8 порад для набору ваги; Рух хороший від Telekom Sport
Не рідко ми говоримо про боротьбу із зайвими кілограмами. Різкі дієти та фізичні тренування пропонують ефективне та здорове рішення для всіх, хто хоче схуднути. Однак є також люди, які прагнуть до прямо протилежного, а саме до набору кількох кілограмів ваги.
Спадковість, швидкий обмін речовин, напружений спосіб життя або навіть деякі нездужання можуть перешкодити вам набрати стільки ваги, скільки хотілося б. Завдяки правильному харчуванню, фізичним вправам та збалансованому способу життя ви зможете досягти бажаної ваги.
• Звичайно, коли ви хочете набрати вагу, потрібно їсти більш послідовно. Думки розділені щодо кількості прийомів їжі на день. Більшість стверджує, що достатньо трьох ситних страв, якщо ви доповнюєте їх кількома іншими закусками протягом дня.
• Але зверніть увагу на те, що ви їсте. Навіть якщо шкідлива їжа забезпечить вам подвійну порцію калорій, вона не матиме кількох зайвих кілограмів. Рекомендована пропорція буде такою: 50% білка, 30% вуглеводів і 20% жиру.
• Як ви можете бачити, білок є ключем до цього типу дієти. Ви можете забезпечити щоденне споживання білка від квасоля, горох, картопля, рис, риба, куряча грудка, індича грудка, молочні продукти, горіхи, насіння різних видів тощо. Ці продукти не тільки дуже поживні, але мають велику перевагу, сприяючи розвиток м’язової маси.
• Важливим Джерелом вуглеводів є хліб та борошняні вироби. Фрукти та овочі корисні в цьому випадку, і якщо ви хочете набрати вагу, необхідно їсти 4-6 фруктів на день. Інші “добрі” джерела вуглеводів (рафіновані та складні)вершкове масло та цільні зерна, сочевиця, картопля, ячмінь, овес тощо.
• Авокадо, продукти, багаті омега-3 та омега-6 незамінними жирами (риба, горіхи, лляне масло, оливкова олія тощо) вони також є ідеальним джерелом ненасичені жири, так рекомендується.
• Дієта повинна бути доповнена програма, що складається з вправ на розтяжку та підйом. Це дві форми фізичних вправ, призначені для розвитку м’язової маси, тому не слід вдаватися до аеробіки або інтенсивних вправ на тренажерах.
• Вправляйтеся 3-4 рази на тиждень і виконуйте 6-12 вправ з гантелями, згинами колін, підняттям ваги тощо.
• Правильно зволожуйте, пийте достатньо води, щоб мати енергію цілий день. Також відмовтеся від соків або продуктів, що містять багато цукру. Сон дуже важливий, тому спите принаймні 8 годин на ніч.