7 травних добавок для поліпшення травлення - Khris - Блог Крістіана Тодера
Іноді може здатися, що все, що ви їсте, доставляє вам дискомфорт. Навіть коли ви намагаєтесь харчуватися якомога здоровіше, ви все одно відчуваєте роздуття і дискомфорт. На щастя, існує безліч травних добавок, які можуть підтримувати природну функцію травлення організму.
Ось 7 найкращих травних добавок, які можуть дати шлунково-кишковому тракту необхідний стимул.
1. Травні ферменти
Хоча людський організм природним чином виробляє власні травні ферменти для розщеплення їжі, іноді їх недостатньо для виконання своєї місії. Можливо, ваше тіло виробляє недостатньо таких ферментів, або вони були розбавлені, так само як ваша дієта може містити занадто багато жиру або білка, щоб ферменти вашого організму могли впоратися.
Прийом ферментативної травної добавки дійсно може допомогти поліпшити функцію травлення.
Більшість формул травних ферментів містять суміш ферментів, які організм зазвичай виробляє, такі як ліпаза (для розщеплення жирів), амілаза (для розщеплення вуглеводів) та протеази та пептидази (для розщеплення білків). Ці ферменти зазвичай отримують із природних джерел, таких як фрукти, овочі та амінокислоти.
Ви можете розмножувати травні ферменти природним шляхом, споживаючи продукти, що містять їх. Зазвичай мова йде про такі фрукти, як ананас, папайя та манго. Мед та авокадо - також хороший вибір, як і ферментовані продукти, такі як кефір та квашена капуста.
Ви також можете шукати якісний бренд, який містить різноманітні травні ферменти. Найкращий час для введення травних ферментів - під час або після їжі.
2. Пробіотики
Пробіотичні бактерії - це "дружні" мікроорганізми, які живуть у вашому кишечнику та сприяють нормальному травленню. Існує багато різних штамів пробіотичних бактерій, і кожен штам відіграє дещо різну роль у підтримці вашого здоров’я.
Однією з основних переваг цих бактерій є те, як вони сприяють перетравленню їжі, яку ви їсте, та засвоєнню поживних речовин, які вони містять.
Якщо пробіотичних бактерій мало або відсутні в організмі через дисбаланс кишкової флори (також відомий як дисбіоз), можливо, доведеться доповнити їх пробіотичними добавками.
Дисбіоз може бути викликаний неправильним харчуванням, вживанням антибіотиків, а також інших нестероїдних протизапальних препаратів і навіть стресом.
Пробіотична добавка також буде корисною в боротьбі з бактеріями або грибками, такими як Candida Albicans, які можуть спричинити хаос у травній системі.
Завжди шукайте найкращу якість добавки, яка містить різноманітні пробіотичні штами і містить велику кількість КУО (колонієутворюючих одиниць). Одні з найкращих штамів для підтримки травлення включають L. plantarum, L. acidophilus та B. bifidum.
Надзвичайно важливо вибрати пробіотик, пробіотичні бактерії якого потрапляють в кишечник. Шукайте бренд, який використовує таблетки із затримкою вивільнення, щоб бактерії могли безпечно проходити через шлункову кислоту.
3. DGL (екстракт солодки дегліциризинат)
Ні, це не солодка закуска. Солодка - рослина, яка була
t використовується як травна добавка протягом століть.
Корінь солодки містить пом’якшувальний засіб, що надає йому чудових якостей у заспокоєнні запалених або подразнених тканин слизової оболонки кишечника. Екстракт солодки славиться своїм внеском у профілактику виразок та спазмів кишечника, а також зменшення запалення та алергії.
Дегліциризована солодка - це форма екстракту солодки, яку обробляють для більш безпечного споживання. Більшість активних інгредієнтів гліциризину було вилучено, щоб DGL був безпечнішим для тривалого використання, особливо у людей із захворюваннями.
DGL корисний для контролю надлишку шлункової кислоти і, крім того, сприяє зменшенню відчуття печії.
Добавки до солодки доступні у жувальній формі або у формі рідини, капсул або порошків. Ви також можете знайти DGL у багатьох продуктах для здоров’я кишечника, поряд з L-глутаміном та коренем мальви.
Екстракт солодки гліцеринований є дуже економічним доповненням і, як правило, його можна знайти за досить низькими цінами.
