7 способів залишатися струнким, коли багато працюєш

Часто буває важко знайти час для себе, коли ви багато працюєте, дні зайняті, а вихідних днів занадто мало. То як ти займаєшся спортом? Як залишатися стрункою, коли ти не можеш знайти собі секунду ?

Ось сім порад, які ви можете застосовувати щодня, щоб зберегти свою фігуру.

Залишайтеся стрункими, коли багато працюєте: 6 порад

Ось сім порад, які ви можете застосовувати щодня, щоб зберегти свою фігуру:

1 - Пішки до роботи

Ранок - це часто гонки: будинок, машина чи громадський транспорт, школа, щоб висадити дітей, і робота. Увечері у вас є лише одне бажання: відпочити. Скористайтеся поїздкою для прогулянки. Вийдіть з автобуса на дві зупинки раніше, припаркуйте машину за 15 хвилин від робочого місця і йдіть швидким темпом. Підтягніть пупок і скоротіть промежину протягом однієї хвилини, а потім відпустіть наступну хвилину. Повторюйте весь шлях, ці скорочення будуть ефект облицювання на вашому тілі.

Ваш гаманець заповнений, ваш комп’ютер і файли зважують свою вагу: візьміть зручний рюкзак і пройдіться щонайменше 1,5 км вранці та ввечері. Виберіть підходяще взуття, ми уникаємо довгих кроків у дам на шпильці !

Прогулюючись, ви набираєтесь свіжого повітря і прокидаєте своє тіло на наступний марафонський день. Заняття спортом під час роботи - це добре для вашого морального духу, а також для вашої фігури. Ходьба - це м’яка діяльність на суглоби, крім того, якщо ви переносите вагу, ви спалюєте більше калорій.

Так само, гуляйте, коли ви гуляєте з собакою, зробіть ще кілька сотень ярдів. Найщасливішим буде ваш вихованець, але ми запевняємо вас, що ваше тіло поверне вам його, скинувши зайві кілограми. !

2 - нести вагу

Незалежно від того, чи ви носите дитину, чи ви носите спорядження протягом дня, робіть це з гарною поставою. Не сутуліться. Піднімаючи предмети з землі, завжди робіть це з прямою спиною та згинаючи ноги! Ти зробиш обробіть стегна та зміцніть спину та прес.

Завжди збалансуйте вагу сумки для покупок, щоб ви не нахилялися під час ходьби або не ризикували поранити спину. Віддавайте перевагу сходам до ліфта.

Переносячи вагу (комп’ютер, портфель, файли) ви збільшуєте споживання енергії, а серце працює інтенсивніше. Тим самим ви усунете надлишок калорій, який тоді зберігався б у вигляді жирових грудочок в сідницях, стегнах і на животі.

Якщо у вас немає часу на вправи, оптимізуйте свій час і створіть власні мікросеанси !

3 - Оточіть себе спортивними людьми

Після роботи ви любите відпочити за келихом напою або невеликим аперитивом ... Так, але ось, це не дуже добре для лінії. Ви витрачаєте недостатньо, і ви набираєте багато калорій, які перетворюються на зайві кілограми і непривабливі опуклості.

Звичайно, важливо поділитися соціальним життям з друзями та родиною, але вам не доведеться гризти занадто жирні закуски та пити занадто калорійні напої (газовану воду та алкогольні напої). Дозвольте собі зайве, отримуйте задоволення, але будьте обережні не частіше одного разу на тиждень !

Оточіть себе спортивними людьми. Коли ваші колеги пропонують після тренування в барі, пам’ятайте, що тренування настільки ж розслабило б вас, що воно було б набагато здоровішим. Приймайте запрошення своїх друзів та колег, коли вони пропонують вам годину тенісу, футболу чи пробіжки після роботи.

Якщо ввечері у вас дійсно немає часу, оптимізуйте час перерви між полуднем і двома. Спільні заняття спортом часто є більш спонукальними, ніж самотні заняття. І тоді, якщо ви підписалися з кимось на початку тижня, вам буде важче скасувати і тому скасувати сеанс.

4 - Салат, суп та задоволення

Дієти відволікають вас, і ви повертаєте втрачені кілограми всього за кілька тижнів ? Тож забудьте про дієту і їжте те, що вам подобається (в розумній кількості, звичайно).

