7 причин, чому ви не худнете Сторінка про харчування Частина сімейства RV
7 причин, чому ви не худнете
За даними muscleandfitness.com, ожиріння є справжньою проблемою, і люди шукають шляхи набору та підтримання здорової ваги. Однак їх цілі саботуються, і більшість "диверсантів" піддаються контролю та легко ідентифікуються.
Ось 7 причин, чому не слід худнути:
Вживайте занадто мало калорій
Здається, це досить просто: їжте менше і більше займайтесь. Однак тіло - це дуже точна та розумна машина. Під дієтою йде за рахунок втрати ваги стільки, скільки переїдання. Коли ви втрачаєте занадто багато калорій, ваше тіло переходить у режим голодування, а ваш метаболізм перевертається.
Розмір порції
Підрахунок калорій та звернення уваги на білки, вуглеводи та жири можуть зайняти час. Це може втомлювати. Програми для смартфонів My Fitness Pal та Fat Secret корисні в процесі схуднення. Контролюючи свою вагу щотижня, ви можете скласти уявлення про розмір порції та кількість калорій. Більшість людей оцінюють занадто багато або занадто мало кількості споживаної їжі щодня. Спробуйте, і ви навіть можете бути здивовані.
спеції
Утримайтеся від соусів. Спробуйте замість цього заправки для салатів. Більшість соусів містять 100-200 калорій на порцію (що може досягати і чайної ложки). Існують низькокалорійні варіанти, такі як гірчиця та гострі соуси, які можуть допомогти вам додати смаку їжі. Наприклад, чайна ложка кетчупу містить 15 калорій (4 г цукру).
Калорії в рідинах
Найшвидший спосіб спожити занадто багато калорій - випити їх. Рідини не змусять вас почуватися ситими, вони навіть додадуть калорій у вашій їжі. Фруктовий сік, кислі напої, енергетичні напої та алкоголь саботують ваші наміри щодо схуднення. Позбудься їх! Якщо ви все ще відчуваєте потребу, спробуйте соки без цукру та обмежте споживання алкоголю до 1-3 напоїв на тиждень. Для більшості це обмеження може створити швидкий стрибок у втраті ваги.
Занадто багато кардіо
Це правда, вам потрібно спалити більше калорій, ніж споживаєте, щоб схуднути. Кардіовправи - це найшвидший спосіб зробити це. Також можуть бути створені побічні ефекти від занадто багатогодинного кардіотренування. Організм легко пристосовується до таких вправ. Якщо біг зі швидкістю 10 км/год протягом 20 хвилин спалює x калорій, з часом він спалить x + y калорій тощо. Вам потрібно збільшити або інтенсивність, або тривалість вправ, щоб схуднути. Згодом у вас закінчаться час або сили.
Не тренуйся для сили
Відповідь на проблему раніше - це силові тренування. Це тренування створює явище, яке називається після тренування надмірним споживанням кисню. В принципі, ви продовжуватимете спалювати калорії навіть після тренувань. Іноді метаболізм залишається прискореним до 72 годин після інтенсивного тренування.
Відсутність раннього планування
Ранні тренування - ваш найбільший союзник у схудненні. Всі ці вправи та утримання не компенсують вихідних, проведених за допомогою соків, алкоголю та фаст-фуду. Ми не говоримо утримуватися від алкоголю чи бутербродів, але це повинні бути винятки.
Заздалегідь сплануйте їжу та обманюйте та зберігайте їх порядок у зошиті.
Джерело статті fitpalace.ro
Ця стаття є власністю Сторінки харчування та захищена законом про авторські права. Будь-яке завантаження вмісту може здійснюватися лише в межах 500 знаків із посиланням на джерело та із посиланням на сторінку цієї статті.