7 причин, чому ви нарешті повинні навчитися бігових лиж
Ви насолоджуєтесь своїм сніданком, тому що вам потрібно зміцнити перед майбутніми навантаженнями. Але насправді ви просто хочете вийти і вийти, тож це не займе багато часу, і ви стоїте біля траси для бігових лиж, озброєні лижами та палицями. Відправляєтесь у пригоду - навчіться лижних лиж ...
Опитування - звісно, не репрезентативне - в моєму жвавому акаунті в Instagram показало, що лише чверть моїх фоловерів взагалі пробували лижні гонки. Це ганьба і, безумовно, привід змінити це.
Тому що для багатьох людей ідея коливається між лижними перегонами - це найкращий вид спорту, який ви дивитесь лише по телевізору на Олімпійських іграх, або ж ви відмовляєтесь від нього як серед старших видів спорту, де ви ходите в похід, а не балуєтесь зимовим лісом.
Обидва вони є законними гранями цього неймовірно різноманітного виду спорту, але між ними є набагато більше. Тож настав час я назвав вам 7 причин, чому ви нарешті повинні навчитися лижних лиж.
Бігові лижі - ідеальне тренування витривалості для всього тіла
Аргумент вбивці на самому початку. Що стосується тренувань для витривалості всього тіла, лижні перегони - це неперевершене число 1. Це в середньому менш напружене для вашої серцево-судинної системи, ніж біг, але трохи більше, ніж їзда на велосипеді.
Відповідно, ваш пульс рухається десь між значеннями для їзди на велосипеді та для бігу. Тому лижні перегони є ідеальним видом спорту для спортсменів на витривалість - будь то бігуни, велосипедисти чи триатлети - щоб отримати базову витривалість сезону взимку.
До речі - він також ідеально підходить для схуднення, оскільки спалює більше калорій, ніж біг. Зрештою, просто використовується більше м’язів. М'язи ніг, сідниць і рук сильно навантажені, м'язи спини і живота помірно.
Бігові лижі - це унікальний природний досвід
Я сам це бачив недавно. Сонячний день у горах та безлюдна стежка переді мною. Поєднання спортивних навантажень та уповільнення рідко можна відчути настільки інтенсивно, як на лижних лижах.
Швидкість десь там, де ти бігаєш. Відповідно, ви просто бачите більше, як коли ви гримите на (часто також дуже повному) гірськолижному схилі на гірськолижних лижах, лише щоб проштовхнути себе в повний підйомник, а потім повернутися назад. Під час бігових лиж немає натовпу, натомість тиша і тиша, і чиста природа.
Оскільки потрібна велика концентрація уваги, особливо на початку, бігові лижі дозволяють ідеально відключитись від бурхливого повсякденного життя.
Для бігових лиж не обов’язково їхати в переповнені гірськолижні райони
Я вже писав про схили та підйомники, які зазвичай переповнені. І ще щось говорить на користь навчання бігових лиж. Для цього не обов’язково їхати в Альпи, і ви можете уникнути великих гірськолижних районів. З огляду на жваві вулиці, ще один момент, щоб уникнути стресу.
Німецькі низькі гірські масиви дуже спеціалізуються на лижних лижах. Будь то моя батьківщина Фогтланд (підказка: Шенек), сусідні Рудні гори чи, звичайно, ще більш відомий Тюрінгський ліс навколо центру зимових видів спорту Обергоф. Ці райони, зокрема в Саксонії та Тюрінгії, дуже снігові і до них можна легко дістатися з півночі Німеччини, не маючи необхідності подорожувати вічно.
Але звичайно Баварський ліс (включаючи Боденмайс) та Шварцвальд змагаються за гостей зимових видів спорту та пропонують найкращі траси для бігових лиж та інфраструктуру. Також варто поглянути на сусідню Чехію. Гігантські гори наздогнали багато і пропонують лижні розваги за справедливими цінами. Говорячи про ціни - відпочинок на гірськолижних лижах коштує ціле життя, але проживання у згаданих районах також не є астрономічно дорогим.
Звичайно, ви також можете знайти ідеальні умови для бігових лиж в Альпах. Рамзау-ам-Дахштайн у австрійській Штирії спеціалізується на скандинавських лижах, і це можна відчути на кожному розі. Це справжнє задоволення кататися на цьому плато в ідеальних зимових умовах. Не дарма багато провідних спортсменів тренуються там круглий рік.
Бігові лижі різноманітні
Бігові лижі насправді є колективним терміном, оскільки майже 50 років тому техніка катання була винайдена поряд із класичною діагональною технікою. Якщо ви хочете навчитися бігових лиж, рішення приймається на початку: класика або катання на ковзанах. Два варіанти суттєво відрізняються за рівнем оснащення та руху.
Зокрема, спортивні амбіційні люди схильні переходити на техніку катання на самому початку, оскільки це виглядає більш спортивно і швидше. Але це не зовсім правильно, оскільки класичну техніку легше засвоїти для більшості людей і, відповідно, ви можете подолати значно більші відстані набагато швидше.
Класичній техніці я навчився в дитинстві, і за останні кілька років я майже виключно катався на гірських лижах. Коли цієї зими я знову виявив лижні гонки, я інстинктивно вдався до класичної техніки і ні на секунду не пошкодував про це. Завдяки своїй базовій фізичній формі я одразу зміг подолати більші дистанції.
