позбутися стресу та пришвидшити обмін речовин перед сном. Кардіо- та аеробні тренування є ефективними, але тренування на витривалість з обтяженнями виявилися найбільш підходящими для прискорення процесу спалювання жиру.
7. Пийте трав’яні чаї
Деякі типи чаю можуть допомогти вам схуднути під час сну. Кориця запобігає запаленню і здуття живота. М’ята зменшує апетит і допомагає пропускати перекуси. А ромашка покращує травлення і розслабляє вашу нервову систему.