7 правил, яких слід дотримуватися при втраті жиру - ProteineMag
Шукаєте способи схуднути та уникнути жирної їжі? Ось короткий огляд 7 істин про втрату жиру, які стосуються майже будь-якої програми схуднення, яку ви обрали.
Якщо ви людина, яка шукає хитрощі з втратою жиру, немає сумнівів, що на цю тему є багато інформації.
Ви можете швидко здійснити пошук в Інтернеті, щоб знайти тисячі різноманітних ресурсів, спрямованих на те, щоб допомогти вам досягти цієї, здавалося б, складної мети.
Але серед усієї інформації, яку ви, мабуть, знайдете, є кілька універсальних істин, які витримають перевірку часом. Незважаючи на те, що різноманітна інформація може надходити та зникати, є деякі принципи, які завжди будуть підтримуватися і допоможуть досягти бажаної ваги.
Якщо ви не усвідомлюєте цих істин, ви не дозволите собі бачити максимальних результатів, тому життєво важливо переконатися, що ви їх враховуєте.
Давайте швидко розглянемо універсальні істини про втрату жиру, які стосуються практично будь-якої програми схуднення, яку ви обрали.
Втрата жиру 1: Втрата жиру завжди краща при фізичних вправах
Перший справжній тест на втрату жиру, який витримає випробування часом, полягає в тому, що рівень успіху майже завжди зростатиме, якщо включити план вправ.
Незважаючи на те, що дієта завжди буде найважливішим аспектом успіху, це правда, що коли фізичні вправи включені в план дієти, існує набагато більша тенденція до збереження м’язової маси і, отже, набагато більша тенденція. високо, щоб добре виглядати, коли ви досягаєте мети ваги.
Якщо ви коли-небудь бачили, як хтось сильно втрачав вагу, але в той же час худнув, це було б останнє слово, яке ви використали б для опису.
Дотримуючись плану схуднення, ви хочете втратити жир, а не м’язову масу. Існує велика різниця, і регулярні вправи - це секрет нахилу ваги на вашу користь.
Втрата жиру 2: Ті, хто має попередній план, як правило, мають вищий рівень успіху
По-друге, наступною правдою про втрату жиру, яка з часом вдається не відставати, є те, що ті, хто встигає розробити певний тип плану, якого слід дотримуватися, а потім зробити якомога більше планування, точно знатимуть, що робити в майбутньому. тренажерний зал перед кожним заняттям і те, що ви їсте протягом дня, буде мати вищий рівень успіху.
Якщо ви хочете побачити найкращі результати, вам потрібно мати маршрут, щоб туди дістатися. В іншому випадку є дуже великий шанс піти по колу.
Втрата жиру 3: Сильні білки дають швидші та кращі результати
Ще одна істина, яка буде присутня завжди, незалежно від дієти, яку ви дотримуєтесь, полягає в тому, що дієти, що містять більше білка, будуть ефективнішими, ніж ті, що містять менше.
Білок не буде абсолютно необхідним, коли бажано втратити жир, щоб забезпечити підтримку м’язової маси, але, що більш важливо, він також забезпечує метаболічну перевагу для дієт.
Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, провело тест на 100 жінках, які були класифіковані як такі, що страждають від надмірної ваги, і показало, що ті, хто харчувався дієтою з високим вмістом білка, мали не тільки більшу втрату ваги., але у тих, хто використовував дієту з високим вмістом вуглеводів, також спостерігалося зниження рівня триацилгліцерину, незважаючи на те, що обидва плани пропонували однакову кількість загальних калорій.
Білок не тільки більш насичений, ніж вуглеводи, але це також дороге паливо, яке можна використовувати, щоб, коли організму потрібно розщеплювати його для отримання енергії, багато засвоєних калорій буде «витрачено» в цьому процесі розпаду.
Це знизить ваш загальний калорійний баланс, що дозволить вашій втраті ваги прогресувати швидше.
Втрата жиру 4: Регулярні дієтні перерви/Дни обману хороші
Ви коли-небудь були на дієті, де справи йшли чудово, і одного разу ви просто перестали бачити результати? Хороша форма схуднення.