Не пропускайте сніданок. Виберіть хліб з непросіяного борошна, з гарячим напоєм (чай, кава) і цілі фрукти (або домашній фруктовий сік). Ви також можете додати частину білка (варене яйце, пісна шинка, скандинавська копчена жирна риба), що допоможе обмежити вагу і заспокоїти голод та ранкову помпу.

Під час полуденного обіду починайте з щедрого салату (на додаток до частини козячого або овечого сиру) або холодний овочевий суп влітку, гарячий взимку. Це заповнить частину вашого шлунка і згодом з’їсть менше. Потрібно 20 хвилин, щоб почуття ситості дійшло до мозку: добре жувати і їсти повільно. Ваше бажання вживати цукор буде менш важливим. Дійсно, тяга до цукру часто спричинена нестачею енергії через нестачу поживних речовин або нестачу вуглеводів під час їжі (хліб з непросіяного борошна, рис, макарони, картопля (не смажена, а на пару)!) Завжди потрібна порція для одне з двох основних прийомів їжі.

Уникайте шоколаду та цукру після 15:00. ! Квадрат темного шоколаду є ейфорійним та чудовим із еспресо-сніданком і не небезпечний для фігури. Слід уникати "простого" цукру, особливо в промислових продуктах, які містять його у великій кількості. Вибирайте «повільний» цукор або низький глікемічний індекс, щоб уникнути тяги та нагодувати свій мозок.

Вживаючи менше улюблених страв (завдяки салатам або овочевим супам), ви обмежуєте ризик набору ваги і навіть можете її втратити. Залишатися струнким, коли ви багато працюєте, можливо, якщо ви обмежите кількість з’їдених калорій під час їжі до мінімуму.

Увечері віддайте перевагу легким стравам, принаймні за 3 або 4 години до сну. Уникайте сирих овочів, оскільки сирі овочі менш засвоюються і більше бродять в кишечнику. Вас можуть здути, що завадить вам добре спати. Бажано супи (бажано домашні або заморожені овочеві супи без добавок), овочі (брокколі, шпинат), біле м’ясо (курка, індичка) та насіння (булгур, лобода тощо).

Уникайте обідати або перекушувати пізно ввечері, ідеально поважати 12-годинний пост між вечерею та сніданком, інакше ми зберігаємо ніч. Ключ до схуднення - спалити більше калорій, ніж прийнято. Перш за все, залишайтеся зволоженим, випиваючи щонайменше 1,5 літра води на день.

Не забудь: Змінюйте свої смаки і насолоджуйтесь їжею !

5 - Виконуйте Power Plate (якщо це можливо зі спортивним тренером)

Використовуйте принаймні спортивного тренера для початку та встановлення програми вправ.

Power Plate дозволяє вам усвідомити повне тренування всього за 30 хвилин, розминка та масаж включені. Затверджені центри Power Plate пропонують персоналізовані тренінги та відповідають вашим цілям: схуднення, фітнес і самопочуття.

30 хвилин Power Plate = 1h30 традиційного тренування.

Можна поїхати до центру, надіти спортивний одяг, провести треновану сесію Power Plate, переодягнутися і повернутися на роботу чи додому менш ніж за годину. Насолоджуйтесь обідньою перервою іноді занадто довго, щоб робити тренування і тим самим зберігати фігуру.

Знайдіть центри поруч із вашим робочим місцем: Де практикувати електромережі/центри в моєму регіоні

Якщо у вас є силова пластина вдома, скористайтеся можливістю робити два заняття на тиждень (або більше, якщо ви робите короткі заняття по кілька хвилин). Важливим є довгострокова регулярність. Не соромтеся надати собі 5-хвилинний масаж, повернувшись додому з роботи. Це покращить ваш кров і лімфатичний кровообіг, зовнішній вигляд шкіри та розслаблять м’язи. Ви також легше усунете целюліт. Вам може не вистачити натхнення для виконання тренувань на Power Plate. Потім ви можете відновити кілька занять у затвердженому центрі, зателефонувати приватному спортивному тренеру, провести тренувальну сесію через веб-камеру або переглянути вправи у відео на веб-сайті Power Plate France.

Деякі компанії обладнали свої кімнати для відпочинку машиною Power Plate. Ти можеш замініть перерви на каву чи сигарети двома міні-трихвилинними сеансами протягом дня. Вам не потрібен якийсь особливий наряд, ви не потієте, ваше волосся і макіяж не страждають, і ви повертаєтесь "під напругою" і у чудовій фізичній та інтелектуальній формі на свій стіл. Дізнайтеся більше про Enterprise Power Plate