7 вправ, щоб мати ідеальні сідниці
Маючи гарні, стрункі та м’язисті сідниці можливо, вам потрібно лише трохи мотивації та вправ.
Хто не мріє мати майже ідеальні сідниці? Звичайно, не мало важливих речей, але для деяких справжньою проблемою є плоскі та в’ялі сідниці. Але про те, щоб виглядати як Нікі Мінаж, не може бути й мови, ми хочемо природності. М'язова, округла сідниця, без апельсинової кірки і целюліту.
Я застерігаю вас, дівчата, маючи чудовий приклад, це не через 2 тижні і навіть місяць. Потрібно перш за все бути мотивованим, завзятим у цих вправах, проявляти терпіння, і ви побачите одного дня, не помічаючи цього, ви, скажете: «Яка гарна пара сідниць! "! Робота завжди платить.
1 - Витривалість
Добре робити вправи, спеціально націлені на сідниці, але це не просто означає це. Тренування на витривалість дозволять вам втрачати жир і, отже, мати твердіший зад. Якщо ви не любите бігати, це нормально, є кілька вправ. Біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, танці, теніс, скакалка тощо.
Робіть мінімум 30-хвилинну сеанс витривалості один-два рази на тиждень. Все буде залежати від того, чи багато у вас жиру для усунення.
2 - робити присідання
Це основна вправа, яку потрібно зробити, якщо ви хочете отримати гарний, округлий недопалок. Мета присідань - тонізувати сідниці та сідниці в цілому. Це також змусить вас обробити стегна, а також ремінь живота.
Почніть з 30 присідань на день і збільшуйте кількість присідань на 10 кожні 3 дні.
Існує також “30-денний виклик на присіданнях”, якщо ви хочете отримати результати трохи швидше. Мета - зробити 30 присідань в перший день, 40 в другий, 50 в третій і так далі, поки не досягне 250 присідань на 30-й день.
3 - Зробіть передні випади
Передніми випадами ви зміцните ноги і сідниці. Це рух, який можна зробити кількома різними способами: випади спереду з навантаженнями, з гумкою, з боків, на місці, прогулянки, піднята задня нога тощо, і всі мають свої особливості.
Порада: Чим більше сходинок, тим більше буде використано сідниць і задньої частини стегон.
4 - тяга
Як тільки ви досягли хорошого рівня спорту, ви можете зробити підйом диска, що також є чудовою вправою, і буде працювати на спині, попереку, сідницях і задній частині стегон.
Порада: Щоб набрати м’язовий об’єм, не перевищуйте 10 повторень за серію.
5 - робити відкати
Вправа знову дуже ефективна, щоб мати стрункі сідниці. Цю вправу можна робити в положенні стоячи або в повзанні.
Заблокуйте таз, скоротивши прес. Поверніть зігнуте праве коліно назад до грудей, а потім витягніть ногу ззаду. Потім поверніться до скрині. Ваша спина повинна залишатися прямою. Ви повинні видихати повітря, коли повертаєте ногу назад, і видихати повітря, коли її розгинаєте.
Повторіть цей рух 10-15 разів, потім повторіть з іншою ногою
6 - використовувати м’яч для тренажерного залу
Якщо ви хочете змінити свої вправи, ви можете використовувати м'яч для тренажерного залу, який працюватиме на м'язи сідниць, але не тільки. Ваша поперек, спина і підколінні сухожилля також працюватимуть.
7 - відпочинок
Вас спонукає мати ідеальну дупу, і це чудово, але подумайте про те, щоб отримати щонайменше 2 вихідних на тиждень. Вашим м’язам потрібен час і відпочинок, щоб виправити невеликі сльози від усіх ваших зусиль.