8 дієтичних змін після 40 років - Ваша аптека; Фармація Та
Вік не повинен означати набір зайвих кілограмів. Приблизно у віці 40-50 років жінки, як правило, набирають вагу близько кілограма на рік, але не через гормони, а більше через відсутність фізичних вправ.
Однак гормональні зміни можуть вплинути на склад організму, тому в цьому віці може статися будь-яка набрана вага.
Ось що ви можете зробити для підтримки ваги, зменшення симптомів менопаузи та зменшення ризику для здоров’я, який може виникнути після менопаузи:
Їжте більше риби
Ризик серцево-судинних захворювань вищий після менопаузи. З цієї причини рекомендується їсти рибу принаймні два рази на тиждень, бажано ту, що має здорові жири (лосось або тунець).
Якщо з різних причин ви не можете їсти рибу, рекомендується спробувати, за порадою лікаря, добавки з риб’ячим жиром.
Зменшити масу тіла
Якщо ви наберете зайві кілограми, ви можете полегшити симптоми менопаузи та гормонального спаду, зменшивши вагу. Більше того, це зменшує ризик серцево-судинних захворювань та раку молочної залози, що може бути наслідком менопаузи.
Посилити щільність кісткової тканини
Потреба в кальції після 50 років досягає 1200 міліграмів на добу через те, що низький рівень естрогену спричиняє недостатнє засвоєння кальцію. Вживайте багато знежирених молочних продуктів і, за необхідності та за рекомендацією лікаря, приймайте препарати кальцію.
Поліпшити здуття живота
Майже всі жінки в менопаузі страждають здуттям живота. Рекомендується зменшити кількість солі та перероблених вуглеводів у раціоні, щоб уникнути затримки води. Крім того, їжте більше клітковини, наприклад, свіжих фруктів та овочів.
Уникайте алкоголю
Склянка червоного вина на день корисна для серця, але у жінок в менопаузі це може збільшити ризик раку молочної залози. Більше того, це може спричинити припливи через розширення, що утворюється в судинах.
Їжте сою
Соя тофу та соєве молоко містять природні естрогени, які можуть полегшити припливи. Всупереч поширеній думці, соя не збільшує ризик раку молочної залози, згідно з останніми дослідженнями.
Спробуйте холодний трав’яний чай
Гаряча чашка чаю або кави може спричинити припливи у жінок в менопаузі. Спробуйте відтепер розпочинати свій день з чогось холодного і без кофеїну, як трав’яний чай.
Знайдіть правильну дієту
Будь-яка збалансована дієта, заснована на меншій кількості введених калорій і яка може зберігатися протягом тривалого періоду часу, може допомогти вам зменшити вагу тіла.
Жінки в менопаузі, які харчуються з низьким вмістом жиру, але багаті вуглеводами з фруктів, овочів та цільного зерна, мають вагу, близьку до ідеальної, порівняно з жінками, які споживають багато жиру.