Втрата ваги є дуже поширеним явищем і є ще однією причиною того, чому наступна істина втрати жиру, така як перерви в дієті або «перерви», як їх часто називають, є життєво важливими для успіху.
Будь-який план дієти, який не допускає жодної відмови від дієти, якщо дотримується більше споживання калорій, спричинить проблеми.
Організм уповільнить швидкість метаболізму, щоб адаптуватися до зменшеного споживання їжі, і коли це станеться, ви помітите, що прогресу втрати жиру практично більше не існує.
План дієти, який звільняє місце для вихідних днів або вказує вам відмовлятися від дієти щоразу, не буде привертати вашу увагу постійно.
Єдина подія, в якій цього неможливо виконати, це якщо хтось сприймає цю ідею трохи занадто серйозно і перетворює свої дні перерви на тижневі фуршети, які можуть споживати тисячі тисяч калорій.
Поки використовується поміркованість, перерва на дієті буде вам на користь.
Втрата жиру 5: Ті, хто має підтримку, працюватимуть краще з підходом, ніж ті, хто її не має
Що стосується досягнення ваших цілей щодо схуднення, то безсумнівно, що чим більше людей у вас за спиною і допомагатимуть вам на кожному кроці, ви, як правило, матимете кращі результати.
Наявність сприятливого середовища сприятиме досягненню чудових результатів у вашому плані і, безсумнівно, значним чином допоможе зберегти та досягти вашої мотивації.
Навіть якщо у вас немає підтримки з боку родини чи друзів, як хотілося б, є інші підходи, якими ви можете скористатися.
Нехай неприйнятна обстановка вдома не заважає вам робити те, що ви хочете. Створіть необхідне вам середовище.
Втрата жиру 6: Тривала помірність буде кращою, ніж екстремальна короткочасна
Наступна істина про втрату жиру має кілька пунктів, і вона, як правило, відповідає переважній більшості людей. Окрім тих небагатьох, хто насправді воліє бути максимально точним, використання більш поміркованого підходу, який можна перетворити на підхід до способу життя, зазвичай спрацьовує набагато краще, ніж екстремальний підхід, якого ви можете лише підтримувати короткий проміжок часу.
Більшість екстремальних планів не є безпечними у своєму підході і з цієї причини дуже часто призводять до втрати м’язів або уповільнення обміну речовин. Вийшовши з нього, ви дуже швидко повернетеся до ваги, яку втратили, і, найчастіше, продовжуватимете набирати ще більше ваги.
Повільно і неухильно вона прагне перемогти у війні проти втрати жиру, що, на жаль, не те, що хочуть почути більшість. Розумний підхід, який добре продуманий і спланований, призведе до довгострокового підходу до способу життя, може призвести до втрати жиру.
Втрата жиру 7: Втрата жиру буде розглядатися залежно від того, наскільки ви худорлявими
Нарешті, остаточна втрата жиру, про яку потрібно пам’ятати, полягає в тому, що, продовжуючи свою дієту, швидкість втрати ваги, яку ви бачите, найчастіше сповільнюватиметься. Причина в тому, що, коли ваше тіло стає слабшим, тим важче ваше тіло буде боротися, щоб продовжувати втрачати вагу.
Подумайте про це як про свій захисний механізм. Нам усім потрібен певний рівень жиру в організмі, щоб вижити, і якщо ваш опуститься до дуже низького рівня, ваше тіло почне боятися. Він почне робити все можливе, щоб запобігти іншій втраті жиру, щоб ви не страждали.
Ви не розумієте, що це нав'язується само собою і що воно ніколи не залишає вас голодним .
Коли ви починаєте дієту, ваш метаболізм необхідний, і жири тануть з вашого тіла за рекордні терміни, але, як тижні йдуть, і ви стаєте слабшими, ви побачите, що зайва втрата жиру стає набагато складнішою.
Набратися терпіння, коли ви досягнете цих низьких рівнів жиру в організмі, буде необхідним, і тоді вам потрібно буде більше знати про свої перерви в дієті.
Тільки ті, хто включає їх у свій план, з меншим споживанням калорій, отримають найкращі результати.
Отже, ви маєте вище основні істини втрати жиру, які завжди справедливі. Незалежно від підходу до дієти, якої ви дотримуєтесь, це все твердження, на які можна покластися.