7 секретів швидшого метаболізму
Делія Морару, 15 січня 2014 р
Метаболізм передається генетично від батьків чи бабусь і дідусів. Але генетика не є перешкодою, якщо ми хочемо змінити її на більш активну.
Ось 7 секретів швидшого метаболізму:
Не пропускайте сніданок. Незалежно від того, їсте ви більше чи менше на сніданок, це допомагає розпочати процес спалювання калорій.
Вживайте правильну кількість калорій. Їжа, яку ви їсте, перетворюється на паливо, а результат - енергія, яку ви маєте протягом дня. Хороший обмін речовин визначається кількістю калорій, які ваше тіло спалює у спокої. Точне знання того, скільки калорій потрібно їсти, щоб підтримувати свою вагу, означає, що ви знайшли ключ до швидшого метаболізму.
Обчисліть спалювання калорій. За допомогою калькулятора калорій ви можете отримати точне уявлення про свою активність. Результат - кількість калорій, яку потрібно вживати щодня, щоб підтримувати свою вагу. Або кількість калорій, яка потрібна для схуднення, щоб скинути кілька кілограмів.
Перетворіть спорт у звичку. Дослідження показують вищу швидкість метаболізму, якщо тренуватися кардіо 3 рази на тиждень. Навіть відвідування тренажерного залу допомагає спалити калорії. Ви можете вибрати будь-який вид спорту, який хочете, важливо займатися.
Піднімати тягар. Півкілограма м’язів спалює в 9 разів більше калорій, ніж півкілограма жиру.
Ніколи не дієти йо-йо. І це тому, що коли ви худнете за допомогою цієї дієти, ви позбавляєтеся як від жиру, так і від м’язів, а коли починаєте набирати вагу, повертаєте назад лише жир.
Перекус перед сном. Забудьте, що ви знали про те, щоб не їсти після 20:00. Два дослідження з Університету Флориди показують, що 150 калорій, споживаних за 30 хвилин до сну, допомагає активувати опіки наступного ранку. Для найкращих результатів їжте білки, такі як знежирене молоко або сир.