7 способів схуднення без зусиль
Якщо вам потрібні ці методи, я припускаю, що ви вже дотримуєтеся деяких основних правил підтримання ваги, і вам потрібні лише невеликі «обробки». Це означає, що ви вже робите силові тренування, кардіо вправи та здорову дієту. Однак вам слід знати, що існують деякі «хитрощі», які можуть прискорити спалювання жиру без надурочних робіт у спортзалі і які навіть не загрожують вашому здоров’ю. Мачомен. ro показує вам 7 способів схуднення без зусиль.
Спосіб 1, щоб схуднути без зусиль - ? Їжте більше білка
Чи знали ви, що організм може спалювати калорії без будь-яких фізичних зусиль? Насправді щодня ви спалюєте калорії лише тому, що ви живі - ? це називається BMR, або базальний рівень метаболізму, які споживають найбільший відсоток калорій, що вживаються щодня.
Прості дієтичні зміни можуть підвищити рівень базального метаболізму та допомогти спалити більше жиру. Наприклад, збільшивши споживання білка, ви можете спалити більше калорій, оскільки білок споживає більше енергії в процесі травлення, ніж вуглеводи та жири. Вони також дають вам більше почуття ситості, заважаючи переїдати.
Забезпечте щоденне споживання не менше 2 грамів білка на кілограм ваги.
Спосіб 2, щоб схуднути без особливих зусиль - приймайте добавки BCAA перед тренуванням
BCAA або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом можуть сприяти збільшенню спалювання жиру та забезпечувати підтримку м’язової маси під час дієт. Французькі дослідники виявили, що під час низькокалорійної дієти добавки BCAA допомагали спортсменам втратити на 17% більше ваги, ніж ті, хто не приймав таких добавок.
За годину до тренування споживайте від 5 до 10 грамів BCAA
Спосіб 3 для схуднення без зусиль - пийте зелений чай
В ході дослідження, проведеного Американським журналом клінічного харчування, дослідники виявили, що зелений чай допомагає спалювати калорії та сприяє посиленню окислення жирів. У 2008 році британські дослідники дійшли висновку, що зелений чай покращує чутливість до інсуліну та толерантність до глюкози, що дозволяє організму накопичувати енергію в м’язах і менше в жирових відкладеннях.
Ви можете споживати зелений чай у вигляді настою або придбати капсули з екстрактом зеленого чаю в будь-якій аптеці. Три капсули на день виявилися дуже ефективними для схуднення.
Метод 4, щоб схуднути без зусиль - ? Споживайте риб’ячий жир
Риб’ячий жир приносить багато користі для здоров’я, наприклад, покращує роботу серцево-судинної системи, полегшує артрит, уповільнює розвиток ракових клітин. Окрім усього цього, риб’ячий жир виявився дуже хорошим стимулятором спалювання жиру.
Дослідження, проведене у Франції на випробовуваних, які протягом трьох тижнів споживали і споживали 6 грамів риб'ячого жиру на день, показало, що вони втратили на один кілограм більше, ніж ті, хто не вживав риб'ячого жиру. і покладався виключно на фізичну підготовку.
Встановлено, що риб’ячий жир може посилити процес спалювання калорій під час фізичних вправ. У 2007 році австралійські дослідники виявили, що в поєднанні з кардіо вправами, Добавки риб’ячого жиру призвели до більш інтенсивного спалювання жиру та збалансованого рівня холестерину.
Метод 5, щоб схуднути без зусиль - ? Час від часу пробуйте чорний пост
Хоча це, судячи з усього, суперечить усім дослідженням, проведеним до цього часу, іноді чорний піст, чергуючи періоди, коли ви нормально харчуєтесь, періоди, коли ви нічого не їсте, може допомогти вам схуднути. Приймаючи їжу якомога довше (між 12 і 24 годинами), ви можете підвищити чутливість до інсуліну та спалити більше жиру. Наприклад, група дослідників виявила, що випадковий чорний піст, чергуючи день, коли ви нормально харчуєтесь, день, коли ви абсолютно нічого не їсте, призвів до зниження жирової тканини на 4% всього за 22 дні.
Обережно! На даний момент випадкові чорні публікації лише на рівні теоретичних досліджень. Тим, хто стежить за фізичною підготовкою, не слід її пробувати, а навпаки сидячим людям.
Метод 6, щоб схуднути без особливих зусиль - їжте найбільш рясну їжу після тренування
Після інтенсивних тренувань ваше тіло потребує вуглеводів, щоб збалансувати рівень цукру в крові та зупинити виснаження м’язів. Це коли чутливість до інсуліну та метаболізм знаходяться на піку.
Якщо вечеря - це зазвичай ваша найситніша їжа, але ви зазвичай тренуєтесь перед обідом, їжте більше за обідом і менше за вечерею. Це мінімізує ризик небажаних відкладень жиру.
Метод 7 для схуднення без зусиль - ? Пийте воду, як тільки прокинетесь
Вранці, одразу після пробудження, організм завжди зневоднений, оскільки ви не пили води взагалі за 8 годин сну. Дегідратація сприяє відгодівлі, оскільки метаболізм сповільнюється, щоб зберегти рідину в організмі.
Випийте велику склянку води, як тільки прокинетесь вранці, і забезпечте мінімальне споживання 2 літрів рідини на день.