7 улюблених страв мозку - Все про схуднення
Через шлунок проходить не тільки любов, а й творчість або сила концентрації. У міру того, як ми старіємо або з’являються нові обов’язки, мозок потребує підтримки для вирішення всіх проблем. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо зробити це, вибравши правильні продукти. Пам’ять, увагу, концентрацію уваги, роботу мозку в цілому можна покращити за допомогою розумних продуктів і напоїв.
1. Кофеїн
Думаю, це вас зовсім не заважатиме отримати чергове підтвердження того, що і кава, і шоколад (з вмістом какао понад 60%) корисні для організму. Це допомагає бути пильнішими, заряджає енергією, підвищує здатність до концентрації. Однак майте на увазі, що наслідки відчуваються в короткостроковій перспективі. І завжди застосовуйте правило помірності. Якщо переборщити з вживанням кофеїну, ви можете стати більш нервовим і дратівливим, посилюючи специфічні прояви стресу.
2. Глюкоза
Цукор є улюбленим джерелом палива для мозку. Не поспішайте хвилюватися, адже я маю на увазі не цукор-рафінад, не цукор столовий, який повністю міститься у всіх солодощах та кондитерських виробах. Головне - давати своєму тілу глюкозу, яку він може витягнути з вуглеводів, які ви їсте. Стакан смузі з фруктовим соком може посилити пам’ять та інші розумові здібності.
І тут занадто багато означає протилежний результат. Максимально зменшіть споживання доданого цукру, адже він є послом серцево-судинних та інших серйозних захворювань.
3. Риба
Для здоров’я мозку та серця їжте дві порції риби на тиждень. Омега-3 жирні кислоти - одне з улюблених видів палива мозку. Здорові жири пов’язані з меншим ризиком деменції або інсульту. Вони відіграють життєво важливу роль у покращенні пам’яті. Незважаючи на те, що ми не можемо протистояти часу, ми маємо здатність сповільнювати розумовий спад, пов'язаний зі старінням.
4. Волоські горіхи та насіння
Це надійні джерела вітаміну Е з антиоксидантними властивостями, здатні зменшити когнітивний спад, який відбувається з віком. Чорний шоколад також має сильні антиоксидантні властивості, крім того, що він містить кофеїн. Вживані в невеликих кількостях горіхи та насіння у супроводі двох кубиків шоколаду можуть стимулювати вашу пам’ять та концентрацію уваги. Таким чином, ви вкладаєтеся у свій щоденний калорійний бюджет, уникаючи цукру або жиру.
5. Авокадо
Кожен орган залежить від якості кровотоку, особливо серця та мозку. Авокадо містить хороші жири, які допомагають здоровому кровотоку, зменшуючи ризик серцевих захворювань. Крім того, це допомагає підтримувати рівень холестерину в межах норми. Таким чином, клітини головного мозку отримають користь від ефекту цього простого і смачного фрукта.
6. чорниця
Дослідження показують, що чорниця може допомогти захистити мозок від пошкодження вільними радикалами. Крім того, вони мають здатність зменшувати наслідки хвороби Альцгеймера або деменції. Дослідження також показали, що багата чорницею дієта покращує як функцію навчання, так і роботу м’язів. Психічно ви можете бути на рівні тих 10 років молодшими, якщо включите в щоденне меню правильну їжу.
7. Цілісні зерна
Перший прийом їжі за день - за даними досліджень - може покращити пам’ять та увагу. Студенти, які мають звичку снідати, як правило, мають кращі результати, ніж ті, хто цього не робить. Продукти харчування, що знаходяться у верхній частині списку рекомендацій, включають цільнозернові з високим вмістом клітковини, молочні продукти та фрукти.
Просто не слід їсти занадто багато. Дослідники також виявили, що висококалорійний сніданок заважає оптимальній роботі мозку.
Правила блискавки для розуму бритви:
1. Харчуйтесь збалансовано в поживному та кількісному відношенні!
2. Порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж серйозно сприймати обіцянки на упаковці харчових добавок, які обіцяють підвищити вашу здатність до концентрації.!
3. Переконайтеся, що ви спите від 7 до 8 годин на ніч ... а точніше - не на день. Дуже важливо спробувати заснути до 23.00.
4. Правильно зволожуйте звичайною водою - найбезпечніший, найдешевший і найменш калорійний варіант!
5. Слухайте керовані медитації або відвідуйте спеціалізовані курси, які можуть навчити вас тренуватися і розслабляти розум.
Смачна пропозиція
Ви готуєтесь до іспиту, зустрічі чи важливої презентації? Почніть свій день із трапези, що складається із смузі, бутерброду з лососем та цільнозерновим борошном та чашки кави. Здоровий та добре харчуваний мозок з його улюбленою їжею завжди допоможе вам залишатися вірним нашому девізу. "Здоров’я, я люблю тебе!". Тож бережіть свій мозок.