8 переваг питної води
Коли ми знаємо, що вода становить майже 60% тіла дорослої людини, немає сумнівів, що цей еліксир життя відіграє незамінну роль у нашому організмі. Щоб дізнатись більше, зосередьтеся на його перевагах, різних функціях, джерелах води в раціоні та кількості, що рекомендується щодня, щоб запобігти порушенням зневоднення.
Чи знали ви, що люди можуть вижити до трьох тижнів без їжі, але не більше трьох днів без води? І недарма цей еліксир нерозривно пов’язаний з усіма формами життя на Землі. Відповідальне за клітинний гомеостаз, а також безліч біологічних процесів, його споживання є необхідною умовою нашого існування.
Вода є важливою складовою людського організму
На відміну від дорослих, чия вода становить майже 60% маси їх тіла, немовлята народжуються з майже 78% води в організмі. Потім ця кількість зменшується з віком і характеризується незначною різницею між двома статями.
Дійсно, у чоловіка та жінки істотно різний склад тіла, зокрема більше жиру у жінки, цей організм має приблизно 55% води в організмі, на відміну від чоловічих тіл, які містять, як для них, 60% води.
Кожен орган є предметом певного розподілу залежно від його функцій. Тому ми знаходимо в порядку зменшення:
- 83% води в легенях
- 73% води в мозку та серці
- 79% води в нирках і м’язах
- 64% води в шкірі
- 31% води в кістках
Вода відіграє в організмі кілька ролей
Не можна сказати досить, вода є життєво важливим компонентом людського організму. І це пояснюється різними ролями в організації, зокрема:
- Змащення суглобів
- Регулювання температури
- Транспорт кисню та вітамінів до клітин
- Захист чутливих тканин та хребта
- Стимуляція травлення
- Підтримка хорошого електролітного балансу
- Виведення відходів через потовиділення, сечу або стілець
- секреція слини
- зволоження слизових оболонок рота і легенів
- Стабілізація частоти серцевих скорочень і артеріального тиску
Що може спричинити зневоднення ?
Ми часто припускаємо, що нам потрібно щодня пити певну кількість води, щоб метаболізм працював на піку ефективності. Але виявляється, що певні ситуації можуть змінити наші потреби і, отже, вимагають більшого споживання води. Вони включають:
- Вплив високих температур
- Помірне або надмірне потовиділення
- Діарея або блювота
- Високе споживання клітковини для полегшення запорів
Високе споживання білка для сприяння хорошій роботі нирок
Які переваги питної води ?
Якщо нам знову і знову кажуть, що гідратація важлива, це тому, що, окрім її ролі в організмі, це також приносить нам безліч переваг. Доказ у 8:
1.Це сприяє хорошій роботі нирок
Будучи спорудою людського тіла, нирки потребують достатньої кількості рідини для витіснення відходів з організму. З цієї причини достатній прийом води необхідний для підтримки виведення токсинів, які можуть накопичуватися там через сечу або потовиділення.
Дослідження це також показують вживання достатньої кількості води є корисним профілактичним заходом для зменшення ризику утворення каменів у нирках та початок хронічної хвороби нирок.
2.Це дозволяє регулювати свою вагу
Незважаючи на те, що вона не діє безпосередньо на втрату ваги, вода, проте, здатна брати участь у безлічі механізмів, що беруть участь у цьому процесі. Перший з них - зменшення загального споживання калорій. Згідно з дослідженням, опублікованим Clinical Nutrition Research, вживання його безпосередньо перед їжею дозволить досягти цієї мети, сприяючи насиченню. Перевага, підтверджена іншими вченими, які вказують більша втрата ваги для учасників, які випивали 500 мл води перед кожним прийомом їжі.
Гідратація також корисна для посилення травлення, не кажучи вже про те, що вода може замінити промислові соки, безалкогольні напої та будь-яку іншу рідину, наповнену добавками та цукром, яку ми спокусимо би споживати протягом дня. Дослідження показує, що заміна так званих дієтичних напоїв водою під час дієти сприяє більшій втраті ваги.
3.Це сприяє хорошому травленню
Вода, необхідна для транзиту, є життєво важливою умовою для оптимізації певних механізмів. Досить зволожуючи себе, ви дозволяєте організму розщеплювати їжу, яку ви їсте для оптимального функціонування травної системи. Саме це допоможе боротися з певними розладами, такими як гази, здуття живота і запор.
