8 міфів про дієти - Natur House
Успіх дієти для схуднення залежить не тільки від дотримання її принципів, але і від того, як ви підходите до цього підходу. Щоб схуднути в довгостроковій перспективі, потрібно враховувати певні упередження, які насправді не мають реального підґрунтя.
1. Якщо ти слабкий, ти здоровий
Якщо у вас немає зайвої ваги, це не означає, що ви здорові. Особливо блискавичні дієти, які можуть створити харчовий дисбаланс, призводять до багатьох проблем зі здоров’ям - від ендокринних та гормональних розладів до неврологічних розладів. Для схуднення недостатньо, але ви також повинні бути у формі, чого можна досягти лише за допомогою збалансованого харчування. Вашою метою має бути зниження рівня жиру та нарощування м’язової маси, а не лише зосередження на кількості кілограмів, що відображаються на вазі.
2. Якщо ви не їсте жиру, ви худнете
Не слід пов’язувати жири з жировою тканиною, оскільки жири повинні відігравати певну роль у підтримці здоров’я організму. Жири в продуктах тваринного походження, а також мононенасичені та поліненасичені жири сприяють оптимальному функціонуванню мозку, серця, шкіри та інших життєво важливих органів, а також ефективному засвоєнню багатьох вітамінів (жиророзчинні вітаміни A, D, E та K ). Також жири (ненасичені та поліненасичені) допомагають організму синтезувати кальцій та жирні кислоти омега 3 та 6, будучи підтримкою імунної системи.
Звичайно, важливо, щоб жири вживались в міру. Таким чином, вони навіть сприяють дієті для схуднення, оскільки вони пригнічують грелін, гормон, який відповідає за почуття голоду, і полегшують вивільнення пептидів, що дає нам відчуття ситості. Мастила слід вживати разом з вуглеводами з низьким глікемічним індексом, такими як рослинні препарати, і добова кількість ні в якому разі не повинна перевищувати 20 грамів на день.
3. Дієтичні палички допомагають схуднути
Хоча, як кажуть, ці батончики замінюють їжу, вони не забезпечують усіх поживних речовин, необхідних організму. Також потрібно бути обережним, який тип батончиків ви їсте, оскільки багато містять цукру, що сприяє відкладенню жирових відкладень у чутливих зонах, таких як стегна, живіт та руки. Якщо ви хочете їсти дієтичні батончики, ви повинні бути дуже обережними зі списком інгредієнтів, і максимальна кількість основних страв, які можна замінити з їх допомогою, становить максимум 3 на тиждень.
4. Якщо ви схуднете, у вас буде ідеальна фігура
Ідеальний силует, оскільки це представлено на сторінках модних журналів, не є реалістичною метою. Не кожна жінка може виміряти 90-60-90, як не кожен чоловік може мати широкі плечі та вужчу талію. Якою б слабкою ви не були, ваша фізична конформація відрізняється від людини до людини. Наприклад, якщо у людини ширші стегна, жодна дієта це не змінить. Перш ніж починати дієту, потрібно мати реалістичні очікування і навчитися приймати своє тіло таким, яке воно є.
5. Корисні закуски допомагають схуднути
Корисні закуски прискорюють обмін речовин і підтримують процес схуднення. Це не означає, що ви можете вживати ці продукти в будь-якій кількості. Наприклад, мигдаль або волоські горіхи часто рекомендують перекусити між прийомами їжі на дієтах для схуднення, але якщо ви їсте великі порції цих продуктів, це вплине на вашу фігуру.
Треба навчитися слухати своє тіло, їсти лише тоді, коли потрібно їсти. Якщо ви будете дотримуватися регулярного графіку їжі і більше не «кусати» будь-яку їжу між прийомами їжі, навіть здорову, ви будете дисциплінувати себе, щоб не їсти різних закусок, навіть коли вам не потрібно.
6. Якщо ви займаєтеся спортом, ви можете їсти що завгодно
Інша помилкова думка: якщо ви багато тренуєтесь, ви можете їсти що завгодно. Нічого поганого. Фізичні вправи - не єдина умова для схуднення, але вони доповнюють збалансоване харчування. Якщо ви займаєтеся лише спортом, не змінюючи своїх харчових звичок, дуже малоймовірно, що ви побачите якісь зміни в шкалі.
Крім того, якщо ви починаєте вправи, рекомендований темп становить 30-40 хвилин, тричі на тиждень, щоб не перестаратися із зусиллями. Тілу потрібно звикати до руху на послідовних етапах, щоб мати дійсно хороші результати.
7. Якщо зменшити кількість калорій, ви худнете
Коли ти звернешся до різкі дієти, низькокалорійний, ви, швидше за все, повернете назад усі втрачені кілограми після припинення дієти. Це пов’язано з тим, що якщо організм не отримує потрібної йому кількості калорій, він буде робити «відкладення» жиру, тобто обмін речовин сповільнюватиметься, оскільки організм потребує певної кількості калорій для підтримки своїх нормальних функцій. Споживаючи стільки калорій, скільки вам потрібно залежно від вашого віку, статі та способу життя, ви довго схуднете, і ваше нормальне функціонування не постраждає.
8. Дієта для схуднення є тимчасовою
Жодна дієта для схуднення не є тимчасовою, вона має лише кілька етапів. Коли ви хочете схуднути, вам потрібно вибрати план дієти, якого можна дотримуватися постійно. Іншими словами, якщо ви дотримуєтеся певної дієти і худнете, ви не можете починати їсти всілякі нездорові продукти, багато жирів, оброблених продуктів або цукру, оскільки всі зусилля марні. Дійсно ефективна дієта повинна допомогти вам зрозуміти, що не так із вашим раціоном, що потрібно виправити та як ви можете підтримувати свою нормальну вагу.
На жаль, існує безліч таких «міфів», які лише погіршують і ускладнюють процес схуднення. Важливо не потрапити в пастки рішень - короткострокового дива, яке пропонує лише короткострокові ефекти. Тому прийняття та підтримка здорового способу життя - це набагато ефективніший та безпечніший спосіб мати гармонійну фігуру в будь-якому віці.