7 порад щодо скорочення калорій
Щоб схуднути здорово і назавжди, вам доведеться змінити свої харчові звички ... на все життя! Тим не менш, невеликі зміни ліворуч і праворуч можуть сильно змінити масштаб.
1. Їжте якомога частіше вдома
Приготування власних страв - найкращий спосіб зосередитись на якості та порціях. Наприклад, домашня їжа, що складається з чверті курячого стегна, подається з картопляним пюре, овочами, приготованими на пару і салатом, пропонує половину калорій одноразового страви, запропонованого в ресторані (напр. Сент-Хуберт).
2. Зробіть розумний вибір у ресторані
Харчуватися зрідка не є проблемою, особливо якщо ви робите розумний вибір. Наприклад, за сніданком уникайте булочок, які насправді є справжніми тістечками (наприклад, булочка з чорницею = 460 калорій, три квадрати масла та дев'ять квадратів цукру.) Завжди просіть винегрет та соуси збоку, віддайте перевагу овочам, приготованим на пару, і обмежте смажену їжу, панірувальні сухарі та все, що є запеченим або в макаронах (наприклад, кіш, паштети з лососем). І перш за все, поважайте свій апетит!
3. Скоротіть рідкі калорії
Калорії швидко додаються до соків, крижаної кави, газованих напоїв тощо. Наприклад, якщо ви вживаєте вранці 125 мл апельсинового соку, замість 250 мл, ви зменшуєте споживання на 25 000 калорій на рік, що становить 7 фунтів.
4. Їжте менше м’яса, але більше рослинного білка
Менш жиру та багаті клітковиною рослинні білки, такі як тофу та бобові, дуже корисні для здоров’я та управління вагою. Наприклад, порція вареної сочевиці в 175 мл містить у 40 разів менше жиру і майже в 150 калорій менше, ніж порція нежирного яловичого фаршу в 150 г. Подумай над цим!
5. Зменшіть порції!
Мега порції вторгаються до нас скрізь: у їдальні, ресторанах, продуктовому магазині ... навіть тарілки та підставки для склянок в машинах набрали вагу! Перед більшою порцією ми з’їдаємо приблизно на 30% більше калорій. Поверніть контроль, харчуючись відповідно до свого апетиту і уникайте допивати тарілку будь-якою ціною.
6. Уважно стежте за жиром
Щодня випиваючи склянку 1% жиру замість 2% молока, ви втрачаєте 4 фунта на рік. Вибираючи чашку 2% молока замість вершків для щоденної кави, ви зменшуєте споживання на 5500 калорій на рік або майже на 2 фунти. Маленький поїзд їде далеко!
7. Обмежте покупки "шкідливої їжі"
Далеко від очей, далеко від рота! Якщо у вас є проблеми з контролем за цукерками, чіпсами чи морозивом, купуйте рідше або йдіть на менші розміри. Крім того, знайдіть собі здоровіші альтернативи. Наприклад, якщо ви любите солодке, розгляньте чорний шоколад. Ви любите солоне? Ідіть із здобним попкорном.