Інакше, а саме коли в організмі не вистачає води, товста кишка схильна поглинати її, щоб зволожити тіло, що може спричинити дисбаланс кишкової рідини та ускладнити дефекацію. Отже, питна вода в достатній кількості матиме стимулюючий вплив на ці розлади, зокрема сприяючи травленню та сприяючи кращому транзиту.
Дія, підтверджена недавнім дослідженням, опублікованим у журналі Nutrients. Проаналізувавши різні методи лікування хронічних запорів, вчені встановили, що щоденне вживання мінеральної води, що містить сульфат магнію, може представляти собою природне лікування цього розладу.
Водночас інші дослідження виділяють основні моменти здатність води зменшувати кислотний рефлюкс, частий шлунково-кишковий симптом. Рандомізоване контрольне дослідження, опубліковане у Світовому журналі патофізіології шлунково-кишкового тракту, свідчить про те, що багата бікарбонатом мінеральна вода ефективно зменшує частоту та тяжкість рефлюксу.
4.Це покращує зовнішній вигляд шкіри
Гідратація необхідна багатьом органам тіла, особливо шкірі, яка є найбільшою з них. Вважається оболонкою нашого тіла і нашим першим захисним бар'єром, він також вимагає достатнього споживання води, щоб підтримувати свій блиск і еластичність.
Хоча переваги гідратації шкіри обличчя не чітко продемонстровані дослідженнями, вживання достатньої кількості води є однією з цих загальновизнаних рекомендацій щодо здорового блиску. І недарма, при значному зневодненні очі тьмяніють, губи та рот сухі, на додаток до затемнення погляду, пов'язаного з появою темних кіл, як пояснив д-р Патрік Обе, лікар загальної практики.
5. Це знижує ризик інфекцій сечовивідних шляхів
Загалом, зменшення ризику інфекцій сечовивідних шляхів, зокрема циститу, вимагає достатнього споживання води. Згідно з дослідженням, опублікованим BMJ Open Quality, регулярне зволоження в середньому зменшило б кількість інфекцій, що потребують прийому антибіотиків, на 58% та тих, хто потребує лікування в лікарні на 36%.
Механізми дії частого прийому рідини передбачають збільшення потоку сечі, що зменшило б бактеріальне навантаження на сечовий міхур. Якщо жіноча стать більш сприйнятлива до цих інфекцій, то це пов’язано з тим, що уретра у жінок коротша, пояснює Одетта Фройндліх, кінезіолог тазового дна в центрі Мінтімідад, піхву, задній прохід та сечовий прохід також знаходяться ближче один до одного. І саме ця близькість сприяє проходженню паразитів, вірусів, бактерій та грибків між анусом та уретрою, продовжує фахівець.
6.Знімає головний біль та мігрень
Вживання достатньої кількості води протягом дня тримає вас пильним і зосередженим, а також покращує продуктивність праці. Гідратація також може бути корисною для запобігання або полегшення головного болю та супутнього болю, згідно з дослідженням, опублікованим Journal of Evaluation in Clinical Practice.
Крім того, дослідники проаналізували вплив гідратації на людей із щонайменше двома помірними головними болями на місяць або 5 легкими головними болями за той самий період. Вони помітили, що 47% людей, які пили більше води, бачили, як посилюється їхній головний біль, на відміну від учасників, які не змінювали споживання води.
7. Це покращує настрій
Відповідно до статті, опублікованої Nutrition Reviews, зневоднення, яке зменшує масу тіла на 2%, включає вплив на настрій, підвищену стомлюваність та зниження пильності.
З цією метою вчені рекомендують достатнє споживання для усунення цих наслідків та зміцнення здоров’я мозку.
8.Збільшує організм і виправляє втому
Втомність, яка вважається одним з перших видимих ознак зневоднення, може бути відключаючою. Коли організм людини не отримує достатньої кількості води, об’єм крові зменшується, що перешкоджає ефективному розподілу кисневої крові по тілу. Потім тіло має подвоїти зусилля, що виправдовує втому, яка проявляється в подальшому.
Які ознаки зневоднення ?
