8 основних вправ зі стрибком; Моя скакалка
Мотузка для стрибків - це один із найневигідніших способів тренувань, хоча це простий, всебічний і зрозумілий інструмент, у тренуванні Кросфіт він широко використовується, особливо під час розминки.
Тому що? Це один з найкращих способів швидко розігріти тіло, вам просто потрібно стрибнути приблизно 5 хвилин, і ваша серцево-судинна система буде негайно активована.
Крім того, стрибок - це один з найосновніших способів виконання піометричних вправ низького рівня, він допомагає нарощувати швидкість і бути більш вибуховим під час стрибків.
З іншого боку, однією з якостей, яку ми спостерігаємо у світі CrossFit, є робота над координацією, врівноваженням та різким покращенням фізичного стану людини, яка робить це, однак є багато людей, які заплутаються. пропускаючи мотузку, поки вони не заплутаються, і негайно відмовляються від цієї ідеї.
Чудова річ цього інструменту полягає в тому, що його можна використовувати тисячами способів і не вимагає багато місця, просто активуйте нашу творчість.
Скакалку можна використовувати ізольовано, поєднуючи вправи, заходи і навіть навчальні програми, щоб отримати від цього максимум користі. Краще придбайте такий, який може відповідати вашим розмірам без проблем, тоді ми покажемо вам 8 способів поєднати ваші скакалка у ваших тренуваннях:
- ДВОЙНИЙ СКІК НОГ
Це типовий стрибок, який ми всі знаємо, він передбачає одночасне пропускання мотузки обома ногами, але ми не могли виключити його з цього списку. Підказка, яка вам, можливо, не сказана, полягає в тому, що ви повинні починати з одного боку з жорстким корпусом і завжди використовуйте м’ячі ніг, таким чином вплив на суглоби буде не таким агресивним.
При кількох стрибках нічого не відбувається, але якщо ви повторюєте цю діяльність роками, організм почне надсилати вам сигнали тривоги, такі як біль, дискомфорт у підошвах ніг та стискання м’язів щиколотки.
Вони трохи складніші, але якщо ви потренуєтесь, то зможете це зробити, вони складаються з того, що в перший момент стрибають і стрибають однією ногою, потім стрибають протилежною ногою і продовжують чергувати праву та ліву. Деякий час, без усвідомлюючи, що ви будете працювати над рівновагою, руховим контролем та м’язовою силою в нижніх кінцівках.
- СКОРОСТЬ ШВИДКОСТІ
Це дуже просто, це робити індивідуальні стрибки якомога швидше, або, стрибаючи з дуже високими колінами, поки ви не влучите в груди якомога швидше, ви можете включити рухи в цю процедуру і почати стрибати. Під час руху в рядку Віднімання вдома, парк або тренажерний зал, якщо ви хочете, щоб це був більш просунутий рівень, спробуйте зробити резервну копію під час стрибків і підняття колін.
- СКІКАННЯ + ПРИСИДАННЯ
Найцікавіше у тренуванні зі скакалки полягає в тому, що ви можете варіювати їх та поєднувати інші вправи з вашими фактичними цілями, якщо ви хочете посилити нижні кінцівки силовими рухами, це можливо. коліна не минули кінчика стопи і зауважте, що спина все ще пряма, потім підніміться вгору і стрибніть з ідеєю продовжити цю процедуру до певних повторень або часу.
- ІЗМІНЕННЯ З ТРУПКОЮ
Замість того, щоб робити одиночні або подвійні стрибки, можна змінити розташування мотузки, наприклад, опускаючи її з боку в бік, змінюючи стрибки вперед і назад, залишаючись на одній нозі, а потім чергуючи, дійсно виконуючи обмеження у вашій голові.
- ФУНКЦІОНАЛЬНІ СХЕМИ
Чудовим способом спалити жир, набрати швидкість та підвищити обізнаність про організм є завдяки функціональним тренуванням, навіть якщо у вас мало місця, сплануйте 3-4 станції з стрічками опору, тренувальними системами в підвішенні, м’ячами та стрибком і намагайтеся це зробити це за певний час або рівну кількість повторень для кожного сезону, ви будете вражені результатами, пропрацювавши цей шлях за кілька тижнів.
- ПІДТРИМКА ТА СТРИСАННЯ
Ви, напевно, чули про цю вправу під іншою назвою, але на 100% впевнений, що її переваги ніколи не зникають, вона чудово підходить для робочої сили та м’язової трофіки у верхніх кінцівках, управління двигуном, потужності, швидкості, а також інтеграція характеристик балістичних вправ.
Що вам потрібно зробити, це підтримати один кінець двох мотузок, щоб стрибнути на перила, а інші кінці утримуйте по одному в кожній руці, спрямованою вперед, відкрийте ноги на ту саму висоту, що і ваші плечі, підтримуйте хорошу частоту дихання і починайте Згинати і витягніть плечі, коли мотузки рухаються, намагайтеся дотримуватися темпу, одночасно активуючи Ядро.
- СПЕЦИФІЧНА АКТИВАЦІЯ
У цьому випадку вам потрібно мати більший фокус і моторний контроль, але добре пов’язати свій розум з тілом, без сумніву, коли ми вправляємось, щоб всі наші м’язи працювали, але якщо ми фокусуємо свою увагу на певній області, це можна змусити м’язові волокна працювати вдвічі важче.
Що вам потрібно зробити, це почати стрибати мотузкою, як зазвичай, і під час зльоту сконцентрувати силу на ногах, потім у повітрі всю область спини і на шляху вниз закінчити з ядром, це може відрізнятися, але ідея полягає в тому, щоб зосередити увагу на галузі, над якою ви працюєте на цьому конкретному етапі.
Професійна скакалка, сумка для перенесення, запасний трос
Crossfit Speed Jump Rope Professional MMA Boxing Jump Rope Fitness Skip Workout Training with Carry Bag Zamens Cable
Матеріал: алюмінієва ручка
Довжина мотузки: 3 м
Довжина ручки: 14см
Вага товару: 140г
1 х мотузка для стрибка зі швидкості
1 х транспортний мішок ...
Ось 8 способів роботи зі стрибком, у вас більше немає виправдань, щоб сказати, що у вас недостатньо обладнання для тренувань і що вам нудно. Головне - об’єднати наші навчальні цілі з невеликою творчістю, таким чином ви побачите через кілька тижнів, коли всі в тренажерному залі копіюють ваші тренування, яких ми не повинні робити, оскільки кожне тіло абсолютно різне, і те, що працює для вас, не буде навіть для 15 інших людей.