7 найкращих порад, як схуднути після пологів та під час годування груддю! Блог JanaPlus
Схуднути під час годування груддю - найкращі поради
Під час грудного вигодовування мати, звичайно, повинна продовжувати звертати увагу на збалансоване харчування, оскільки лише тоді вона може гарантувати, що грудне молоко містить усі поживні речовини, необхідні дитині. Тому в цей час неможливо застосовувати суворі дієти для зниження. Але слід враховувати, що грудне вигодовування також коштує сил і енергії. Під час грудного вигодовування дитини організм використовує на 400–600 калорій більше на день, ніж зазвичай. Тому може бути легко скинути кілька кілограмів під час годування груддю.
Є кілька прийомів, які можуть допомогти вам схуднути, зберігаючи збалансоване харчування, щоб ви могли успішно годувати грудьми.
1. Готуйте себе регулярно
Народження маленької дитини по дому часто викликає відчуття втоми та стресу. Однак одне із завдань, яке все одно слід виконувати в домашньому господарстві, - це приготування їжі. Навіть приготовані страви можуть бути розроблені з низьким вмістом калорій та без зайвих жирів та цукру. Готові страви та закуски зазвичай наповнені прихованими калоріями, які не містять жодної харчової цінності.
2. Підтримуйте регулярне харчування
Навіть якщо важко підтримувати нормальний режим роботи з дитиною, намагайтеся дотримуватися регулярного часу прийому їжі. Це дозволяє уникнути тяги, яка часто призводить до споживання висококалорійних закусок у великих кількостях.
3. Будьте обережні, перекушуючи
Якщо ви можете якомога більше утримувати цукор з раціону у вигляді печива, шоколаду та підсолоджених безалкогольних напоїв, кілограми зазвичай падають набагато швидше. Послідовне уникання цукру дуже швидко призводить до втрати ваги для багатьох мам. Найкраще обмежити кількість цукерок у вас вдома. Тож у вас не виникне спокуси перекусити так швидко. Але якщо ви взагалі не хочете обійтися без цукру, то фрукти та фрукти - це саме те, що потрібно. Тому що вони містять велику кількість цукру, і ви згодом ситі!
4. Збалансоване харчування - запорука успіху
Отже, ви повинні підбирати калорії, якщо хочете одночасно годувати дитину грудьми і худнути. Тому корисно організувати харчування таким чином, щоб кожна калорія сприяла добробуту матері та дитини. Тому свіжі фрукти та овочі повинні бути включені у меню у більшій кількості. Цю дієту доповнюють цільнозернові продукти, такі як темний хліб, цільнозернові мюслі, коричневий рис і цільнозернові макарони, а також нежирне м’ясо та риба. Таким чином ви забезпечуєте організм саме тими поживними речовинами, які необхідні йому для виробництва здорового грудного молока, не обтяжуючи його калоріями, які перетворюються на жирові відкладення.
5. Багато пийте
Достатнє пиття важливо для матері. Слід віддати перевагу воді або несолодкому чаю. Таким чином, забруднювачі можуть бути вимиті. Пиття також позитивно впливає на обмін речовин, а також допомагає контролювати почуття голоду.
6. Уникайте стресів
Не тільки їжа впливає на вагу. Інші впливи також можуть зіграти свою роль. Наприклад, постійна присутність гормону стресу змушує накопичувати більше жиру на животі. Тому слід ігнорувати незначні проблеми в домашньому господарстві протягом перших кількох тижнів з дитиною. Не все повинно бути таким ідеальним, як ви звикли до дитини. Натомість переконайтеся, що ви висипаєтесь. Якщо дитина спить, матері також слід намагатись трохи відпочити і не витрачати час на прибирання вікон або скраб підлоги.
7. Вправи корисні для вас
Той, хто хоч раз мав справу з темою схуднення, знає, що продумана дієта також повинна супроводжуватися фізичними вправами, щоб досягти успіху. Нічим не відрізняється і після пологів. Кілька прогулянок на день корисні для матері та дитини, і кожен, хто шукає більше тренувань, може робити конкретні вправи перед телевізором із фітнес-DVD. Це стимулює обмін речовин і полегшує схуднення. Ви також можете пройти післяпологовий навчальний курс приблизно через шість тижнів після пологів. Зазвичай акушерка може надати деталі щодо цього.
Важливо, щоб ви підходили до підходу до схуднення спокійно. Необов’язково носити одяг такого ж розміру, як до вагітності, через кілька тижнів після пологів. Швидше, вам слід придбати кілька модних предметів одягу в новому розмірі, щоб ви могли почувати себе привабливо навіть при новій вазі тіла. Після грудного вигодовування ви все ще можете вибрати жорстку дієту, якщо дійсно вважаєте важливим повернутися такою ж стрункою, якою ви були до народження дитини.