7 ознак того, що ваше тіло перебуває в кетозі

Введіть кетоз є частиною одного з найпопулярніших на сьогодні схуднення, що потрапляє в т.зв. кетогенна дієта: метод, який замінює вуглеводи жирами та іншими поживними речовинами.

Якщо це добре, кетогенна дієта обіцяє бути простою у синтезі, кетоз як процес це відносно важко. В процесі адаптації до нових продуктів харчування організм переживає зміни та симптоми, які спочатку є неприємними, на що ми повинні звернути увагу, щоб усе пройшло нормально.

Тут найбільший складність кетогенної дієти: точно знати, чи слід належним чином виконувати процес; або те саме: як дізнатись, чи не був у вас кетоз, або якщо ми просто жертви побічних ефектів. Від цього питання багато в чому залежить успіх цього типу влади.

7 симптомів того, що я вступив у кетоз

1. Втрата ваги

Кетогенні дієти ефективні для схуднення, і це головна причина, чому вони так популярні. Логічно, a перший симптом вступу кетозу це лише відмітити зменшення маси тіла.

Дослідження показали, що під час дієт з низьким вмістом вуглеводів спостерігається однакова короткочасна та тривала втрата ваги.

У перший тиждень ця втрата ваги часто буває дуже швидкою, а потім, потроху, вона нормалізується, щоб залишатися повільною та стабільною.

2. Зниження апетиту

Хоча все ще не зовсім впевнений, чому, але багато людей повідомляють про зниження апетиту при початку кетогенної дієти.

Здається, що це природний ефект, спричинений зростанням білка та овочів, які, як відомо, не довше підтримують нас у ситі, але що заміна вуглеводів впливає на нормальний процес гормонів апетиту, таких як грелін.

3. Значне збільшення концентрації та енергії

Хоча це правда, що на початку кетогенної дієти ви відчуваєте такі симптоми, як втома та розумовий туман (кетогенний грип), через деякий час ці ефекти зворотні, і насправді спостерігається збільшення концентрації та енергії.

Як тільки ви починаєте кетоз, ваш мозок починає це робити спалювати кетони замість глюкози. Хоча спочатку процес змін складний, це має свої переваги.

Кетони виробляються в кетозі - паливі, настільки корисному для мозку, яке було перевірено в кількох дослідженнях як метод протидії втраті пам'яті та іншим станам.

з іншого боку, менша кількість вуглеводів означає нижчий рівень цукру; це також корисно для поліпшення роботи мозку.

4. Втома, в короткостроковій перспективі

побічні ефекти введення кетозу спочатку їх дуже легко переносити. Особливо для менш досвідчених, процес адаптації має тенденцію викликати побічні ефекти, що призводить до епізодів втоми.

Шлях до протидіють втомі при кетозі, полягає у збільшенні споживання електролітних добавок, що забезпечують натрій, магній та калій.

в будь-якому випадку, цей ефект зазвичай триває не більше 30 днів. До того ж це не небезпечно і не є підставою для відмови від кетогенної дієти.

5. Низькі спортивні короткочасні показники

Дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів, як правило, мають спільний ефект зміни спортивних вправ. Це пов’язано з тим, що організм вичерпує запаси енергії, до яких ви звикли, наприклад, глікоген, і нелегко адаптується до видобування їх з інших джерел.

Хороша новина полягає в тому, що цей ефект триває не надто довго: через кілька тижнів, місяць організм починає вчитися, як правильно спалювати жир під час фізичних навантажень, щоб генерувати енергію, що в перспективі ще краще.

6. Деякі проблеми з травленням

Різкі зміни в дієті піднімають кетогенну дієту, не залишаються непоміченими для травної системи.

на початку процесу адаптації важко, так як в організмі засвоюються інші сполуки, крім вуглеводів. Між травний ефект кетозу це включає:

• Діарея.
• Запор.
• Блювота.

знову ж таки, ці наслідки є тимчасовими і жодним чином не становлять загрози для здоров’я в цілому.

7. Безсоння

У перші дні дуже ймовірно, що більшість людей, які експериментують з кетогенною дієтою з періодами безсоння.

Це загальний симптом різко зменшує споживання вуглеводів, і в більшості випадків зазвичай супроводжуються іншими незначними наслідками, такими як прокидання серед ночі з дискомфортом.

Хороша новина тут полягає в тому, що цей ефект не лише тимчасовий, але через кілька тижнів багато хто, хто пробував кетогенну дієту, стверджували, що мають кращий сон.

---