8 дивовижних переваг для здоров’я від поїдання миски з пластівцями овес щоранку Здоров’я
Загальновідомо, що овес є вибором їжі для людей, що займаються фітнесом, і спортсменів, але деякі можуть задатися питанням, чи користь від цього сніданку чи закуски така велика, як його прихильники. Зрештою, чим може відрізнятися чаша вівсяної каші від чаші з гарячою крупою, виготовленою з інших зерен, таких як пшениця ?
Виявляється, відповідь насправді зовсім інша. Якщо поглянути на овес з поживної точки зору, він є більш корисним. Тут ми розглянемо вісім дивовижних достоїнств цієї особливої каші.
1. Шкіра
У вас свербить, лущиться шкіра або такі захворювання, як екзема? Тоді овес може бути частиною засобу! Зменшуючи запалення, овес сприяє оздоровленню шкіри, яка, природно, буде гладшою та блискучою. Як вона це робить ?
Овес багатий вітамінами та мінералами, включаючи ті, які, як відомо, мають великий вплив на шкіру. За даними Healthline (охорона здоров’я в Інтернеті), навіть півсклянки сухого вівса, звичайна порція вівсяних пластівців, міститиме 20% щоденної потреби в цинку та залізі, 34% потреби в магнію та колосальних 191% необхідного марганцю.
Разом ці мінерали допомагають зменшити утворення пухирів та запалення, покращують кровообіг та регенерацію шкіри та очищають пори.
Ілюстрація - Shutterstock | maxstockphoto
2. Білки
Хоча багато людей звертаються до м’яса, молочних продуктів, яєць або авокадо для свого харчування протягом дня, овес містить дивовижну кількість білка. Ті самі ті самі півсклянки, що містять усі ці мінерали, також містять близько 15% від рекомендованого вам щоденного споживання білка. Якщо ви додасте насіння та горіхи, ви зможете отримати великий приріст вранці, перш ніж займатися спортом або йти на роботу.
Ілюстрація - Shutterstock | Альянс Зображення
3. Антиоксиданти
Овес, як і інший основний кулінарний продукт, оливкова олія, містить високий вміст поліфенолів. Ці природні сполуки мають потужні антиоксидантні властивості. Овес навіть містить особливий тип поліфенолу, який називається авентраміди, який може допомогти знизити артеріальний тиск і запобігти запаленню.
Овес також містить ферулову кислоту, яка також має важливі антиоксидантні властивості. Тож чим більше ви їсте, тим краще ваше тіло зможе боротися з виснажливими наслідками старіння.
Ілюстрація - Pixabay | CookYourLife
4. Енергія
Незважаючи на те, що дієти з низьким вмістом вуглеводів і навіть без вуглеводів є в наш час, багато людей ігнорують різницю між простими вуглеводами, які містяться в білому борошні, рафінованому цукрі та соді. міститься в цільних зернах.
Складні вуглеводи набагато складніші за структурою і розкладаються довше, а значить, вони дають вам набагато більше енергії. Замість того, щоб швидко зарядитися енергією від шматка підсмаженого білого хліба, ваша ранкова миска вівса дасть вашому тілу набагато більше енергії для тренування.
Ілюстрація - Shutterstock | Сізакорн
5. Втрата ваги
Складні вуглеводи, що містяться у вівсі, не тільки дають нам більше енергії, але й сприяють зниженню ваги.
Оскільки овес надає енергію і допомагає довше відчувати себе ситішим, він також допомагає уникнути переїдання.
Вівсяна каша містить бета-глюкан, розчинну клітковину, яка допомагає боротися з високим кров'яним тиском і ненормальним рівнем жиру в крові. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2012 році в Journal of Nutrition and Metabolism, ця клітковина може сприяти збільшенню ситості, роблячи овес гарним доповненням до вашого раціону при спробі схуднути.
Інший механізм роботи полягає в тому, що овес допомагає підтримувати хороший контроль рівня цукру в крові, що має всілякі переваги.
Ілюстрація - Shutterstock | Мільярд фотографій
6. Хвороби серця
Для здорового серця немає кращої сходинки, ніж ваша ранкова вівсянка. Вони містять поліненасичені та мононенасичені жири, які дієтологи вважають корисними у відповідних пропорціях. Овес чудово допомагає підтримувати здоров’я серця.
Ілюстрація - Shutterstock | Вояджерикс
7. Травлення
Овес багатий клітковиною, що відіграє важливу роль у здатності засвоювати їжу успішно та регулярно. Завдяки 8 грамам клітковини в половині склянки, ранковий овес може становити до чверті-третини ваших щоденних потреб залежно від вашого віку та статі.
Якщо ви додасте до вівса фрукти з високим вмістом клітковини, такі як полуниця, малина або банани, з початку дня ви будете ще здоровішими.
Ілюстрація - Shutterstock | Syda Productions
8. Зниження рівня холестерину
Нарешті, регулярно вживаючи овес, ви можете знизити рівень шкідливого холестерину. Овес містить бета-глюкан, який покриває внутрішню частину шлунка при змішуванні з рідинами, такими як вода або молоко.
Бета-глюкан різко знижує рівень ЛПНЩ (також його називають "поганим" холестерином), тому ви можете вилікуватися, регулярно вживаючи овес.
Нарешті, вживаючи овес, завжди найкраще вживати цілий овес, наприклад подрібнений або лущений. Якщо ви купуєте овес швидкого приготування, це може бути не таким корисним. Тож наступного разу, коли ви отримаєте миску з вівсом, насолоджуйтесь смачним смаком та добрими речами, які ви вкладаєте у своє тіло.
Ви можете допомогти нам інформувати вас
Навіщо нам потрібна ваша підтримка? Оскільки The Epoch Times - це незалежне ЗМІ, яке не отримує державної допомоги і не належить до жодної політичної чи фінансової групи. Незалежну та безкоштовну журналістику стає все важче отримати в ці часи, коли істина все більше потрібна і все більше піддається цензурі. Ось чому нам потрібна ваша підтримка. Кожне пожертвування є важливим і дає вам право на податкову знижку в розмірі 66%.