7 помилок, які ми допускаємо, коли сидимо на дієті; Розумний медичний
16 грудня 2019 р. | 2019-12-16 16 грудня 2019 року
Багато людей намагаються схуднути, почуватись краще у власній шкірі та бути в кращій формі. Втрата ваги - це тривалий, складний і розчарувальний процес, але кожна виграна битва, якою б незначною вона не була, коштує зусиль.
Що стосується схуднення, то чарівного рецепту не існує, і пошук правильного методу може зайняти час і зусилля. Однак є деякі речі, яких слід уникати, коли ми сидимо на дієті, і ми хочемо отримати довгоочікувані результати. Нижче наведено перелік 7 типових помилок, які ми допускаємо, коли хочемо схуднути.
1. Ми перебільшуємо зі здоровими закусками.
Коли ми намагаємось схуднути, з бажання перестати вживати шкідливу їжу, дуже можливо звернутися до корисних закусок. Ці закуски можуть включати такі продукти, як мигдаль, кеш'ю, арахісове масло, низькокалорійне печиво тощо. Хоча їсти корисніші закуски корисно, велика кількість такої їжі буде означати багато калорій. Наприклад, якщо ми замінимо мішок чіпсів мішком мигдалю, ми можемо споживати більше калорій, ніж уявляємо. Ось чому дуже важливо подбати про порції. Жирні фрукти здорові, поки ми їх їмо в міру. Пам’ятайте, що корисна порція мигдалю, горіхів, кеш’ю та іншого означає пригорщу.
2. Ми приймаємо радикальні дієти.
Майже щодня з’являється нова дієта, і більшість «рецептів на ринку» обіцяють швидкі результати. І це тому, що люди шукають ці короткі та ефективні дієти, не знаючи, що вони працюють у короткостроковій, а не в довгостроковій перспективі. Порада фахівців - завжди вибирати найбільш плавний і складний шлях, але в довгостроковій перспективі набагато здоровіший та ефективніший.
3. Ми недооцінюємо необхідність підраховувати калорії.
Ніхто не любить рахувати калорії. Ми не повинні бути надзвичайно суворими у відстеженні калорій, а достатньо поінформованими, щоб зрозуміти і підрахувати калорії, принаймні на деякий час. Коли ми загалом знаємо, скільки калорій у наших улюблених продуктах, ми можемо прийняти обґрунтоване рішення щодо того, які з них слід утримувати у своєму раціоні, знаючи, скільки фізичних зусиль нам потрібно буде докласти, щоб пом’якшити їх негативний вплив на нашу вагу. Також важливо знати, як вибирати між невеликими кулінарними насолодами, наприклад, між шоколадом та келихом вина та кількома ковтками улюбленого морозива - які мають однакову кількість калорій.
4. Пропустіть сніданок.
Виключення сніданку зі свого раціону може здатися простим способом зменшити кількість споживаних калорій, але це посилить почуття голоду протягом дня. Це може призвести до незапланованих перекусів або споживання подвійної порції їжі в обід, що збільшить кількість калорій. Однак сніданок, багатий білками і клітковиною, може зменшити почуття голоду протягом дня. Насправді дослідження показують, що люди, які снідають щоранку, частіше підтримують здорову вагу. Не дарма кажуть, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня.
5. Уникайте руху.
Існує кілька дієт, які обіцяють допомогти нам схуднути без необхідності займатися спортом, але реальність така, що людське тіло змушене рухатися. Крім того, дієта повинна означати не лише втрату ваги. Повинна відбутися зміна способу життя, що передбачає рух. Заняття спортом означають більше споживання калорій, але вони також допомагають нам спалювати зайві калорії. Крім того, фізичні вправи підтримують серце, розум і тіло здоровими. Фізичні вправи повинні бути частиною будь-якої здорової дієти.
6. Ми відмовляємось від їжі, яку любимо.
Якщо ми впевнені, що наша основна проблема ваги пов’язана з висококалорійною їжею, яку ми любимо, може бути розумним зменшити їх споживання. Нерозумно повністю виключати ці продукти зі свого раціону. Однак важливо вживати їх зрідка та в помірних кількостях. Здорове харчування також означає навчитися контролювати свої харчові звички.
7. Ми спимо трохи і погано.
Стрес сприяє накопиченню зайвих кілограмів. Зокрема, йдеться про стрес, спричинений недостатнім відпочинком. Більшості людей потрібно мінімум 7 годин сну на ніч, щоб ефективно функціонувати вдень.
Для боротьби з гормоном кортизолом - тим, що сприяє утворенню жирових відкладень, слід обмежити споживання кофеїну і звикнути не користуватися телефоном і комп’ютером щонайменше 30 хвилин перед сном, швидше заснути і заснути. спати спокійно. Чим краще ми будемо спати, тим менше напруження ми будемо відчувати, що дозволить нашим м’язам швидше відновлюватися.