7 вправ йоги для початківців; OLY Be
Поза дерева
Ця поза ідеально підходить для роботи над рівновагою та концентрацією уваги. Звертаючись до багатьох м’язів, це сприяє зміцненню організму.
Встаньте ногами на землю, а стегна на одній висоті. Відкрийте сундук і закріпіть точку перед собою. Все ще фіксуючи цю точку, поступово згинайте одну ногу. Поверніть стопу на 90 °, щоб розташувати її на внутрішній стороні опорної ноги. Потім з’єднайте руки, поклавши лікті перед грудьми або над головою. Дихайте десяток разів глибоко в такому положенні.
Порада, якщо ви новачок: для кращої рівноваги поставте п’яту на рівень протилежного коліна, а потім поступово підносьте її до стегна та промежини.
Поза дерева
Розтяжка кота
Поставте себе на місце котячого для занять йогою. Ідеально підходить для розтяжки та розслаблення всього хребта, ця поза полегшить біль у спині. Масажуючи та стимулюючи роботу кишкових органів, він сприяє виведенню токсинів. Якщо ви шукаєте вправи йоги для схуднення і розслабтеся, ця поза цілком доречна.
Кішка розтягується
Почніть з того, що встаєте на четвереньки на килимку для йоги, як стоячий кіт. Для додаткового комфорту можна підкласти складену ковдру під коліна. Добре розведіть пальці рук і глибоко вдихніть, видовбуючи нижню частину спини і піднімаючи голову. Видихніть глибоко, округливши спину. Повторіть це положення кілька разів, синхронізуючи рухи своїм диханням.
Поза дитини
Ідеально підходить для відновлення та насолоди хвилиною розслаблення після розтягування кота, ця поза розслабляє поперек, плечі та шию.
Розташуйте себе в положенні на 4 ногах, як і в попередній позі. Покладіть ноги на п’яти і розташуйте руки перед собою або поруч з тілом. Роблячи чоло міцно закріпленим у землі, зробіть десять глибоких вдихів. Нехай вас завоює розслаблення, поки ви повністю не відпустите. Здатна заспокоїти розум, цю вправу можна робити і перед сном.
Поза дитини
Поза човна
Хочете мріяти абс? Ось одна з найкращих позицій йоги для побудови м’язів живота.
Ляжте на килимок для йоги. Ваші ноги випрямлені, а руки поруч з тілом. Підніміть ноги, не згинаючи колін, а також бюст. Завдання: спробувати сформувати кут 45 °. Затримайтеся в такому положенні протягом десяти вдихів. Потім повільно видихніть, розслабляючи тіло.
Для початку зупиніть свій вибір на більш простому варіанті: покладіть руки за злегка зігнуті коліна. Хочете оживити вправу? Витягніть обидві руки прямо і спробуйте досягти пальців ніг.
Поза човна
Поза собаки вниз
Чому саме ця назва? Цілком просто тому, що ця поза викликає позицію собаки, що розтягується. Її регулярні заняття розслаблюють підколінні сухожилля, а також хребет. Це також зміцнить грудну клітку і плечі.
Станьте на карачки. На видиху натискайте на рівні рук і ніг так, щоб утворилася піраміда, верхівкою якої є ваш таз. Повністю витягніть руки і глибоко дихайте.
Ви новачок? Не намагайтеся торкатися п’ятками землі. Йдіть поступово, тримаючи коліна злегка зігнутими, щоб не травмувати себе.
Поза собаки вниз.
Фото: Дельфіна Джолі та подяка нашій вчительці Клер !
Поза воїна
Для зміцнення м’язів живота і ніг це ідеальна поза. Це також дозволить вам працювати на баланс.
Дихайте повільно і спокійно, одночасно фіксуючи точку прямо перед собою. Почніть з випрямлення ноги назад, ніби ви намагаєтесь відсунути уявну перешкоду. Нахиліться вперед, випрямивши руки прямо на нозі, а іншою ногою опинившись на землі. Затримайтеся в цьому положенні від 5 до 8 вдихів і повторіть це приблизно десять разів.
Поза воїна 2
Поза лотоса
Чудова класика, поза лотоса завершує заняття йогою.
У сидячому положенні скрутіть ноги, схрестивши ноги. Добре витягніть хребет, а потім зведіть обидві руки перед собою. Потім покладіть їх на зігнуті коліна, долонями до неба. Зосередьтеся на своєму диханні. Щоб допомогти вам, ви можете зафіксувати точку або закрити очі. Зробіть приблизно п’ятнадцять глибших і глибших вдихів. Вдихніть шлунком, закінчуючи легенями, потім вдихніть, звільняючи живіт останнім. Над вдихами ваш розум заспокоюється і настає розслаблення.
Поза лотоса
Прагнучи до гармонії тіла і розуму, йога є повноцінною дисципліною, яка поєднує пози (або «асани» на санскриті), дихальні вправи («пранаями») і медитацію («пратьяхара»). Його справжня перевага: він доступний кожному, незалежно від вашого рівня та вашого фізичного стану. За допомогою цих кількох основних поз ви можете м’яко розпочати йогу. Щоб заповнити свій досвід або відкрити інші посади, не соромтеся проходити практику вдома на групових заняттях або в малих групах з викладачем, який буде поруч вас направляти та налаштовувати! Щоденні заняття йогою - це гарантія повернення форми та її збереження !
відкрити OLY Be !
Заняття йогою, пілатесом чи медитацією вдома або в вашому районі.
"," raw ": false>," hSize ": null," floatDir ": null," customThumb ":" 5c4b19f3032be4626cefa25f "," html ":" "," url ":" https://www.youtube.com /watch?v=xtxNxauzjmU","width":854,"height":480,"providerName":"YouTube","thumbnailUrl":"https://i.ytimg.com/vi/xtxNxauzjmU/hqdefault.jpg "," resolBy ":" youtube ">" data-block-type = "32">
уроків на сотню !
Щотижня відвідуйте понад 150 уроків із сертифікованими викладачами.