8 найбільших помилок у дієті під час обіду

Велика тарілка спагетті смачна - але не обов’язково ідеальний обід, якщо ви сидите на дієті. Ось 8 типових помилок в дієті, яких ви можете уникнути прямо зараз.

Той, хто сидить на дієті, повинен бути настороженим, як рись. На вас завжди чекає нова пастка, і ви навіть не підозрюючи про це споживаєте купу зайвих калорій.

Навколо обіду ховається багато калорійних пасток. Ми розповімо вам, які типові помилки в дієті, коли мова йде про обід - щоб ви могли уникнути їх у майбутньому!

Помилка дієти No1: взагалі не їжте обід

Жодна їжа не дорівнює калоріям? На жаль, цей розрахунок працює лише теоретично. У якийсь момент вас охопить тяга, і ви, як правило, будете задоволені солодощами.

У них більше калорій, ніж у легкій овочевій сковороді, без якої ви обходились. Тому завжди їжте щось в обідній час, тоді ви не будете голодні солодощів у другій половині дня.

Ви можете знайти правильні рецепти здорового, але калорійного обіду тут: Легкий обід: Найкращі рецепти низькокалорійного обіду

Дієтна помилка No2: Забагато макаронів, овочів немає

Макарони, рис і картопля мають значно більше калорій, ніж овочі. Якщо ви хочете схуднути, не слід наповнювати тарілку повністю макаронами, а покласти на неї велику порцію овочів. Також додається локшина та Ко, але лише меншою порцією.

Якщо ви вибрали страву на обід без овочів, наприклад, спагетті болоньєзе, тоді візьміть лише невелику порцію і замовляйте зелений салат з оцтово-олійною заправкою. Він низькокалорійний, насичує організм, містить важливі вітаміни та мінерали, а також забезпечує менше місця в шлунку для спагетті. Що стосується хліба з макаронами, вам також слід стриматися, якщо ви хочете схуднути.

Дієтна помилка №3: жирні вершкові соуси

Що стосується соусів, то потрібно пам’ятати лише одне: червоний краще білого. Оскільки легкі соуси зазвичай містять вершки і є невеликими калорійними бомбами. Червоні томатні соуси, навпаки, можуть обійтися і вони поєднуються з багатьма овочевими та м’ясними стравами.

Якщо ви хочете легкий соус, ви можете заощадити багато калорій, замінивши більшу частину вершків молоком.

Дієтична помилка №4: сутенерський салат робить його жирним

Салат з листових салатів низькокалорійний. Але не оливки, тунець, грінки, моцарела чи шинка. Тож не підточуйте свій салат до калорійної бомби, а будьте економні з висококалорійними інгредієнтами.

Краще брати більше огірків, помідорів або інших сирих овочів. Ви також можете легко потрапити в пастку калорій, одягнувшись. Віддайте перевагу легким йогуртовим соусам або змішайте заправку з трьох частин бальзамічного оцту і однієї частини оливкової олії.

У відео: Рецепт найкращої заправки з йогурту в світі (Якщо ви калорійні, просто залиште крем і замініть його невеликим ковтком води та трохи гранульованого бульйону)

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Ви хочете з’їсти на обід мало вуглеводів, але набридли вічному салату? Тут ви знайдете смачні ідеї рецептів обіду з низьким вмістом вуглеводів: Обід з низьким вмістом вуглеводів: з цими рецептами дієта діє і в офісі

Дієтна помилка №5: захоплення інформацією про харчування

Ця пастка досить підла! На додаток до харчової інформації на 100 г, готові страви часто вказують порцію, рекомендовану до вживання.

Однак ця порція не завжди відповідає цілій пачці, лише половині! Тож уважно подивіться та порівняйте дану порцію із загальним вмістом упаковки. Зрештою, ви не з’їсте просто половину лазаньї чи піци.

Помилка дієти №6: Заниження калорійності булочок та фаст-фуду

Булочка з хлібом не може мати стільки калорій - на жаль, може! У пекарні булочки густо покриті вершковим маслом або соусом тартар - і ті, і інші є справжніми калорійними бомбами.

Потім додайте кілька скибочок ковбаси та сиру, і рулет має вдвічі більше калорій, ніж само змащений рулет з вершковим сиром або скибочку нежирної гауди або вареної шинки.

Якщо ви хочете пообідати булочку з хлібобулочних виробів, вам слід запитати, чи можливо вам вибрати квитанцію самостійно. Замість вершкового масла на нього можна намазати вершковий сир, потім скибочку сиру та подвоїти кількість помідорів, огірків та салату. Також смачно і корисніше ковбаси: авокадо на булочці.

Звичайно, ще краще, якщо ви накриєте власний хліб на обід. Щоб маленька їжа наповнила вас надовго, слід використовувати цільнозерновий хліб або цільнозернові булочки. Наприклад, ви можете намазати на нього томатну пасту, а потім покласти скибочку знежиреного сиру зверху, а зверху помідорами, скибочками огірка та авокадо.

Дієтна помилка # 7: Калорійний бомбовий десерт

Ця дієта-пастка для багатьох не нова, але деякі все одно потрапляють у неї. Десерт - чудовий спосіб закінчити їжу, але морозиво, мус або пудинг мають високу калорійність. Протягом тижня візьміть шматочок шоколаду або з’їжте фрукти і збережіть морозиво на неділю.

Помилка дієти No8: Їжа без задоволення

Їжте швидко на боці: це отрута для фігури. Той, хто їсть без задоволення, між дверима та петлею, частіше страждає від тяги та їсть більше протягом дня - це було доведено кількома дослідженнями. Тож знайдіть час на обід і насолоджуйтесь кожним укусом.

10 фатальних помилок в дієті та як їх уникнути