Навчання техніці катання, навпаки, передбачає велику кількість фізичних вправ, поту та болючих м’язів, особливо в плечах та руках. Як тільки ви зможете це зробити належним чином і мати належно вирівняний схил, це, безсумнівно, більш елегантний (і швидший) спосіб пересування на тонких лижах.
- Рух відбувається по нерухомій, стійкій трасі (стежці).
- Діагональний рух вперед з поперемінно виведеними вперед руками і ногами.
- Активне використання жердин.
- Зона для скелелазіння на лижах полегшує біг по крутих проходах.
Ви, як правило, трохи повільніші, ніж ковзани, а доглянуті стежки надають вам додаткової стійкості. Ваша здатність урівноважувати грає лише підлеглу роль, і основам рухів легко навчитися.
- Швидке ковзання по гладкій сніговій поверхні.
- Бігові доріжки прокатані гладко і не забезпечують додаткової стійкості.
- Рух відбувається вбік, відштовхуючись убік (подібно до катання на роликових ковзанах або ковзанах).
- Лижі порівняно короткі і мають трохи вигнуту форму.
Вам потрібно добре почуття рівноваги для катання, тому що відштовхування в сторону означає, що ви коли-небудь завантажуєте лише одну лижу. Це вимагає набагато більше глибоких м’язів ніг (і верхньої частини тіла), а отже, тренування витривалості та стійкості в одному. Вивчення техніки вимагає набагато більшої практики, і зазвичай це трохи складніше для непідготовлених спортсменів.
Бігові лижі навчитися легше, ніж ви думаєте
Як я щойно згадував, звичайно, ви можете навчитися бігових лиж без практики. Потрібна певна практика, щоб безпечно стояти на вузьких дошках. Але дізнавшись про це, ви завжди зможете це зробити. Тож для мене не було проблемою знову опинитися на лижних трасах після 15-річної перерви.
І навіть якщо вам доведеться впасти - чого не уникнути, - лижні гонки менш схильні до травм, ніж гірські лижі з високими швидкостями. І ви також досягаєте більш швидких результатів, що в свою чергу є дуже спонукальним.
Досить кількох годин тренувань з інструктором з гірськолижного спорту, щоб вивчити ази, а потім зробити перші кілька кіл самостійно. До речі, ступінь складності цих кіл структурований з точки зору кольору точно так само, як і на гірських лижах. Синій означає найпростіші схили, червоний - для середньої складності, і лише експерти повинні їхати по чорній схемі.
Ви можете знайти хороший огляд технічних основ та варіантів на Wikihow:
Це найдешевший зимовий вид спорту
Кажуть, що катання на лижах дороге. І справді - скі-пас, який дозволяє користуватися підйомниками в модному гірськолижному районі, вже давно коштує понад 50 євро. Не для бігових лиж, карта маршруту коштує лише керованої суми (зазвичай близько 10 євро) або навіть безкоштовна у багатьох регіонах.
Спорядження для лижних лиж, звичайно, теж недешеве. Особливо, якщо ви хочете чергувати катання з класичним, вам також потрібні дві пари лиж і палиць. Але тут допомагають запозичення, що в більшості випадків варто.
Наприклад, я платив лише 15 євро на день за надзвичайно хороше та ідеально вощене спорядження з черевиками, лижами та палицями. Справжня угода порівняно з альпійським спорядженням.
Що ж, в апре-лисі на лижних лижах також немає надмірно дорогих напоїв та занадто гучної вечіркової музики. Натомість приємна, тепла хатина та невимушена атмосфера.
Як бігун чи велосипедист, ви вже маєте відповідний одяг
Якщо ви позичили обладнання, вам все одно доведеться знайти відповідний одяг. І тут ви маєте величезні переваги як бігун (та/або велосипедист). Ваш біговий одяг на зиму також ідеально підходить для бігових лиж.
Тому що, подібно до бігу, ви швидко підситите піт під час навчання бігових лиж. Теплових штанів для бігу * і, можливо, другої пари шорт над ними, пари теплих шкарпеток * та вигляду цибулі з декількома дихаючими шарами один на одного для верхньої частини тіла. Якщо у вас софтшелл-куртка, це теж нормально - але вона не повинна бути занадто теплою. Я вважаю за краще носити куртку для їзди на велосипеді або бігу з функцією захисту від вітру * як верхній шар.
Якщо у вас також є пристойний капелюх * та рукавички, ніщо не заважає лижному відпочинку.
Вивчіть лижні гонки - зимова альтернатива для спортсменів на витривалість
Як бачите, є багато вагомих аргументів на користь бігових лиж. Спробуйте - я був дуже схвильований у своїй поїздці і постійно дивувався, чому я не робив цього набагато частіше за всі ці роки. Це просто ідеальне тренування для тіла та душі, яке може просто заповнити енергію в найкрасивішому зимовому пейзажі.
Ходімо - станьмо постійним спортсменом!
Торстен
О, до речі - я бажаю тобі більше часу на заняття спортом у своєму житті.
Про автора: Торстен Прецш
Як керівник групи та менеджер проектів, цей шлях був можливий лише завдяки доброму самоврядуванню.
Тут у своєму блозі він підтримує вас нарешті більше займатися спортом. Більше про Торстен ...