7 порад, як швидше схуднути
Позбавлення від зайвих кілограмів може бути довгим і копітким.
Але, прагнучи схуднути, ми часто хочемо швидко помітні результати !
ось 7 порад, які допоможуть вам встановити шанси на свою користь, щоб швидко отримати ідеальне тіло, про яке ви мрієте !
1. Пити воду
Питна вода - це найважливіше, що потрібно зробити, якщо ви хочете схуднути. Добре гідратуйте стимулює обмін речовин і сприяє розщепленню жиру, тоді як зневоднення запобігає цьому процесу і накопичує жир. Але коли пити воду для досягнення оптимальних результатів ?
- Вранці випийте a склянку теплої води як тільки прокинешся (з лимоном, це ще краще!)
- Перед їжею, дістати воду з холодильника і зберігати при кімнатній температурі.
- Випивайте склянку холодної води протягом півгодини перед кожним видом спорту а також ковток кожні 15 хвилин під час тренування і, нарешті, велика склянка води, коли закінчите.
- коли у вас є пекучий, випийте велику склянку води, щоб втамувати голод.
- Спрага, як правило, є симптомом зневоднення, у цих випадках пийте без міри! Ви можете отримувати до 3 літрів води на день без будь-яких проблем !
- Напій з крижана вода середини ранку та середини дня дасть вам енергію.
- Перед сном, випити склянку води. Це допоможе вашому метаболізму та запобіжить серцеві проблеми.
2. Уникайте вуглеводів
Прийняти a дієта з низьким вмістом вуглеводів допоможе вам спалити жир! Він зменшить інсулін гормон у вашому організмі, який відіграє важливу роль у накопиченні жиру. Ідеал - це вибирайте природні вуглеводи в низьких кількостях в декількох продуктах, але не їжте більше. Наприклад, ви можете знайти його в:
- Макарони, рис та хліб з непросіяного борошна
Споживайте їх на рівні півсклянки на день.
3. Рухайся !
Найкращий спосіб прискорити обмін речовин і спалити більше калорій - це займатися фізичними навантаженнями ! Тож дістаньте гантелі (навіть з невеликою вагою) і додайте їх до щоденних тренувань. Це додаткове обладнання зробить ваш рекреаційна діяльність, більш ефективний і дозволить вашому метаболізму спалити більше калорій, І це, навіть після вправ.
4. Не забувайте про білок
Щоб спалювати жир і нарощувати м’язи, амінокислоти необхідні ! Ви знайдете його в їжі з високим вмістом білка. Споживайте його під час кожного прийому їжі з невеликою мірою на м’ясо (особливо червоне м’ясо, яке є шкідливі для здоров'я). Ось найкращі джерела білка:
- Риба: віддайте перевагу дрібній рибі великій, вона містить менше ртуті (скумбрія, сардини тощо)
- Нежирне червоне м’ясо
- Молочні продукти, такі як вершковий сир або йогурт
- Сухофрукти
- Бобові (сочевиця, колотий горох, нут тощо)
5. Споживайте жир
Так, ви правильно прочитали! Це тому, що ваше тіло має потреба в жирі для вироблення тестостерону та гормонів росту що спалить ваш жир. Однак будьте обережні: жири так, але не будь-який ! Існують хороші і погані жири. Виключіть шкідливі жири і замініть їх на корисні. Тож негайно забудьте про класичний гамбургер/картоплю фрі і натомість виберіть:
- Горіхове, оливкове, кокосове та кукурудзяне масла
- Горіхи, мигдаль, фундук та інші горіхи
Насичені жири можуть шкодити вашому холестерину, але деякі продукти все ще дозволяють споживати його:
- Арахісове масло (зверніть увагу, що арахісове масло набагато менше жиру, ніж класичне масло!)
6. Детоксикуйте себе
Детоксикація організму необхідна для робіть добро своєму знущаному тілу через своє щоденне життя. Ось продукти, які природним чином очистять ваш організм:
- Ягоди годжі
- Овочі загалом
І це також працює з напої?! Ось 4 чудові рецепти детоксикаційних напоїв.
7. Попрацюйте над своїм кардіо
Ми не повинні жартувати, швидко худнути, не займаючись спортом дуже малоймовірно ?! Дотримуйтесь усіх цих хороших практик і додайте принаймні 40 - 60 хвилин кардіо 2 рази на тиждень. Ви також можете протестувати крос-тренінг або HIIT (Інтервальний тренінг високої інтенсивності). Ці два методи навчання практикуються на основі розколоти. Це означає, що ви працюєте над цим короткі періоди, але дуже інтенсивно і чергувати з короткі періоди відновлення. Нижче наведено приклад навчання:
- 30 секунд Burpees: встаньте, опустіться, опустивши руки на землю перед ногами. Поверніть ноги назад, щоб прийняти положення дошки, виконайте віджимання, а потім стрибніть, витягнувши ноги на рівень руками. Завершіть стрибком, піднявши ноги від землі і тримаючи руки над головою.
- 1 хвилина одужання
- 30 секунд підняття колін: ця вправа складається з бігу на місці. Тож піднімайте коліна одне за одним якомога швидше на висоту стегон, при цьому стегна тримайте паралельно підлозі.
- 1 хвилина одужання
- 30 секунд Стрибок на місці з піднятими руками
- 1 хвилина 30 з одужання
- 30 секунд присідання: Тримайте спину прямо, а коліна на одній лінії зі ступнями, потім опускайте сідниці, поки стегна не опиняться нижче колін. Нарешті, поверніться і почніть спочатку.
- 1 хвилина 30 з одужання
Зусилля, докладені під час таких сеансів, настільки інтенсивні, що ваше тіло зможе спалювати калорії до 48 годин після?!