7 порад щодо запобігання хворобам та лікуванню мігрені, здоров’я
Якщо у вас часто болять голова, ви можете знайти причину, ведучи щоденник тригерів: головний біль, нудота, запаморочення, блювота ... Чи знаєте ви про ці симптоми? Тоді ви точно не хочете стикатися з черговою мігренню. Ось як це запобігти.
Мігрень - це біль, помірний до сильний, з пульсуючим характером, який проявляється в певній частині голови. Якщо біль виражена і тривала, вона супроводжується низкою симптомів, таких як нудота, блювота, діарея, підвищена чутливість до шуму, світла або запахів. Найбільше страждають від цього виду болю жінки, особливо в період менструації. Серед чоловіків найбільш страждають від мігрені курці. Але поза цими причинами існує широкий спектр тригерів, які різняться залежно від конкретного випадку. Оскільки існуючі методи лікування мають миттєвий ефект, найефективнішим способом позбавлення від мігрені є уникнення тригерів. Очевидно, що найбільш здатні виявити ці фактори - це ті, кого це стосується. Ось найпоширеніші тригери та способи їх уникнення.
1 Контролюйте положення тіла
Згорблене положення тіла спричиняє скорочення м’язів шиї і, очевидно, головний біль. Також уникайте нахилів або поворотів голови в одному напрямку.
І дуже важлива позиція, в якій ви спите. Сон на животі або в незручній позі також призводить до скорочення м’язів шиї з тим самим ефектом.
2 Відмовтеся від жування
Повторювані рухи жувальної діяльності тримають м’язи голови напруженими, викликаючи мігрень.
3 Зверніть увагу на споживання кави!
Якщо ви любитель кави, вам слід знати, що якщо ви не приймаєте щоденну порцію кофеїну, з якою ви звикли до свого організму, у вас можуть виникнути головні болі. Пояснення просте: за відсутності кофеїну кровоносні судини розширяться. Не менш справедливо, що навіть якщо ви перевищуєте добову порцію кави (бажано не пити більше двох кав по 500 мл на день), ви все одно можете відчувати головний біль.
4 Не пропускайте їжу
Недотримання графіка прийому їжі (затримка або навіть скасування прийому їжі) може супроводжуватися сильними головними болями. Почуття голоду, яке виникає при пропуску прийому їжі, спричинює напругу м’язів та низький рівень цукру в крові, що призводить до скорочення судин мозку. Коли людина їсть, зрештою, цукор, який потрапляє в кров, призводить до розширення кровоносних судин і, очевидно, призводить до появи мігрені. Тому їжте мало і часто.
5 Уникайте солодких запахів
Дослідження показують, що сильні солодкі запахи є пусковим фактором для мігрені. Тож тримайся подалі від них!
6 Тримайте стрес під контролем
Турботи, напруга, перевтома - все це викликає мігрень. Прийом знеболюючих засобів кожного разу, коли болить голова, вирішує проблему лише тимчасово. Крім того, кодеїносодержащіе анальгетики викликають все сильніші головні болі і завдяки частому вживанню призводять до звикання. Натомість розслаблення, відірваність від проблем, почуття гумору та спорт можуть допомогти вам позбутися стресу, уникаючи мігрені. Отже, коли ви відчуваєте себе переповненими проблемами, замість цього зупиніться на кілька хвилин, зробіть глибокий вдих і порахуйте до 10. Потім виконайте наступну вправу: уявіть, що м’язові волокна шиї та голови скриплять, і ви будете розгладжувати їх по черзі, один за одним.
Ви побачите, наскільки ефективною є сила думки.
7 Будьте обережні, що ви їсте і що п'єте
Такі речовини, як глутамат натрію, рибофлавін або тирамін, винні в мігрені. Багато комерційних харчових продуктів містять у тій чи іншій формі ці добавки. Тому ефективним заходом запобігання нападів мігрені буде уникнення продуктів, що містять ці речовини, уважно читаючи етикетки. Будьте обережні, глутамат натрію прихований у всіх продуктах, що містять гідролізований білок, глутамат або казеїн. Молоко, ковбаси, сири, шоколад, горіхи та червоне вино також входять до списку продуктів, які підозрюють у мігрені.
Як пояснити мігрень
В основі явища, яке називається мігрень, лежить серотонін - біохімічна речовина, що міститься в тромбоцитах і яка природним чином виділяється нашим організмом. Коли серотонін виводиться з організму нирками, його рівень у мозку знижується, що призводить до розширення місцевих судин. Це розширення викликає біль в оточуючих нервах, що перетворюється на мігрень.