7-денний виклик на корточках - Vital

Завдання Domyos Squat пропонує сформувати стегна і сідниці, проходячи крещендо в серії присідань. Досить для вдосконалення техніки цієї зоряної вправи для нижньої частини тіла. Ми приймаємо виклик ?

7-денний

100 присідання і 50 стрибків на корточках, що говорить краще? Торгова марка Domyos кидає виклик вашим сідничним м’язам протягом тижня за допомогою програми, яка пропонує присідання та стрибки у присіданнях в достатку.

Невелике нагадування перед початком роботи. Присідання - це класика для стегон і сідничні м’язищо повертається як лейтмотив у фітнесі та кросфіті (навіть якщо ми підемо нижче). Як правило, він дуже ефективний для ліплення нижньої частини тіла.

На практиці, як ми це робимо ? Починаємо стояти, ноги на ширині стегон, пальці ніг трохи розкриті назовні, згинаємо коліна, відсуваючи сідниці назад і вниз, ніби сідаємо на уявний стілець.

Ще одна грізна вправа для стегон і сідниць: стрибок на корточках, варіант присідання (базовий).

На практиці, як ми це робимо ? Ми починаємо, як і раніше, в присіданні, а потім додаємо стрибок. Ми пом'якшуємо посадку, повертаючи добре зігнуті коліна. Ви швидко відчуваєте тиск у стегнах і сідницях. Крім того, стрибки збільшують кардіо та інтенсивність та збільшують витрати енергії. Подвійний ефект прохолодного поцілунку !

"Виклик присідання", старт

Перед відходом «сідниць вниз» потрібно трохи розминки. Ми починаємо з щоденної розминки протягом 2 хвилин скакалки, королівської вправи попутно, щоб спалити калорії та намалювати ваш силует. Перший день ми починаємо з 30 присідань і 10 присідань зі стрибками, а протягом днів додаємо повторення, ще 10 щодня для присідання, 5 для стрибків присідання. На 6 день ми відступаємо від правила, щоб ще трохи навантажити ваги з 85 і 40. Поки не дійдемо до неділі зі 100 присіданнями та 50 стрибками. Готові ?

2-хвилинна розминка зі скакалки щодня

  • День 1

  • 2 день

40 присідань + 15 стрибків присідань

  • День 3

50 присідань + 20 стрибків присідань

  • День 4

60 присідань + 25 присідань зі стрибками

  • День 5

70 присідань + 30 присідань

  • День 6

85 присідань + 40 стрибків присідань

  • День 7

100 присідань + 50 присідань зі стрибками

Не забувайте добре зволожувати себе до і після серіалу. Вправа на присідання не рекомендується у разі проблем з коліном.