7-денна програма зниження цукру
Ви хочете прийняти менш солодку дієту? Ось декілька нових звичок, на які потрібно витратити більше тижня для стійких змін.
Скрізь цукор
На сьогоднішній день на людину вживається в середньому 35 кг цукру на рік, і ця цифра постійно зростає. Ви повинні знати, що 100 років тому ми споживали лише 1 кілограм. І недарма цукор прихований у продуктах, які ми не можемо собі уявити: фруктах, овочах, алкогольних напоях, наркотиках, нежирних продуктах, промислових стравах. Важко врятуватися !
Білого цукру, якого слід уникати
Білий цукор позбавлений клітковини та поживних речовин. Саме з цієї причини на це часто вказують: це не приносить нічого позитивного в наш організм. Щоб його щодня зменшувати, ми приймаємо нові цукри, такі як мед, кленовий сироп, кокос або фініковий цукор.
Якщо ви хочете зменшити цукор, ефекти швидко почнуть діяти. Ваша шкіра стане красивішою, ваша травна система буде функціонувати краще, ви ризикуєте втратити зайві кілограми і обмежите ризик розвитку певних захворювань (рак, діабет тощо). Більше немає виправдання, щоб не починати !
7 днів для зменшення цукру
Щоб зменшити цукор в довгостроковій перспективі, можна взяти кілька невеликих звичок протягом тижня. Ось наші поради !
День 1. Визначте своє відношення до цукру
Щоб зменшити цукор, ви повинні знати, чому це робить вас таким залежним! Вам потрібно втішити вас? Боротися з нудьгою? Втома? Суть питання часто полягає у відповіді на це питання. У зошиті запишіть час доби, коли виникає тяга до цукру.
День 2. Перебирайте по своїй шафі
Ваша шафа - печера Алібаби! Солодощі, тістечка, промислові крупи, сухарі, білі макарони, газовані напої, спреди. Солодкі страви, які постійно спокушають вас. Зберігайте їх у шафі високо, щоб у вас більше не було їх під носом і тріщинами. Замініть все на мигдаль, волоські горіхи, мюслі та цільну їжу.
День 3. Ми забуваємо солодкі рефлекси
Чи є у вас звичка підсолоджувати чай, каву чи простий йогурт? Від сьогодні ми уникаємо додавання ложок цукру скрізь. Почніть поступово, зменшуючи кількість на два, поки більше не будете використовувати. Замініть цукор яблучним пюре, ваніліном або спеціями.
День 4. Спробуйте сніданок солоний
Цукор вимагає цукру. Чим більше ви їсте, тим більше вам захочеться перекусити. Якщо ви поміняєте свій солодкий сніданок на жирний, білковий і насичений сніданок, у вас буде менше спокуси з’їсти цукор. Перекус о 10 годині, маленький десерт, пізній полудень і маленький шматочок шоколаду ввечері перед телевізором. Маленькі солодкі ритуали, які незабаром підуть у минуле.
День 5. Замініть солодкі ласощі
Скоротивши цукор, ви можете відчути розчарування. Порада? Не обділяйте себе і адаптуйте свою тягу до цукру, щоб зробити їх здоровішими, але такими ж жадібними. Нежирні домашні десерти, настої або навіть квадратики з темного шоколаду - хороші варіанти для вашої шоколадної плитки з лісовим горіхом. !
День 6. Ніяких солодких напоїв
У фруктових соках, смузі, холодних чаях та газованих напоях багато цукру. Замініть їх натуральними напоями без вуглеводів, такими як детоксикаційні води !
День 7. Ми забуваємо макарони та білий рис
«Білі» продукти, такі як пшенична паста, білий хліб та рис, містять багато вуглеводів. Щоб зменшити добову дозу цукру, їх легко замінити «повними» альтернативами або на основі бобових. Коралова сочевиця, колотий горох, цільна пшениця, гречка, макарони з чорного або червоного рису.
Прийнявши всі ці ритуали, ваша тяга до солодкої їжі повинна вщухнути впродовж тижнів. Не забудьте побалувати себе, головне, поєднувати режим здорового харчування з вишуканими моментами.
І якщо ви дійсно хочете досягти успіху у позбавленні від цукру, ведіть власний журнал із цим красиво зробленим блокнотом, доступним на Amazon.