8 незвичайних постачальників білків ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я

Не недооцінюйте ці 8 джерел білка

Білок - це ваш найкращий друг - чи є у вас більше нарощувати м’язи або втратити вагу хочуть. Якщо ви їсте занадто мало або споживаєте занадто багато його, ваші м’язи будуть атаковані і, в гіршому випадку, навіть розбиті. Білок також довго тримає вас ситими, тому тяга не має шансів. Однак задовольнити щоденні потреби в білках не завжди легко. Незважаючи на багату білками дієту з великою кількістю риби та м’яса, часто трапляється так, що білковий баланс в кінці дня є занадто низьким. Розумний спосіб запобігти цьому - надати їжі трохи зайвого білка, багатого білком.

постачальників

Ці 8 маленьких помічників забезпечують додатковий білок. Ви можете перекусити ним у перервах між прийомами їжі, але також і сутенером сніданок, обід та вечеря з ним:

1. Мигдаль

Завдяки безлічі ненасичених (надмірно здорових!) Жирних кислот та їх високому вмісту вітаміну Е та мінералів, мигдаль не тільки захищає серце, але й забезпечує енергією, а тому є ідеальною закускою перед тренуванням. Вітамін Е також може розвивати свій антиоксидантний ефект під час фізичних вправ і запобігати пошкодженню клітин після важких тренувань. Але мигдаль є не тільки хорошим вибором як закуски: як начинка вони чудово поєднуються з мюслі, в салатах та стравах з рису та макаронних виробів. Крім того, мелений мигдаль можна легко змішати в млинцеве тісто.

2. Білковий порошок

Звичайно, якщо ви помітите, що не досягаєте білкового балансу, ви можете швидко вставити білковий коктейль. Але є й інший спосіб: просто інтегруйте білковий порошок у різні страви протягом дня. Це найкраще підходить за сніданком, адже білкові млинці або вафлі легко приготувати з сироваткою або казеїном. Ще простіше: розмішайте ложку білкового порошку у своїй каші або мюслі. У тістечках, булочках і печиві теж частину борошна часто можна легко замінити білковим порошком. З несмачним білковим порошком ви можете навіть Піца спекти.