7 пози йоги для конкретних абс; OLY Be
Літо швидко наближається (навіть якщо дощ все одно вітає нас), і пора попрацювати над своїм ремінцем для живота.
Йога - чудовий спосіб глибоко зміцнити м’язи, і ви будете вражені чудесами, які можуть зробити деякі пози йоги на животі;)
Отже, ось список із 7 поз, які ви можете робити вдома, або які ви можете включити у свій клас йоги. !
Дошка
Беззаперечна класика, але така, яка зробить ваш абс гарним! Це положення вимагатиме як верхнього, так і нижнього преса для отримання оптимальних результатів. !
Якщо ви боїтеся швидко впасти в рутину, існує кілька варіантів цього положення, включаючи бічну дошку та дошку передньої руки, щоб ви ніколи не нудьгували;)
Наша порада: пам’ятайте випрямити ноги, вирівняти зап’ястя під ліктями і підтягнути низ живота. Залишайтеся на 5-10 вдихів у такому положенні, приблизно 1 хвилину !
Човен
Набагато менше розслабляючого, ніж перебування на човні, таке положення може навіть змусити вас почувати себе трохи затиснутим наступного ранку! Якщо ви чудово почуваєтесь, ви можете змінити поставу, випрямивши ноги перед собою. !
Наша порада: витягніть руки далеко перед собою або над головою. Спробуйте розподілити вагу рівномірно на обидві сідниці. І перш за все, пам’ятайте дихати! Якщо ви хочете продовжувати кидати виклик собі, обережно (але потім дуже обережно) опустіть верхню частину тіла та ноги, перш ніж повністю лягти.
Дельфін
Дельфін - це більш фітнес-версія перевернутої собаки! Не ваші руки стикаються з землею, а всі ваші передпліччя! Опинившись у такому положенні, відсуньтесь передпліччями, щоб повністю розтягнути їх. Ваш прес буде вам вдячний;)
Наша порада: спочатку ця поза може бути дещо неприємною, і ми радимо починати з викладача або друга, який може допомогти вам підтримувати гарне вирівнювання.
Ви, можливо, помічали, перші три представлені пози мають імена, що стосуються світу моря, води, пляжу ... нам цікаво, чи це насправді випадковість, яка не має нічого спільного з настільки бажаним літнім тілом;)
Воїн III
Ця поза дозволить вам зміцнити, крім преса, стегна, спину та руки, одночасно працюючи з рівновагою. !
Наша порада: пам’ятайте, що слід залишатись вирівняним, мета - не піднімати ногу якомога вище, тут шукане - це перш за все створити пряму лінію між ногою та руками.
Варіації собак і котів
Ця поза дозволить вам глибоко зміцнити ремінь живота, центр і рівновагу.
Наша порада: у вас є дві сторони, тому пам’ятайте чергувати, випрямляйте праву ногу та ліву руку, потім зворотно, випрямляйте ліву ногу та праву руку! Ви також можете наблизити лікоть витягнутої руки до коліна з витягнутою ногою, скрутивши спину. Ви можете зробити цей рух кілька разів.
Чатуранга !
Дуже практикуваний під час занять йогою Віньяса, цей перехід дозволяє вам перейти від дошки до собаки догори ногами, це тонко зміцнить ваш живіт. !
Наша порада: пам’ятайте, що лікті повинні бути притиснуті до тіла під кутом 90 °. Ви можете почати з чатурангасу, поклавши коліна на землю, щоб освоїти поставу. !
Трикутник з витягнутими руками
Якщо ви хочете переглянути позу трикутника (ноги прямі, задня стопа на 90 °, передня стопа спрямована до передньої частини килимка, одна рука лежить на щиколотці, а одна рука витягнута в повітрі) ця поза створена для вас !
Наша порада: пам’ятайте правильно вирівняти дві руки. Ви можете собі уявити, як тримаєте між двома руками волейбол, щоб протистояти бажанням опустити руки;)
Дякуємо нашій чудовій вчительці Олени за цю демонстрацію !
Ось кілька поз, які дозволять вам зміцнити черевний ремінь. Пам’ятайте, головне не зловживати собою, а слухати своє тіло та його відчуття ! Не змушуйте, спокійно, і пам’ятайте, щоб дихали! І ви побачите, ви швидко відчуєте, як ваш живіт стає твердішим;)
Ми дуже швидко зустрічаємось на килимах !
відкрити OLY Be !
Класи йоги, пілатесу, фітнесу та розвитку особистості на уроках та в Інтернеті (Live & Replay)
"," raw ": false>," hSize ": null," floatDir ": null," customThumb ":" 5c4b19f3032be4626cefa25f "," html ":" "," url ":" https://www.youtube.com /watch?v=xtxNxauzjmU","width":854,"height":480,"providerName":"YouTube","thumbnailUrl":"https://i.ytimg.com/vi/xtxNxauzjmU/hqdefault.jpg "," resolBy ":" youtube ">" data-block-type = "32">
курси тисячами !
Щомісяця відвідуйте тисячі класів у аудиторіях або в Інтернеті разом із сертифікованими викладачами.