8 корисних закусок для нічної тяги
Твій живіт особливо сильно бурчить вночі? За допомогою цих корисних закусок ви можете задовольнити свою нічну пристрасть до їжі - без почуття совісті.
Хто цього не знає: Ви повертаєтеся додому пізно з напруженого дня або навіть не можете заснути через бурчання живота, і перед тим, як усвідомити це, ви стоїте на кухні і дивитесь на вміст холодильника в пошуках чогось смачного що втамовує голод. Це траплялося з тобою раніше? Тоді ми маємо для вас хороші новини. Оскільки ці закуски та страви не тільки надзвичайно прості та швидкі у приготуванні, але й дуже корисні для вас і навіть допомагають заснути з правильними поживними речовинами.
8 рецептів корисних закусок пізно ввечері
1. Кукурудзяні пластівці та молоко
Той, хто вважає, що кукурудзяні пластівці насправді корисні лише для сніданку, зараз повинен бути обережним. Оскільки злаки - це також багата на поживні речовини закуска ввечері. Насправді, згідно з одним дослідженням, стверджується, що вуглеводи з високим вмістом глікемії - якими є багато злакові культури на основі кукурудзи - зменшують час, який потрібно організму, щоб заснути. Плюс: молоко містить кальцій, який підтримує вироблення гормону сну мелатоніну та діє як природний релаксант для організму. Але будьте обережні: найкраще вживати продукти без додаткового цукру.
2. Ягоди
Коли ви жадаєте солодощів вночі, немає нічого кращого, ніж миска з ягодами. Окрім клітковини, ягоди також багаті магнієм, який заспокоює нерви та сприяє розслабленню м’язів. І вони смачно солодкі на смак. Але якщо цього недостатньо, ви можете також додати горіхи або гранолу і трохи молока.
3. Сир та сухарики
Тим, хто віддає перевагу солене, а не солодке, варто зупинити свій вибір на сирі та сухарях. Поєднання діє не тільки добре після тривалої вечері. Однак слід бути обережним, щоб порція не стала занадто великою, оскільки сир досить калорійний. Щоб у будь-якому випадку бути ситим, ви можете просто з’їсти з ним кілька свіжих винограду або яблук.
4. Фрукти з йогуртом
Ще одна закуска, яку багато хто доставляв у розділі для сніданків, але яка настільки ж корисна ввечері: фрукти з йогуртом! Завдяки молоку йогурт багатий кальцієм, який може забезпечити повноцінний сон. Слід уникати додавання цукру і віддавати перевагу натуральному йогурту, щоб уникнути зайвих калорій. Для невеликого смаку найкращою альтернативою є ягоди, горіхи та мед - які також мають антиоксидантну дію.
5. Овочеві палички з зануренням
Коли ваш бурчить живіт не дає вам спати, немає нічого кращого, ніж овочеві палички та занурення, щоб втамувати ваш голод. Незалежно від того, чи буде морква, брокколі, огірок, селера, кабачки, перець чи коктейльні помідори - смачним зануренням з сиру або грецького йогурту, який завдяки кальцію, який він містить, допоможе вам заснути, живіт перестане бурчати, і ви будете щасливим і ситим заснути.
6. Попкорн
Так, ви правильно прочитали: попкорн - це корисна закуска пізно ввечері. якщо це зроблено без цукру. Оскільки три чашки попкорну містять лише 100 калорій, але містять багато клітковини. Замість масла та цукру спробуйте сіль або інші спеції. Ви коли-небудь пробували попкорн з чебрецем або каррі?
7. Горіхи та фрукти
Навіть якщо горіхи та фрукти добре поєднуються з мюслі та йогуртом, вони також є справді смачною та багатою на поживні речовини закускою самі по собі. І практично ніякої підготовки, що є справжньою перевагою, особливо коли очі вже закриваються. Мигдаль та банани, зокрема, які є природним джерелом мелатоніну, особливо смачні в поєднанні.
8. Вівсянка
Ніщо не є кориснішим за теплу миску вівсяних пластівців після довгого і виснажливого дня. Оскільки злакові пластівці багаті не тільки клітковиною, але й бета-глюканом, що допомагає контролювати рівень холестерину. Просто доведіть вівсянку до кипіння з молоком, трохи кориці і, якщо потрібно, трохи кленового сиропу. Поєднуйте з кількома ягодами або фруктами, і ваша здорова опівнічна закуска готова.
Тут є ще більше рецептів та порад: