7 розтяжок, які прискорюють обмін речовин і спалюють жир - Маленькі секрети

Вправи можуть здатися страшними, особливо коли потрібно знайти час, щоб це зробити, але є способи зробити це веселим і простим. Є багато простих розтяжок, які люди можуть робити в комфорті власного будинку, навіть на стільці чи ліжку, що може сприяти втраті жиру або збільшенню обміну речовин. Ось деякі вправи.

розтяжок


Встаньте і трохи зігніть коліна. Рухайтеся в напрямку стегон, щоб верхня частина тіла звисала над ногами, при цьому тримаючи коліна. Потім тримайте руки, поклавши руки на ноги. Провівши 4 вдихи, відтягніть живіт і округніть спину відразу. Зробіть це всього 3 рази.


З положення спини витягніть руки в сторони. Підніміть ноги за допомогою колін, а потім опустіть їх убік, поки стегно не торкнеться підлоги. Знову підніміть ноги і повторіть для протилежного боку.


Спочатку сядьте, зігнувши коліна, ступні на землю, руки біля стегон. Тримаючи спину прямо, підніміть ноги і витягніть руки вперед. Збалансуйте кістки, що сидять, і витягніть передню частину тулуба. Дихайте і випрямляйте ноги так, щоб вони утворювали форму "V". Залишайтеся на цій картині близько 5 вдихів, розводячи леза одночасно.

Відсуньте руки, розгинаючи пальці. Тримайте їх над головою і йдіть вперед. Вдихніть і вийміть, нахиляючи тіло вправо. Дихайте повільно 5 разів і повторіть вправу у зворотному напрямку.

Сядьте на підлогу, випрямивши ноги. Поставте ліву ногу так, щоб п’ята торкалася дна. Або тримайте ноги назовні, але злегка зігнуті, або переведіть праву ногу через ліву. Тепер поверніть своє тіло праворуч, а лівий лікоть поставте на зовнішню сторону коліна. Покладіть праву руку на підлогу, щоб ви могли дивитись через праве плече. Зробіть глибокий вдих і затримайтеся в цій позі одну хвилину. Звільніть розтяжку і повторіть з протилежною стороною.


Сядьте на підлогу і зігніть коліна, тримаючи ноги на підлозі. Вдихайте і штовхайте хвіст підлогою, створюючи форму, схожу на місток. Розминайте коліна прямо над п’ятами, штовхаючи їх вперед. Укріпіть і витягніть руки. Залишайтеся на цьому знімку майже хвилину.


Ця вправа допомагає поліпшити м’язи живота. Відсуньте ноги, утримуючи долоні на підлозі. Дихайте повільно і підніміть груди вгору. Потім спробуйте прогнутися назад. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 30 секунд і видихніть, повернувшись у вихідне положення. Повторіть цю вправу 5 разів.