7 Порад, як схуднути після народження
З появою дитини на світ з’являється багато речей, про які ви повинні подбати: нагодувати його, приспати, подбати про нього і, звичайно, позбутися зайвих кілограмів, накопичених під час вагітності.
Зазвичай під час вагітності жінка важить близько 10 кг. Однак при народженні ви втрачаєте близько 6 кг, а це означає, що новоспеченим матерям доведеться скинути кілька кілограмів після виходу з пологового відділення.
Завдяки збалансованому харчуванню та регулярним фізичним навантаженням відновлення ваги до вагітності можливо лише за кілька місяців.
Хоча кожна нова мама прагне знову виглядати сексуально, одне з найважливіших речей, про які слід пам’ятати, - це терпіння до себе. Схуднення слід робити здоровим способом, щоб це не впливало на ваше здоров’я.
Після народження зайві кілограми можуть стати складними, але позбутися їх можна простим способом, якщо дотримуватися наступних вказівок:
1. Не дотримуйтесь дієти!
Це залізне правило - не дотримуватися суворої дієти відразу після народження. Ваше тіло не буде готове!
Тільки переконайтеся, що ви не їсте більше, ніж зазвичай, або більше, ніж потрібно. Навіть якщо це непросто, спробуйте скласти добре розроблений графік прийому їжі.
В обмін на дієту рекомендується збалансоване споживання різноманітних продуктів. Тримайте в будинку різні закуски, щоб уникнути почуття голоду та дати вам енергію протягом дня.
Ви можете вибрати скибочки яблук, моркви, пшеничного печива тощо. Як би ви не хотіли схуднути, намагайтеся не вживати менше 1800 калорій на день, особливо якщо ви годуєте грудьми.
2. Виберіть "суперпродукти"!
Коли ви нова мама, ваше тіло потребує якомога більше поживних речовин, особливо якщо ви годуєте грудьми. Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами, які потрібні вам і вашій дитині.
Риба - одна з таких «суперпродуктів», оскільки вона містить DHA, незамінну омега-3 жирну кислоту, яка допомагає новонародженому розвивати здорову нервову систему. Найкращими джерелами DHA є прісноводна риба, така як лосось, сардини або тунець.
Молоко та йогурт також є «суперпродуктами», оскільки вони багаті кальцієм, необхідним для підтримки міцності кісток.
І не забувайте про білок. Нежирне м’ясо, курка, квасоля мають низьку жирність і багато клітковини та білкової їжі.
3. Грудне вигодовування!
Це справді цікаво. Чи знали ви, що грудне вигодовування може допомогти вам схуднути? Доведено, що грудне вигодовування призводить до виділення гормонів, що дозволяють матці повернутися до своїх нормальних розмірів.
Крім того, грудне вигодовування корисно для вашої дитини, для зміцнення імунітету та забезпечення ряду інших важливих переваг для здоров’я.
4. Випити до дна!
Вживайте багато води протягом дня; це допоможе вам залишатися зволоженим. У той же час питна вода наповнює ваш шлунок, тому ви не будете їсти стільки, а деякі дослідження навіть показали, що це може прискорити ваш метаболізм.
5. Рухатися!
Дієта важлива, але це лише частина плану схуднення після вагітності. Включіть у свій рух аеробіку та силові вправи, щоб спалити калорії та зберегти м’язи та кістки міцними.
Існує багато причин, чому вам слід займатися в постнатальному періоді. Окрім того, що вони допоможуть вам схуднути на кілька кілограмів, вони також допоможуть позбутися постнатальної депресії, покращать настрій та впевненість у собі.
Фізичні навантаження не впливають на здатність грудного вигодовування, але коли ви тренуєтеся, перед початком вправ одягніть спортивний бюстгальтер, який підтримує груди та годує дитину грудьми, щоб повна груди не бентежила вас під час тренувань.
6. Відпочинок!
Нестача сну або нездоровий режим сну, характерний для періоду грудного вигодовування, також є причиною неможливості схуднути.
Може здатися неможливим спати 8 годин спокою, якщо у вас є дитина, яка прокидається кілька разів за ніч, але відсутність сну може вплинути на вашу вагу. Коли ви втомилися, ваше тіло виділяє кортизон та інші гормони стресу, які можуть сприяти збільшенню ваги.
Коли ваш малюк спить, сідайте поруч з ним і ловіть якомога більше таких моментів, щоб ви також могли відпочити.
7. Попросіть про допомогу!
Якщо втрата ваги не дає результатів, зверніться за порадою до лікаря або дієтолога. Дієтолог може допомогти вам скласти план дієти, який дозволить вам схуднути безпечно та ефективно, тоді як ваш лікар може рекомендувати, скільки кілограмів потрібно для схуднення.
Втрата ваги може зайняти до 6 місяців і навіть більше. Важливо пам’ятати, що схуднення після народження досягається поступово, залежно від кілограмів, накопичених під час вагітності та годування груддю, дієти та фізичної активності.
Вам сподобалась стаття? Ви можете дати лайк!
І якщо у вас є друг, який би йому сподобався, ви можете поділитися ним у Facebook.