7-денний план прискорення метаболізму та легшого схуднення - дієта; Дієта
Чи дотримуєтесь всіляких дієт, але результати не виправдовують сподівань? Дізнайтеся у доктора Оз про найефективніші рішення, щоб забезпечити сповіщений обмін речовин, який допоможе вам схуднути легше!
Різкі пояси для схуднення, за якими йдуть періоди, коли ви робите все, що хочете, вважаються найбільшим ворогом вашої фігури. Подумайте, що ви позбавили своє тіло необхідних поживних речовин для його функціонування під час екстремальних дієт, після чого ви засипали його абсолютно всіма кулінарними спокусами, яким ви героїчно протистояли, перебуваючи на дієті. Звичайно, організм асимілюється якомога більше, щоб заповнити ті недоліки, спричинені неправильним харчуванням.
Тому найкращим рішенням є хороший план схуднення, який не впливає на ваше здоров’я і який ви інтегруєте у своє життя, не розглядаючи це як тягар.
Прогресивні зміни, які ви вносите у свій щоденний раціон, є надзвичайно важливими для того, щоб скинути зайві кілограми та зберегти бажану вагу тіла.
На додаток до цієї важливої стратегії схуднення, доктор Оз пропонує кілька практичних рішень для прискорення метаболізму та легшого схуднення:
День 1: Обчисліть швидкість метаболізму
Доктор Оз пропонує перед початком дієти розрахувати швидкість метаболізму на основі віку, зросту, ваги та рівня щоденної фізичної активності. Розрахуйте добову норму калорій ТУТ!
День 2: Зріжте 100 калорій на день
Найкращий спосіб схуднення - це повільне зменшення споживання калорій. В іншому випадку організм перенесе інсульт, а вплив буде небажаним, уповільнюючи обмін речовин.
Найкраще рішення, запропоноване відомим доктором Оз, - це скоротити 100 калорій зі свого щоденного меню. Хитрість, яку рекомендує доктор Оз для прискорення метаболізму, полягає у споживанні невеликої порції морозива ввечері, після обіду. Цей десерт на основі молочних продуктів забезпечить споживання кальцію, але він також стимулює спалювання жиру, пояснює фахівець.
День 3: Додайте білок
Якщо ви хочете схуднути, додайте білок у своє меню, оскільки організм спалює вдвічі більше калорій, перетравлюючи ці продукти. Рекомендація доктора Оза - це м’ясо риби.
День 4: Їжте кожні 3 години
Чим частіше ви їсте, тим швидшим буде ваш метаболізм. Важливо регулярно приймати їжу кожні 3 години. Доктор Оз також попереджає, що дуже важливо їсти максимум за одну годину після пробудження, щоб уникнути почуття надмірного голоду.
Програма, яку ви рекомендуєте виконувати: сніданок (з 6:00 до 8:00), перекус (о 10:00), обід (з 12:00 до 14:00), перекус (між 15:00 - 17:00), вечеря (з 17: 00-19: 00). Після 8 вечора вам не дозволяється нічого їсти.
Дві корисні закуски, рекомендовані доктором Озом, - це фісташки (містять білок та мононенасичені жирні кислоти, що стимулюють спалювання жиру) та курага (містять клітковину та заспокоюють солодку тягу).
День 5: Вживайте 3 льодових напою на день
Крижана кава, зелений чай або вода - три варіанти, перераховані доктором Озом. Кофеїн стимулює метаболізм, а лід ще більше пришвидшує його.
День 6: Приймайте добавки з цинком
Цинк зменшує почуття голоду, збільшуючи рівень лептину, гормону, який повідомляє організму, що ви з’їли достатньо.
Таким чином ви уникнете надлишку їжі. Доктор Оз рекомендує приймати простий цинк або полівітаміни щодня.
День 7: Вибирайте складні та інтенсивні вправи
Комплекс інтенсивних 15-хвилинних вправ стимулює обмін речовин і сприяє спалюванню жиру. Активні танці, підйом по сходах, напружені та складні вправи - ось кілька прикладів, наданих доктором Озом.