7 порад для грипної осені
Першого вже вдарили, і їх захопила поточна хвиля осінніх холодів. Це також не дивно, адже в даний час навколо гуде майже 200 різних вірусів, які можуть спровокувати грипоподібну інфекцію.
Отже, це знову час - осінній час - це час грипу. На щастя, ви можете багато чого зробити, щоб зміцнити свою імунну систему та захисні сили і таким чином пройти здорову осінь та зиму.
No1 Харчуйтесь здорово
Особливо, коли починається осінь, на столі повинно бути багато свіжих фруктів та овочів, оскільки вони містять багато вітамінів, мінералів, поживних речовин та життєво важливих речовин, які необхідні організму, особливо коли імунна система ослаблена або імунна система повинна бути зміцнена.
Є також деякі продукти, які можуть позитивно впливати на нашу імунну систему. До них належать, наприклад, імбир, лимони, цибуля, часник, зелені листові овочі та мед, оскільки вони містять велику кількість антиоксидантів і мають протизапальну дію. Чилі та гостра їжа також можуть зміцнити імунітет.
Це пов’язано, з одного боку, з тим, що метаболізм стимулюється гострою їжею, а з іншого - речовиною капсаїцином, що міститься в чилі. Це пригнічує так званий ванілоїдний рецептор, який відповідає за розвиток запалення та відчуття болю в організмі людини. Якщо ви їсте здорову та збалансовану дієту протягом довгого часу, ви можете ефективно захиститися від застуди.
№2 вправи на свіжому повітрі
На відміну від того, про що підозрюють багато людей, застуда, як правило, не викликана лише холодною погодою. Часто буває навпаки, оскільки, перебуваючи в закритих і опалюваних приміщеннях, слизові оболонки стають сухими і більш сприйнятливими до вірусів.
Крім того, ці віруси можуть краще поширюватися в закритих приміщеннях. Тому вам слід регулярно провітрювати і рухатись на свіжому повітрі щодня - навіть у негоду.
Це також посилює ваш обмін речовин і кровообіг, вологе повітря знову зволожує слизові оболонки, а холодна осіння погода загартовує вас. Тому регулярні фізичні вправи на відкритому повітрі знижують сприйнятливість до хвороб.
No3 Висиптесь
Достатній сон також дуже важливий для сильної імунної системи, оскільки тільки так організм може відновитись і зарядитися енергією, що потрібно, особливо коли доводиться відбивати все більше і більше вірусів та патогенів. Зараз все більше досліджень також надають наукові докази цього.
Наприклад, команда американських дослідників виявила, що люди, які сплять менше 7 годин на ніч, втричі частіше застуджуються, ніж люди, які висипаються. Тому краще лягати спати трохи раніше і швидко робити щось щодо розладів сну. Навіть короткий денний сон після обіду може дати вам нову енергію та підтримати вашу імунну систему.
No4 Уникайте стресів
Напевно, всім ясно, що стрес негативно впливає на наше самопочуття. Однак багато хто не знає, що це також може серйозно погіршити наше здоров'я та сприяти численним захворюванням. Основна причина цього дуже схожа на відсутність сну, оскільки стрес позбавляє організм великої сили і тим самим послаблює імунітет. Крім того, виділяються гормони стресу адреналін і кортизол, які також негативно впливають на імунну систему.
Тому намагайтеся забезпечити адекватний час відпочинку, особливо під час сезону грипу. Зробіть щось корисне для вас - це може бути гарна книга, розслаблюючі вправи йоги, тиха осіння прогулянка або заспокійлива ванна - головне, щоб ви могли вимкнути.
# 5 Пийте багато (чай)
Достатньо пити важливо для забезпечення нормального функціонування обмінних процесів в організмі. Це обов’язково повинно бути не менше 2 літрів на день. Але те, що ви п'єте, також може зіграти вирішальну роль у нашому здоров'ї.
Восени та взимку багато людей природно знову тягнуться до чашки. Але чай не тільки чудово смакує і зігріває зсередини, але також містить численні цінні інгредієнти, які можуть підтримати нашу імунну систему.
Тут особливо рекомендуються зелені та трав’яні чаї, оскільки вони містять не тільки велику кількість вітамінів, мінералів та поживних речовин, але й так звані поліфеноли, що мають антиоксидантну та протизапальну дію, а також дубильні речовини, які можуть боротися з вірусами та набрякати слизовою. дозволяти. Смачний та простий спосіб підтримати імунну систему.
№6 вітамін С і цинк
Класикою серед поживних речовин для підвищення імунної системи, звичайно, є вітамін С та цинк. Оскільки вони дуже добре доповнюють одне одного, їх часто пропонують як комбіновані препарати. Вітамін С має великий вплив на нашу імунну систему. Важливим фактором у цьому є його здатність стимулювати вироблення білих кров'яних клітин, які можуть нейтралізувати віруси застуди, які потрапили в наш кровотік.
Крім того, вітамін С як природний антиоксидант прикріплюється до вільних радикалів і таким чином ефективно захищає наші клітини від них. А цинк також є ефективним помічником у профілактиці грипозних інфекцій, а також у боротьбі з симптомами застуди.
Плід гуави є цінним джерелом мікроелемента цинку.
Коли цинк прилипає до клітинних стінок слизової оболонки носа, він витісняє віруси застуди, які роблять те саме. Це уповільнює їх збільшення чисельності. У нас цинк пригнічує вивільнення гормону гістаміну, який відповідає за запалення слизових оболонок.
Вітамін С і цинк є прекрасними супутниками як для профілактики, так і під час застуди. Зазвичай здорове та збалансоване харчування отримує достатньо вітаміну С та цинку. Час від часу, а особливо, коли наближається зима, ви також можете використовувати дієтичні добавки, щоб оптимально забезпечити організм.
# 7 вітамін D.
Дещо новішим за вітамін С та цинк є знання, що вітамін D також позитивно впливає на нашу імунну систему і може ефективно захищати нас від застуди, оскільки він має важливу функцію для численних метаболічних процесів у наших клітинах.
Власне кажучи, вітамін D насправді не є вітаміном, оскільки людський організм може виробляти його самостійно за допомогою сонячного світла. Однак восени і взимку сонячної радіації в наших широтах вже недостатньо, щоб спонукати клітини шкіри виробляти вітамін D.
Ось чому спостерігається дефіцит вітаміну D, особливо в осінньо-зимові місяці. Згідно з дослідженнями Інституту Роберта Коха, це зачіпає 60% німців. Вітамін D також можна вводити через дієту, але це набагато складніше, ніж з вітаміном С та цинком.
З цієї причини вам також слід приймати вітамін D в темну пору року, щоб запобігти дефіциту. Однак рекомендується бути обережним у разі передозування, оскільки це може мати фатальні наслідки для нашого здоров’я в довгостроковій перспективі, оскільки надмірна кількість вітаміну D напружує нирки.