7 способів схуднути легше після 40 - AMGV
Залишатися стройною і в хорошій формі після 40-х років не так просто, але і неможливо .
Напевно, ви вже зрозуміли, що ваш метаболізм не такий, яким був раніше. Однак, хоча спокусливо відпустити вас після 40 років, не залишайте надії! Ось кілька ефективних порад для схуднення ... особливо, якщо вам за 40 !
Порада No1: Зменште споживання вуглеводів
Незалежно від того, чи це профілактика алергії на пшеницю, дієта, натхненна методом доктора Роберта Аткінса, чи кивок передкам палеоліту, все більше людей зменшити споживання вуглеводів у їх повсякденному житті. І недарма. Наш організм розщеплює вуглеводи - як макарони, хліб та цукри - для виробництва енергії. Але коли цих макроелементів у вас більше, ніж вам потрібно, ваше тіло зберігає їх як жир. Після 40 правда, що кількість спалених калорій зменшується з віком.
Багато досліджень також вказують на потенційну роль вуглеводів у зміні рівня цукру в крові, спрацьовуванні гормональної активності, пошкодженні травної системи, саботуванні роботи мозку і навіть рівні цукру в крові.
Але якщо ви не можете повністю позбутися вуглеводів, ви завжди можете слідувати іншим порадам нижче.
Порада No2: їжте вуглеводи рано вранці
Це логіка ... їжте вуглеводи раніше дня, коли ви найактивніші. Коли прийде вечеря, зосередьтеся на білках та овочах. Таким чином ви не будете накопичувати жир під час сну !
Насправді, декілька досліджень вказують на те, що смачний сніданок та легке харчування ввечері під час обіду дійсно можуть допомогти вам схуднути.
Якщо говорити про сон ...
Порада No3: Висипайтеся
Я знаю, що іноді важко спати досить довго. Але зробіть все можливе, щоб виспатися більше 7 годин! Недолік сну впливає на вагу кількома способами.
Коли вам не вистачає сну, цукриста, багата вуглеводами їжа стає непереборною спокусою.
Коли ви недостатньо спите, у вас немає необхідної енергії на що завгодно і навіть менше робити вправи наступного дня.
Коли ви недостатньо спите, ваші гормони дикуються. Гормон стресу кортизол збільшує і змінює ваш метаболізм. Як результат, важче спалити накопичені калорії та жир. (Я пояснюю це детальніше нижче.)
А в кінці дня, коли ви не висипаєтеся, навколо стегон осідає жир. Дослідники з Університету Бригама Янга виявили в дослідженні, опублікованому в 2013 році, що люди, які сплять менше 6,5 годин на ніч, як правило, мають більше підшкірного жиру. Те саме стосується, якщо ви спите більше 8,5 годин. Доведено, що занадто багато сну пов’язано з вищим рівнем жиру в організмі. [1]
Плюс, дослідники знайшли ще важливіші підказки щодо схуднення під час сну. Якісний сон і сон за регулярним графіком також мають великий внесок у зменшення жиру.
Порада No4: Вправляйтеся через рівні проміжки часу
До того часу, коли нам виповнилося 40 років, наші кістки та суглоби вже пройшли довгий шлях. Наше тіло вже не може приймати ударів, які раніше приймало. З цієї причини, вашому організму легше робити короткі інтенсивні тренування, які складаються з інтервалів лише тривале тренування на витривалість.
Найкраще, ці види тренувань здаються ефективнішими при спалюванні калорій та нарощуванні м’язової маси.
Порада No5: Тонізуйте своє тіло за допомогою вправ
Після 40 років ви втрачаєте більше щільності кісткової тканини і м’язового тонусу, що важливо для стабілізації ваги та збереження стрункості.
Простіше кажучи, чим більше у нас м’язів, тим більше калорій ми спалюємо - навіть коли ми сидимо на дивані., оскільки м’язи спалюють калорії навіть після тренування, а не лише під час.
З цієї причини, крім серцево-судинних вправ, силові вправи, такі як підняття тягарів, допоможуть підняти ваш метаболізм. Найкраще, такі вправи чудово підходять для нарощування кісткової маси та зниження ризику остеопорозу. Досить двох двадцятихвилинних тренувань з обтяженнями з використанням легких гантелей.
Порада No6: Їжте, щоб привести м’язи в тонус
Віднімання вуглеводів - це одне, але додавання правильних речей важливо для нарощування м’язів, активізації обміну речовин та скидання підшкірного жиру, щоб ви могли залишатися худими. Які найкращі продукти для його здійснення ?
