7 найбільших ворогів для схуднення
Чому я не худну? Вам це теж цікаво? Мотивація є, дотримання дієти високе - лише схуднення якось не працює? Можливо, хтось із цих неприємних диверсантів винен у тому, що ти не худнеш - ми викрили їх - найбільших ворогів твого характеру:
1. Неправильна мотивація
Хочете швидко скинути кілька кілограмів перед відпусткою? Голодувати у будні, щоб увійти у ваше плаття на вихідних? На три фунти менше до дати? Було б непогано, якби дієти були настільки простими, але, на жаль, схуднення набагато складніше, і такі бажання однозначно є неправильною мотивацією для схуднення. Ви, напевно, вже помічали, що радикальні дієти ніколи не бувають хорошими. Вони можуть спричинити тягу до їжі, уповільнити ваш метаболізм, і як тільки ви знову починаєте їсти, як раніше, у вас швидко з’являється все або навіть більше, ніж раніше. Порочне коло! Отже, повільне або помірне схуднення краще, а найкраще - довгострокова оптимізація раціону або повна зміна раціону.
2. Зруйнований обмін речовин
Ви збираєтеся, пропускаєте цілі прийоми їжі, їсте набагато менше, ніж раніше, більше займаєтеся спортом, і при цьому ви не втрачаєте зайвого грама. Маєте на увазі, правда? Ви дійшли до так званого плато. Ваш метаболізм повністю знижений. Ваше тіло навчилося проходити з меншою кількістю калорій і, отже, спалює менше. Багато любителів спорту знайомі з цією проблемою, оскільки тіло в якийсь момент звикає до повторюваних тренувань. Чарівним словом тут є різноманітність, так працює, наприклад, переривчастий піст. Якщо ви повністю зруйнували свій метаболізм, вам доведеться повільно нарощувати його знову - і спочатку їжте більше, ніж раніше (після консультації з дієтологом). Це божевільно важко психологічно, але єдиний спосіб змусити внутрішній двигун знову запрацювати.
3. Дієта, яка “занадто здорова”
Чи особливо дієта з високим вмістом білка, ви їсте фрукти та горіхи без кінця - і вага більше, аніж менша? Не дивно! Здорова їжа також має калорії, іноді досить багато. Якщо ви робите для свого організму більше калорій, оскільки ви їх з’їдаєте багато, організм зберігає їх у вигляді жирових відкладень. Вегани також знають цю проблему, оскільки веганське не завжди є низькокалорійним, навпаки. Звичайно, настійно рекомендується здорове харчування, і зазвичай можна їсти більше корисних речовин, ніж нездорових, але баланс калорій в підсумку повинен бути правильним: якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви втрачаєте вагу. Ті, хто їдять більше калорій, ніж спалюють, набирають вагу.
4. Занадто мало рідини
Ви завжди голодні? І ви набираєте вагу? Може, ви п'єте занадто мало! Баланс рідини дуже важливий для схуднення. З одного боку, оскільки голод часто приймають за спрагу, і тоді ви їсте більше, ніж корисно для вас. Наступного разу, коли ви відчуєте голод, послухайте себе, відчуйте це і спочатку випийте склянку води, замість того, щоб тягнутися до шоколадної плитки. Якщо ви все ще голодні через 20 хвилин, можете щось з'їсти. Крім того, рідинний баланс необхідний майже для всіх обмінних процесів у нашому організмі. Ті, хто п'є занадто мало води, паралізують свій метаболізм. Трохи менше двох літрів негазованої мінеральної води або несолодкого чаю можуть допомогти знов розпочати справу.
5. Недостатній сон
Ті, хто спить занадто мало, відчувають більший стрес, а ті, хто зазнає стресу, погано худнуть - тому занадто мало сну є справжньою дієтою. Але не тільки це - дослідження Чиказького університету показало, що люди, які більше сплять, втрачають більше жиру, тоді як короткі шпали худнуть, але частіше втрачають м’язи. І це насправді неприємно, адже коли ви втрачаєте м’язи, базальний обмін речовин падає, і схуднути стає ще важче. Отже, якщо ви хочете схуднути, схуднути та/або підтягнутися, слід подбати про те, щоб достатньо спати і спати принаймні сім годин. Тіло потребує цих етапів відновлення, а також вони зміцнюють вашу душу! А зміцнена душа також може краще протистояти їжі до їжі ...
6. Стани здоров’я
Кілограми просто не хочуть і не хочуть скидати, ви насправді не можете їсти ще менше, а займаєтесь спортом? Можливо, саме за станом здоров’я ви не худнете. У деяких випадках проблеми зі щитовидною залозою можуть стояти за дивовижним збільшенням або втратою ваги. Особливо при недостатньо активній роботі щитовидної залози метаболізм повністю знижується. Якщо ви підозрюєте, що з щитовидною залозою щось не так, може допомогти ендокринологічне обстеження. Гормональні розлади також можуть перешкодити вам схуднути. Якщо естроген, прогестерон або тестостерон виходять з рівноваги, це часто свідчить про накопичення жиру на сідницях та шлунку вище середнього. На жаль, фактори, які можуть спровокувати гормональний розлад, різноманітні, саме тому причину часто неможливо з’ясувати. Однак медикаментозне лікування може допомогти збалансувати гормональний баланс. Поговоріть зі своїм лікарем про це, якщо ви підозрюєте, що ваші гормони можуть вийти з рівноваги.
7. Напій із пластикових пляшок
Це ще не доведено на 100 відсотків, але останні дослідження підтверджують підозру, що пластифікатори, виготовлені з пластмас, таких як ПЕТ-пляшки, можуть саботувати втрату ваги. Оскільки ці пластифікатори можуть зіпсувати гормональний баланс (див. Пункт 6), і це ускладнює схуднення. Крім того, дослідники виявили, що під впливом так званих фалататів (пластифікаторів) утворюється більше жирових клітин. Центр досліджень навколишнього середовища імені Гельмольца виявив, що навіть невелика кількість фалатів у питній воді мишей сильно змінило метаболізм цукру, особливо у самок мишей - наскільки це також створює ризик ожиріння або загальмованого метаболізму для людини, проте потрібно вивчити більш докладно буде.
7.5. Ви працюєте в редакції DasKochrezept.de
Коли весь день на роботі готують найсмачніші речі і готують та печуть на випробувальній кухні, торти завжди десь валяються, і вам постійно доводиться пробувати нові речі, щоб розробляти рецепти - тоді ви просто набираєте вагу. Нічого робити:-) Мій персональний дієтичний диверсант, від якого я теж хотів позбутися тут:-)