4. М’ятна олія
М’ята відома своїми охолоджуючими властивостями, які можуть полегшити неприємні наслідки порушення травлення. Він часто використовується для профілактики та лікування таких загальних симптомів травлення, як газ і здуття живота.
Деякі дослідження показали, що м’ята діє, розслабляючи тканини шлунково-кишкової системи, що може полегшити будь-який дискомфорт. Це також допомагає зменшити спазми та запобігти спазмам гладких м’язів, тим самим зменшуючи будь-які спазми.
Людям із синдромом роздратованого кишечника часто рекомендують спробувати м’ятний чай або м’ятну олію, і навіть є дані, що це може полегшити симптоми значно більше, ніж лікування плацебо.
Капсули з м’ятою перцевої м’яти рекомендуються натщесерце перед їжею, тоді як м’ятний чай можна пити в будь-який час, щоб допомогти заспокоїти кишечник.
Дуже хорошим варіантом олії м’яти перцевої, якщо вам пощастить знайти її на ринку, є олія, яка також містить імбир і поставляється у формі кишковорозчинних капсул, тому ви можете бути впевнені, що олії безпечно надходять до кишечника.
5. Імбир
Гострий імбир - одна з найпопулярніших травних добавок у природній медицині. Він відомий з давніх часів своїми ветрогонними властивостями, а це означає, що він допомагає заспокоїти кишечник і зменшити спазми. Вітрогінні речовини, такі як імбир, також сприяють виведенню надлишків газів із травної системи.
Імбир надзвичайно корисний при лікуванні таких проблем, як нудота, диспепсія та коліки. Крім того, дані свідчать, що імбир може сприяти стимулюванню секреції слини та жовчі, тим самим сприяючи травленню.
Показано, що фенольні сполуки імбиру знімають подразнення шлунково-кишкового тракту та стимулюють вироблення жовчі. Одночасно імбир покращує вироблення травних ферментів трипсину та ліпази підшлункової залози, обох необхідних для розщеплення жирів, сприяючи тим самим підвищенню моторики травного тракту.
Не потрібно витрачати багато грошей на добавки з імбиром. Просто купіть трохи імбирного кореня в супермаркеті, наріжте його на невеликі шматочки і відваріть, щоб приготувати простий, але ефективний імбирний чай.
6. Глютамін
Якщо слизова оболонка кишечника уражена Candida, синдромом проникного кишечника або харчовою алергією, доза L-глутаміну може бути корисною.
Ця важлива амінокислота настійно рекомендується при будь-яких проблемах з травленням, особливо при синдромі подразненого кишечника (СРК), запальному захворюванні кишечника.
L-глутамін життєво необхідний для здорового відновлення клітин слизової оболонки кишечника. Насправді це найпоширеніша амінокислота в крові і відіграє надзвичайно важливу роль у підтримці сили слизової оболонки кишечника.
Підтримуючи цілісність кишечника за допомогою L-глутаміну, ви покращите загальну функцію травлення.
Встановлено, що L-глутамін покращує активність імунних клітин у кишечнику, допомагаючи зменшити ризик зараження та запалення, а також заспокоюючи шлунково-кишкову тканину. У товстому кишечнику глутамін необхідний для забезпечення паливом, необхідним для метаболізму, для регулювання росту клітин і для підтримки функцій кишкового бар’єру.
Найефективніший L-глютамін, як правило, знаходиться у формі порошку. Його часто поєднують з іншими порошками, які підтримують здоров’я кишечника, включаючи корінь мальви або слизький в’яз.
7. Папаїна
Папаїн - активний інгредієнт тропічних фруктів папайї. Папаїн - це сульфгідрилпротеаза, необхідна людському організму для розщеплення білків. Дуже цікаво в цьому сенсі сказати, що саме з цієї причини папаїн також може бути використаний як тендер для м'яса.
Протеолітичні ферменти в папаїні сприяють розщепленню білків на менші фрагменти, відомі як пептиди та амінокислоти. Дослідження, за участю комерційного препарату папайї, показало, що воно покращує як запор, так і проблеми зі здуттям живота у людей з хронічною шлунково-кишковою дисфункцією.
Хоча вживання свіжих фруктів папайї може мати певні переваги, концентрована добавка забезпечить більш ефективне полегшення проблем з травленням. Папаїн може даватися як окрема капсула, так і у складі іншої добавки травного ферменту.