7 методів для прискорення процесу схуднення
Свята стукають у двері з великою кількістю вечірок та запрошень для спілкування, а ваш раціон залишився, як завжди, на етапі, який я починаю завтра, у понеділок, 1-го? Ваш план схуднення, швидше за все, потрапить до списку рішень на наступний рік, які ви зробите напередодні Нового року, але якщо ви вирішили зробити щось, щоб виглядати краще протягом решти двох тижнів, ви ми пропонуємо кілька порад, які можуть пришвидшити процес схуднення, щоб не скаржитися на те, що ваш одяг занадто тісний і що ви можете витратити без зайвих докорів сумління на заходи, в яких ви збираєтеся взяти участь.
Споживайте більше білка
Коли ви їсте білок, відчуття голоду зменшується. Є дієтологи, які стверджують, що вам потрібно 1 грам білка на кожен кілограм вашого тіла. Це не означає, що ви їсте більше білка, а решту їсте, як зазвичай, але що ви переконуєтесь, що із загальної кількості калорій, що потрібні вашому організму щодня, важливу частину складають продукти, які їх містять, незалежно від того, тварина або рослина. Вам все ще потрібні хороші вуглеводи та жири. Відмінності слід помітити вже на першому тижні, коли ви закриваєте штани на блискавку.
Поліпшити травлення
Багато дієт засновані на споживанні сирих овочів, особливо коренеплодів, які надзвичайно корисні для здоров’я. Повне вітамінів, це правда, але і клітковини! Що загалом добре, але ці волокна можуть сприяти відчуттю здуття. За цей час вам дійсно не потрібен набряк живота. Рішення: замість того, щоб їсти їх сирими, намагайтеся трохи готувати їх на пару, щоб ферменти могли розщеплювати молекули целюлози.
Відкладіть свою тягу на потім
Дуже важко не піддатися тязі до солодощів чи фаст-фуду, особливо коли у вас багато роботи. Один із способів трохи обдурити мозок - спробувати відкласти їхнє задоволення на потім. Це не говорить вам, що вам заборонено, що це заборонена їжа, але що ви будете насолоджуватися ними пізніше. Не встановлюйте годину чи дату для визначення пізніше, просто скажіть собі, що у вас є повне право насолоджуватися тим, що ви хочете, лише що ви зробите це колись у майбутньому, а не відразу. Не зараз. Можливо завтра.
Здорова їжа також має протипоказання
Як і сирі овочі, фрукти також мають свої недоліки. Зокрема, вони багаті фруктозою, і це може мати той самий ефект здуття, про який ми говорили раніше. Їх бродіння призводить до появи газів. Замініть їх на цей період також овочами на пару, легшими для засвоєння.
Вживайте вуглеводи ввечері
Це звучить проти дієти, але це лише для цього надзвичайного періоду. Їжте здорові білки та жири протягом дня, за сніданком та обідом, а за вечерею ви можете їсти хороші вуглеводи, наприклад, із солодкої картоплі або коричневого рису. Вони збалансують рівень цукру в крові та зменшать бактерії, що здуються. Достатня порція не повинна перевищувати розмір вашого кулака.
Споживайте висівки Psylium
Цей вид висівок дуже допомагає кишковому транзиту. Розчиніть чайну ложку у великій склянці води, а потім випийте вміст, бажано вранці, натщесерце. Можна також додати порошок з насіння льону.
Вийти на прогулянку
Ідеально мати чітку програму вправ, якої слід дотримуватися, але, особливо якщо ви до цього часу не займалися спортом, ви можете спробувати включити принаймні півгодини кардіо в щоденну програму. Якщо у вас вдома є стаціонарний велосипед, пора перестати використовувати його лише як предмет меблів. Якщо на вулиці приємно, можна спробувати піти назад з офісу. Якщо холодно, запропонуйте собі порцію візуальних покупок, тобто прогулянку торговим центром, де ви зможете стежити за вітринами магазинів і планувати, що купуватимете, коли вдасться зменшити розмір одягу щонайменше на дві одиниці.