Білок дає вашому тілу найважливіший інгредієнт для нарощування м’язів. Крім того, у вашому організмі не зберігається зайвий білок у вигляді жиру. Він просто позбавляється цього.
Їжте здорові жири, такі як авокадо, кокосове масло та вершкове масло від корів, що харчуються пасовищними травами. Доведено, що ці типи ліпідів стимулюють обмін речовин і формують м’язову тканину. Найкраще, вони змушують вас відчувати себе насиченими, тоді у вас буде менше спокуси піддаватися нагризливому нападу.
Є також хлорела, яка є різновидом зелених водоростей. Високий вміст білків, вітамінів та незамінних жирних кислот тонізує м’язи. Унікальний фактор росту хлорели особливо корисний, коли йдеться про відновлення тканин та підтримання рівня енергії.
Однак важливо забезпечити якість хлорели, особливо там, де її виробляють та як вирощують.
Порада No7: Розслабтеся !
Не піддавайтеся стресу. Так, це правда ... коли вам виповнюється 40 років, ви часто відчуваєте, що світ на ваших плечах. Але боротьба з цим стресом необхідна, якщо ви хочете уникати накопичення підшкірного жиру навколо стегон.
Хронічний стрес змінює обмін речовин, ускладнюючи для організму втрату жиру. Гірше, це програмує вам додавати більше.
Доктор Керрол Шивелі, професор та медичний дослідник Медичної школи Вейк-Форест, задокументувала це у своєму дослідженні макак. Спостерігаючи за мавпами, вона помітила щось цікаве. Усі мавпи, яких вона вивчала, їли одну їжу. Виявилося, що мавпи, які були більш розслабленими - як правило, вищі в соціальній ієрархії - залишалися стрункими, незважаючи ні на що. [2]
Але це була інша історія для мавп внизу сходів, яких постійно переслідували. Ці накопичені рулони жиру навколо талії !
Подальші дослідження виявляють що під час стресу ви виробляєте молекулу, яка стимулює ріст і розмноження ваших жирових клітин. [3]
Позбудьтеся стресу, і ви також позбудетеся від кількості жиру !
Спробуйте деякі методи розслаблення, такі як гарячі ванни, фізичні вправи та глибоке дихання. Одним з моїх улюблених засобів для зняття стресу є добавка Soleil eleutero. Це не тільки зменшує вплив стресу на ваше тіло, але також дає вам енергію та спокій, щоб відповісти на виклики наступного дня. !
Ви можете схуднути, навіть якщо вам за 40
Втрата ваги може бути проблемою в будь-якому віці. Але коли ви досягаєте 40 років, це може бути особливо важко. Це вимагає вивчення наших старих звичок та вироблення нових. І на цьому етапі життя старі звички може бути дуже важко змінити. !
Однак, якщо ви правильно підійдете, ви зможете майже зберегти свій «дівочий» зріст. Можливо, ви не зможете дозволити собі макарони так часто, як раніше, або піти з 6-годинним сном 4 дні поспіль.
Але якщо ви будете використовувати правильні поради, щоб підтримувати форму після 40 років, ви не тільки втратите вагу, але й отримаєте енергію, силу та впевненість.
Чи готові ви схуднути розумним способом, незалежно від перешкод у вашій подорожі після 40? Ось кілька підказок та підказок, які працюють. Застосовуйте їх на практиці !
Про доктора Девіда Нельсона
Доктор Девід Нельсон - консультант з питань харчування та займається питаннями харчування вже більше 20 років. Доктор Нельсон навчався в Університеті Сан-Дієго, Університеті штату Айова та Університеті штату Манкато. В даний час він спеціалізується в галузі боротьби зі старінням, спортивного харчування та алергії. Протягом 15 років доктор Нельсон був дієтологом Центру передової медицини та співведучим радіо-шоу Health Talk "Друга думка" разом з іншими лікарями Центру. Він також є цінним членом Консультативної ради Sun Chlorella, яка допомагає направляти медичні інновації продуктів Sun Chlorella.
Джерела:
[1] Бейлі Б та ін. Об'єктивно виміряні схеми сну у молодих дорослих жінок та зв'язок із ожирінням. Американський журнал сприяння здоров’ю: вересень/жовтень 2014 р., Вип. 29, No 1, с. 46-54.
[2] Shively CA та співавт. Соціальний стрес, вісцеральне ожиріння та атеросклероз коронарних артерій у приматів жінки, ожиріння (2009) 17 8, 1513-1520.
[3] Уорнер Дж. Стрес розблоковує жирові клітини, підвищує ожиріння. Веб-доктор медичних наук. Липень 2007 року.