8 ефективних способів швидко схуднути після пологів - дієта; Дієта
Зміни, через які проходить метаболізм під час вагітності, впливають навіть після народження. Традиційні способи схуднення вже не настільки ефективні і можуть мати навіть протилежний ефект. Спробуйте 8 ефективних способів швидко схуднути після пологів, що найбільше допомагає організму матері.
Після благополуччя новонародженого пріоритетом більшості мам є якнайшвидше повернення організму в норму після народження. Однак дієти та надмірні фізичні вправи - не найкраще рішення. Ось 8 способів, як допомогти своєму організму швидше відновитися після народження.
Уникайте «класичної» дієти
На якій би концепції він не базувався, режим схуднення, який обмежує споживання калорій, є неправильним вибором.
Мій метаболізм зазнав значних змін, і мій дефіцит калорій також не спрацює. Навпаки, це може сильно уповільнити ваш метаболізм, що призведе до набору ваги.
Годуйте грудьми якомога більше
Якщо ви можете годувати дитину грудьми природним шляхом, насолоджуйтесь цим заняттям, яке наближає вас до новонародженого, а також споживає багато калорій. Однак важливо продовжувати харчуватися здорово, щоб мати енергію, необхідну для щоденного грудного вигодовування. Якщо ви втрачаєте більше 1 кг на тиждень, це може вплинути на якість молока.
Правильно зволожуйте
Це допомагає організму пережити цей період із якомога більшою кількістю води.
Правильна гідратація дуже важлива, оскільки вона також може мати ефект прискорення метаболізму після пологів.
Рухайтеся разом із дитиною
Ви хочете переїхати? Як нова мама, найпростішим способом вправ є навіть ходьба. Але ви також можете робити більш вимогливі вправи зі своєю дитиною. Від йоги з немовлятами до занять легкою аеробікою для мам є кілька рішень, щоб підтримувати фізичну форму, не ігноруючи дитину.
Відпочиньте досить
У перші тижні життя вашого малюка він намагається спати, коли спить. Налаштувавши ритм сну, намагайтеся спати не менше 7 годин.
Чим менше ви спите, тим більше гормону стресу виробляє ваше тіло. Вони руйнують вашу волю утримуватися від певних кулінарних спокус, але вони також впливають на обмін речовин, збільшуючи вагу.
Уникайте дитячого харчування
Після того, як ви налаштували свій графік їжі, дотримуйтесь його і не їжте закуску щоразу, коли ваша дитина хоче їсти. Не допивайте порції дитячого харчування і не протирайте спокусам смаку весь час, щоб переконатися, що він хороший.
Вибирайте продукти, багаті омега-3
Риба не повинна відсутня у вашому раціоні після народження! Лосось, сардини та тунець мають найбільший вміст жирних кислот Омега-3, але будь-яка риба з холодною водою є гарною рекомендацією.
Дійсно розслабтесь
Знайдіть щодня хоча б кілька хвилин, щоб зробити щось, що приносить вам максимум задоволення, не пов’язане з дитиною.