7 причин, чому ваші ноги не у формі, незважаючи на тренування - FIT FOR FUN
Красиві, добре треновані ноги - це питання правильної підготовки, але диявол полягає в деталях. Якщо ви не задоволені, незважаючи на присідання тощо, це може бути пов’язано з цими помилками.
Ви регулярно сильно присідаєте, піднімаєте і схрещуєте ноги, поки не опуститесь, але все одно не вдаєтеся? Отримати красиві, чітко визначені ноги - це питання належного тренування.
Звичайно, генетичну схильність неможливо навчити. Але якщо ваші ноги не набувають форми, незважаючи на фізичні вправи, це може бути пов’язано з цими типовими помилками.
1. Випади для вас іноземне слово
Англійська назва випаду насправді є іноземним словом, але якщо ви нічого не можете зробити з німецьким терміном, вам слід це швидко змінити.
Тому що з випадами ви тренуєте розгинання та згинання ніг і набуваєте ноги у верхній формі. І як бонус - це також тверде дно.
2. Нереалістичні цілі
Ви ходили регулярно недовго до спортзалу і досі не бачите в дзеркалі м’язів на стегнах? Не дивно, адже це займає деякий час.
Тож терпіть і тримайтеся. Перші результати можна побачити лише приблизно через шість тижнів.
3. Погана дієта
Фізичні вправи - це не єдине, що важливо для підтягнутих ніг; збалансоване харчування також важливо для видимих результатів.
Тому основна увага повинна бути приділена овочам, цільним зернам, фруктам та корисним жирам і білкам для нарощування м’язів.
4. Занадто мало витривалості спорту
Але не тільки дієта повинна бути збалансованою, різноманітність також допомагає отримати стрункі ноги під час самих тренувань.
Якщо ваша напружена робота в тренажерному залі не буде винагороджена видимими результатами через шість тижнів, вам слід збільшити кількість кардіотренувань.
Спінінг, плавання або біг не тільки підводять ноги, але і приводять їх у форму.
5. Ви концентруєтесь виключно на стегнах
Вправляючи ноги, зверніть увагу на спину та внутрішні м’язи стегон або литок?
Якщо ні, приділіть їм більше уваги. Ці регіони також належать красивим і пропорційним ногам.
6. Занадто мало ваг
Якщо ви не тільки хочете відчути свої м’язи, але й побачити їх, ваша власна вага не є достатньою проблемою в довгостроковій перспективі.
Пара гантелей або обладнання у тренажерному залі дозволять м’язам піднятися.
7. Неправильні вправи
Знову ж таки, схильність: Якщо у вас від природи тонкі ноги, інтенсивне бігове тренування зробить їх ще більш вузькими. Якщо у вас досить сильні стегна, занадто важкі гирі контрпродуктивно.
Тому зверніть увагу на свій тип фігури і спробуйте підкреслити свої переваги за допомогою правильних вправ. Якщо ви не впевнені: ви не можете помилитися з присіданнями і випадами без зовнішніх ваг.