Існує безліч механізмів, які можуть виправдати втрату води в організмі людини. Потовиділення, дихання, сльози, сеча або стілець можливі і є загальними причинами виправдовуючи виведення цієї життєво важливої рідини. Зазвичай здорова людина може компенсувати цей недолік за допомогою дієти та регулярного зволоження.
Однак існують також фактори, які можуть збільшити ці втрати води, що передбачає більші заходи щодо їх заміщення. Ми вважаємо їх серед них блювота, лихоманка, діарея або надмірне нагрівання. Тому людина відчуває себе зневодненою і може страждати від таких симптомів, якщо споживання води недостатньо:
- Темна кольорова сеча
- Сухість в очах, роті та губах
Якщо ви стикаєтеся з подібними розладами, не соромтеся звертатися до лікаря, який може призначити відповідне рішення для регідратації.
Що таке перезволоження і які його симптоми?
На відміну від зневоднення, існує також стан, відоме як перезволоження. Це отруєння або інтоксикація водою що може статися, коли споживання води перевищує втрати.
Його також називають гіпонатріємією - станом, який виникає, коли рівень натрію в крові знижується. Однією з його причин є надмірне споживання води, про що свідчить цей звіт.
Це може призвести до гіпергідратація клітин, небезпечний стан для організму, особливо якщо це впливає на мозок. Для цього важливо бути в курсі симптомів, пов’язаних із цим станом, хоча надмірне зволоження досить складно виявити на ранніх стадіях його розвитку. Серед них зазначаємо:
- Змінений психічний стан
Якщо вчасно не вловити, важка гіпонатріємія може призвести до судом, коми та навіть смерті у більш важких випадках, зазначає Олівія ДіПіо, дієтолог.
Отже, ми підходимо до цього питання, яке часто змушує багатьох з нас спантеличуватись: скільки води слід пити на день ?
Багато факторів визначають правильну кількість води для кожної людини
На це питання, відповідь на яке завжди помітно різниться, тобтонемає незмінної і остаточної відповіді. І з поважних причин у визначенні правильної кількості води для кожної людини бере участь безліч факторів. Серед них:
- Наш тип дієти
- Рівень фізичної активності, що практикується
- Вагітність або годування груддю
Будьте впевнені, все ще існують загальні рекомендації щодо адаптації до кожної людини відповідно до вищезазначених критеріїв. Для багатьох експертів, правило 1,5 літра на добу може служити показником, найголовніше - це слухати своє тіло пити, коли ви спраглі, не пити надмірна кількість за один раз і враховувати споживання, передбачене дієтою.
Які різні джерела води ми маємо в розпорядженні ?
Більшість з нас пов’язують отримання достатньої гідратації з питною водою протягом дня. Однак наша пляшка з водою далеко не є єдиним союзником для достатнього споживання. Справді, багато фруктів та овочів повно води і вони теж допомагають поповнити організм цим цінним ресурсом. Ми вважаємо, що до 20% щоденного споживання може бути отримано з їжею.
Інші напої, такі як фруктовий сік, молоко, чай або суп, також містять воду. Але будьте обережні, щоб не застосовувати цей принцип до алкоголю, який є сечогінним засобом, а отже сприяє виведенню рідин.
Скільки води в їжі ?
Суми можуть дещо відрізнятися залежно від якості або походження продуктів, але загалом вважається, що внески, представлені нижче, можна знайти в таких продуктах харчування:
11 порад, як пити більше води протягом дня
Якщо ви один з тих людей, які всмоктуються у свої зобов’язання і забувають зволожуватись протягом дня, ось кілька порад що допоможе вам виробляти цю звичку щодня:
- Завжди наливайте собі склянку води, коли плануєте їсти
- Ставте цілі на день і намагайтеся їх дотримуватися
- Тримайте поруч пляшку або склянку води протягом дня
- Випивайте склянку води щоразу, коли ходите у ванну
- Наливайте собі склянку води на кожну випиту чашку чаю або кави
- Додайте в склянку кубики льоду, якщо ви віддаєте перевагу холодній воді
- Замініть сік або соду водою
- Використовуйте мірну чашку для контролю споживання води
- Напоюйте воду фруктами або листям м’яти, щоб надати їй більше смаку
- Завантажте додаток, який допоможе вам регулярно контролювати споживання