7 швидких вправ на фігуру Vital
Під час приготування їжі чи в офісі: ці швидкі фітнес-вправи вписуються в повсякденне життя. Ось і ми!
Вранці в ліжку: сила для сідниць
Лежачи на спині, кілька разів напружте сідничні м’язи, а потім знову розслабтеся. На наступному кроці підтягніть коліна вгору і обхопіть їх руками. Потім повільно потягніть ноги далі до грудей. Ви повинні чітко відчути розтягнення попереку та сідниць. 10 повторень.
Під час чищення зубів у ванній: зміцнення стегна балет
Стегна підтягуються майже збоку за допомогою цієї маленької вправи, яку ви легко зможете включити під час чищення зубів. Встаньте на ширині більше стегон, коліна злегка зігнуті, а пальці ніг спрямовані вбік. Міцно напружте сідниці і м’язи живота, хребет залишається прямим. Тепер зігніть і випряміть ноги, коліна завжди повинні залишатися за кінчиком стопи і ніколи не бути повністю витягнутими. 15 повторень.
Поки кава розливається: Зміцніть плечі
Встаньте у дверний отвір, випадьте і трохи зігніть ногу, що стоїть. Витягніть руки в сторони і притисніть до дверної коробки, ніби відштовхуючи її вбік. Затримайте напругу кілька секунд, а потім відпустіть. 10 разів поспіль.
За допомогою цих вправ ви швидко досягнете визначеної фігури. Спробуйте їх!
На сніданок: Тепер приведіть форму верхньої частини спини
Сядьте на ваш улюблений стілець для сніданку всією задницею. Спина повинна чітко і вертикально торкатися підлокітника, ноги міцно прилягають до землі всією поверхнею. Голова і шия прямостоячі і прямі. Тепер підніміть блюдце, на якому стоїть ваша повна чашка кави, двома руками на рівень очей. Це розслаблює шийний відділ хребта і одночасно тренує м’язи рук та плечового пояса. Коли воно почне тягнути, опустіть руки.
За партою: так хребет стає фантастично еластичним
Сядьте вертикально у свій офісний стілець. Випряміть хребет і таз, трохи нахиливши його вперед. Тоді уявіть собі мотузку, прикріплену до потилиці, яка тягне вас довго. Залишайтеся сидячи в прямому вихідному положенні, потім нахиліть верхню частину тіла, шию та голову вправо. Важливо: нижня частина тіла і таз залишаються рівними, хребет довгим. Тепер таким же чином нахиліть верхню частину тіла, шию та голову вліво. Тепер поверніть верхню частину тулуба вправо, голова і шия йдуть з вами, погляд спрямований назад убік. Хребет залишається прямим, нижня частина тіла не повертається разом з ним. Це робить спину гнучкою та міцною.