8 підказок здорового харчування - CSID Що відбувається з лікарем
Ви напевно вже знаєте, наскільки важливим є здорове харчування сьогодні. Просто це зробити непросто! Оскільки нас оточує багато напівготовної їжі та багато добавок, здається, стає все важче робити здоровий вибір щодо їжі, яку ми їмо. Але немає нічого неможливого!
Вибирайте продукти в їх природному вигляді
Основна ідея чистої дієти полягає у виборі продуктів, максимально наближених до їх природного виду. Тож замість консервованих або упакованих продуктів вибирайте свіжі, натуральні продукти. Вибирайте цілу індичку замість заморожених котлеток з індички або сирий виноград замість клейкого желе, приготованого з фруктовим соком.
Бонус: Коли ви уникаєте сильно оброблених продуктів, таких як чіпси, тістечка та напівфабрикати, подумайте про те, щоб позбутися порожніх калорій, цукру, солі та насичених жирів.
Їжте більше цільних зерен
Рафіновані зернові продукти, такі як білий хліб, макарони та рис, втрачають основні поживні речовини в процесі виробництва. Замість рафінованих продуктів вибирайте цільнозерновий хліб, макарони з непросіяного борошна та коричневий або дикий рис. Ви також можете вибрати інші цільні зерна, такі як вівсянка, ячмінь або булгур. Ця зміна може мати великий вплив: Дослідження показують, що дієта, багата цілісними злаками, може знизити ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та раку товстої кишки.
Їжте багато фруктів та овочів
Ці натуральні продукти є двома необхідними стовпами чистої дієти. Люди, які приймають такий стиль харчування, стверджують, що всі продукти, які ми їмо, повинні бути свіжими, тоді як інші стверджують, що заморожені страви та консерви можуть бути такими ж хорошими, оскільки в них є стільки ж поживних речовин. Прочитайте етикетку, щоб переконатися, що продукти не містять зайвого цукру або солі. Також вибирайте цілі фрукти замість соків, у яких менше клітковини і більше цукру. Ваша мета - їсти щонайменше п’ять-дев’ять порцій фруктів та овочів щодня, залежно від калорій, які вам потрібні, і рівня вашої фізичної активності.
Слідкуйте за додаванням солі та цукру
У чистій їжі від природи мало солі та цукру, і додавання їх суперечить природному підходу. Оскільки оброблені харчові продукти є основним джерелом їжі в нашому житті, найкраще або спробувати їх значно зменшити, або прочитати етикетки на продуктах, щоб шукати підсолоджувачі та сольові добавки, навіть у продуктах, які здаються здоровими, таких як йогурт або томатний соус. Замість солі або цукру намагайтеся ароматизувати його спеціями та зеленню.
Відмовтеся від штучних інгредієнтів
Штучні барвники, підсолоджувачі, консерванти та інші штучні інгредієнти не мають місця в чистому харчуванні. Під час покупок дуже важливо читати етикетки на продуктах і уникати нездорової їжі.
Пийте багато води
Замість безалкогольних напоїв та газованих соків з цукром насолоджуйтесь низькокалорійними напоями, такими як вода та трав'яний чай. Вода може зменшити ваш голод і допомогти вам почуватися ситим довше, одночасно запобігаючи втомі і додаючи вам більше енергії. Ви сумуєте за ароматичними напоями? Спробуйте настій води зі скибочкою лимона або листя м’яти.
Вирішіть, чи хочете ви переходити на органічну їжу чи ні
Органічні фермери використовують природні пестициди і уникають штучних, тому деякі люди стверджують, що органічні продукти - найкращий спосіб їсти чисто. Це вирішувати вам, наскільки важливою є ваша дієта. Ви також можете зробити покупки на місцевому фермерському ринку, щоб дізнатись, які типи пестицидів використовують продавці.
Ще одна порада: пестициди, як правило, наносять зовні фрукти та овочі, тому ви можете сміливо вибирати неорганічні продукти, але будьте обережні, щоб не їсти шкірку, таку як авокадо, кукурудза та цибуля.
Будьте розумні у виборі м’ясних та молочних продуктів
М’ясо, молочні продукти та яйця, які ви купуєте в магазині, можуть надходити від тварин, яким вводять гормони росту та антибіотики. Споживачі чистої їжі уникатимуть цих видів їжі і замість цього вибиратимуть органічні продукти або обиратимуть місцеві джерела, які вирощують тварин у здорових умовах.!